أصبح استخدام الإنترنت والكمبيوتر متأصلاً في المجتمع المعاصر وقد غير الطريقة التي نعيش بها حياتنا أكثر من أي وسيط تكنولوجي آخر حتى الآن.على الرغم من ذلك، ما زلنا نعرف القليل نسبيًا عن آثار إدمان الإنترنت على وظائفنا النفسية وصحتنا العقلية ورفاهنا العام.

ما هو إدمان الإنترنت

يعرف على أنه إما اضطراب الوسواس القهري أو اضطراب السيطرة على الانفعالات للمساعدة في العلاج. يطلق على إدمان الإنترنت أيضًا استخدام الكمبيوتر القهري، واستخدام الإنترنت المرضي، والاعتماد على الإنترنت.

أنواع إدمان الإنترنت

يعد إدمان الإنترنت مصطلحًا واسعًا يغطي مجموعة من السلوكيات ومشكلات التحكم في الانفعالات التي تشمل الإنترنت والكمبيوتر الشخصي وتكنولوجيا الهاتف المحمول.

على الرغم من عدم وجود معايير مقبولة رسميًا لتشخيص إدمان الإنترنت، فقد حدد الباحثون 5 فئات فرعية لأنواع معينة من إدمان الإنترنت.

إدمان العلاقات عبر الإنترنت

  • يشارك مدمنو العلاقات عبر الإنترنت أو عبر الإنترنت بعمق في إيجاد العلاقات عبر الإنترنت والحفاظ عليها، وغالبًا ما ينسون ويهملون الأسرة والأصدقاء الواقعيين.
  • عادةً ما يتم تكوين العلاقات عبر الإنترنت في غرف الدردشة أو مواقع الشبكات الاجتماعية المختلفة ولكن يمكن أن تحدث في أي مكان يمكنك فيه التفاعل مع الأشخاص عبر الإنترنت.
  • بعد أن تستهلكه الحياة الاجتماعية والشخصية عبر الإنترنت، قد يُترك الشخص بمهارات اجتماعية محدودة وتوقعات غير واقعية فيما يتعلق بالتفاعلات الشخصية.
  • في كثير من الأحيان، يؤدي هذا إلى عدم القدرة على إجراء اتصالات في العالم الحقيقي، مما يجعلهم أكثر اعتمادًا على علاقاتهم الإلكترونية.

البحث عن المعلومات القهري

  • يوفر الإنترنت للمستخدمين ثروة من البيانات والمعرفة.
  • بالنسبة للبعض، تحولت فرصة العثور على المعلومات بهذه السهولة إلى رغبة ملحة لا يمكن السيطرة عليها لجمع البيانات وتنظيمها.
  • في بعض الحالات، يكون البحث عن المعلومات مظهرًا من مظاهر الميول الوسواسية القهرية الموجودة مسبقًا.
  • بشكل عام، يمكن أن يؤدي البحث القهري عن المعلومات أيضًا إلى تقليل إنتاجية العمل وربما يؤدي إلى إنهاء الوظيفة.
  • اعتمادًا على شدة الإدمان، يمكن أن تتراوح خيارات العلاج من طرق العلاج المختلفة (التي تستهدف تغيير السلوك القهري وتطوير استراتيجيات التأقلم) إلى الأدوية.

إدمان الألعاب

  • يتضمن إدمان الكمبيوتر، الذي يشار إليه أحيانًا باسم إدمان ألعاب الكمبيوتر، أنشطة متصلة بالإنترنت وغير متصلة بالإنترنت يمكن القيام بها باستخدام جهاز كمبيوتر.
  • عندما أصبحت أجهزة الكمبيوتر متاحة على نطاق واسع، تمت برمجة ألعاب مثل Solitaire و Tetris و Minesweeper في برامجهم.
  • الباحثون أثبتوا أن اللعب والهوس بألعاب الكمبيوتر أصبح مشكلة في بعض البيئات.
  • سيقضي موظفو المكتب وقتًا طويلاً في لعب هذه الألعاب مما يتسبب في انخفاض ملحوظ في الإنتاجية.
  • اليوم ، لا تزال هذه الألعاب الكلاسيكية متاحة، وكذلك الآلاف من الألعاب الجديدة.
  • يعد إدمان الكمبيوتر أقدم أنواع إدمان الإنترنت / الكمبيوتر، ولا يزال منتشرًا وضارًا حتى يومنا هذا.

علامات إدمان الإنترنت

  • منشغل بالإنترنت (يفكر في نشاط سابق عبر الإنترنت أو يتوقع الجلسة التالية عبر الإنترنت).
  • يحتاج إلى استخدام الإنترنت لفترات زمنية متزايدة من أجل تحقيق الرضا.
  • بذل جهودًا فاشلة للتحكم في استخدام الإنترنت أو تقليصه أو إيقافه.
  • بقي على الإنترنت لفترة أطول مما كان مقصودًا في الأصل.
  • يكون مضطربًا أو مزاجيًا أو مكتئبًا أو سريع الانفعال عند محاولة خفض أو إيقاف استخدام الإنترنت.
  • عرّض للخطر أو خاطر بفقدان علاقة أو وظيفة أو فرصة تعليمية أو مهنية بسبب الإنترنت.
  • كذب على أفراد الأسرة أو المعالج أو غيره لإخفاء مدى ارتباطه بالإنترنت.
  • يستخدم الإنترنت كطريقة للهروب من المشاكل أو للتخفيف من الحالة المزاجية المزعجة (على سبيل المثال، الشعور بالعجز والذنب والقلق والاكتئاب).

آثار إدمان الإنترنت

  • يمكن أن يكون لإدمان الإنترنت العديد من الآثار الضارة على الشخص جسديًا وعاطفيًا.
  • إن آلام الجسم، ومتلازمة النفق الرسغي، والأرق، ومشاكل الرؤية، وزيادة / فقدان الوزن ليست سوى بعض المشاكل الجسدية التي قد يعاني منها المرء نتيجة إدمان الإنترنت.
  • قد تشمل الآثار العاطفية الاكتئاب، وخيانة الأمانة، والقلق، والعزلة الاجتماعية، والعدوان، وتقلب المزاج. [1]

مراحل إدمان الإنترنت

  • المرحلة الأولى : من أول مراحل ادمان الانترنت ،أنت تتصفح الويب، لأن لديك خمس دقائق لتقتلها وتعتقد أنك قد تجد شيئًا مثيرًا للاهتمام.
  • المرحلة الثانية : تجد نفسك تنظر إلى هاتفك الذكي أثناء وقت العشاء، وتقرأ Twitter في المرحاض، وتنقل الرابط على Tumblr في استراحة القهوة، وتتفقد Facebook أثناء العمل، وتبحث عن عدد الوصول إلى حساب WordPress الخاص بك أثناء القيادة، ومشاهدة YouTube طوال الليل في السرير.
  • المرحلة الثالثة  :أنت تتصيد نجوم السينما، وتنتقد السياسيين، وتتعرض للحظر من مجموعات Facebook، وتشدق على منشورات YouTub ، وتصنع أعداء من خلال Google Plus، وتجمع تهديدات بالقتل على Instagram.
  • المرحلة الرابعة : أنت تدرك أن لديك أرواحًا متشابهة التفكير، ومواطنون غريبو الأطوار، ورفاق غريبو الأطوار، وموجهون في بدعة، وتلاميذ لعلامتك التجارية التخريبية.
  • المرحلة الخامسة : تنفتح عيناك على عالم جديد تمامًا من أفكار الأقليات، والأفكار الهامشية، والكتب الغامضة، والتفسيرات التحليلية للأفلام، وتقدير الفن الذي يفتح العقل، وتفكيك الموسيقى المهلوس، والإلهام الذي لم يحلم به.[2]

كيف اتخلص من ادمان الانترنت

حدد العنصر الأكثر إدمانًا على الإنترنت

  • في معظم الحالات، لا يمثل الإنترنت مشكلة (إنه موقع ويب محدد أو مجموعة من مواقع الويب التي تسبب الإدمان).
  • على سبيل المثال، قد تجد نفسك على Facebook أو YouTube في العمل، على الرغم من أن ذلك مخالف لسياسة الشركة.
  • قد تكون مدمنًا أيضًا على موقع لمشاركة الصور أو القصص، مثل Reddit أو Imgur.
  • مهما كانت الحالة، فأنت بحاجة إلى معرفة سبب إدمان الإنترنت لديك، هذه هي الطريقة الوحيدة للتعافي منها.

حظر تلك المواقع على أجهزة محددة

  • بمجرد معرفة مواقع الويب التي تدمن عليها أكثر من غيرها، قم بحظرها على أجهزة معينة.
  • على سبيل المثال، يمكنك حذف تطبيق Facebook من هاتفك وحظر الموقع على كمبيوتر العمل، إذن الطريقة الوحيدة للوصول إلى Facebook هي من جهاز الكمبيوتر المنزلي، قد تحتاج إلى منعهم تمامًا، اعتمادًا على مدى أهمية إدمانك.
  • يمكنك إعادة دمجها ببطء في حياتك بمجرد أن ينحسر الإدمان.

جدولة وقتك على الإنترنت

  • بدلاً من الاتصال بالإنترنت “في أي وقت”، قم بإنشاء جدول زمني لنفسك.
  • لا تستخدم الإنترنت إلا لمدة 30 دقيقة في الصباح وساعة في الليل، قبل وقت نومك بوقت طويل.
  • إذا لزم الأمر، يمكنك ضبط مؤقت لنفسك لتذكيرك بوقت الخروج من الإنترنت.
  • بمجرد انتهاء الوقت، ابحث عن مهمة مختلفة تشغل عقلك.

ابحث عن طرق جديدة للاختلاط

  • أحد أكبر العوامل الدافعة لإدمان الإنترنت هو الرغبة في التواصل الاجتماعي.
  • يمكنك فعل ذلك دون الاتصال بالإنترنت، ابحث عن نادٍ أو منظمة للانخراط فيها وابدأ في التفاعل مع الناس شخصيًا.
  • العصر الحديث مليء بالإلكترونيات المسببة للإدمان التي تجذب انتباهنا بعيدًا عن الواقع.
  • قد تندهش من قلة شغفك بالإنترنت بمجرد أن تجد بديلاً مناسبًا لاهتمامك.

العمل مع مستشار الإدمان

إذا أثر إدمان الإنترنت على علاقاتك الشخصية أو إنتاجيتك في العمل، فقد تحتاج إلى مساعدة من مستشار متخصص في علاج الإدمان. [3]