يعد اتباع نظام غذائي للتخسيس و إنقاص الوزن إلى جانب برنامج التمرين مهمة صعبة ومرهقة للغاية ومع ذلك، سوف نقدم لك بعض الطرق البسيطة التي ستساعدك دون وعي ودون صعوبة على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها وفقدان الوزن بسهولة بالغة هذه الطرق فعالة في إنقاص الوزن، وكذلك منع زيادة الوزن في المستقبل
محتوى الموضوع
كيفية إنقاص الوزن بدون تمرين
إليك 11 طريقة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، وكلها مبنية على أسس علمية:
امضغ الطعام جيدًا
يحتاج عقلك إلى وقت لمعرفة ما إذا كنت قد أكلت ما يكفي، لذا فإن إبطاء تناولك للطعام يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على إنقاص الوزن.
إن مضغ طعامك بالكامل سيبطئ تلقائيًا من سرعة تناولك للطعام، وهذا بدوره سيؤدي إلى تقليل كمية الطعام الزائد في كل وجبة لأنك تسمح لعقلك بإفراز هرمونات الشبع خلال هذه الفترة وتوقف عن الأكل
تابع المزيد: ما هي فوائد المشي لإنقاص الوزن “ساعة واحدة يوميا لصحة افضل”
لوحة صغيرة
تعد أطباق اليوم أكبر من الأطباق التي كانت موجودة قبل بضعة عقود، وهذا ليس جيدًا على الإطلاق لأن الطبق الأصغر قد يساعدك على تناول كميات أقل ويخدع عقلك أنك قد أكلت كثيرًا ويساعدك على إنقاص الوزن.
في نفس الوقت، الطبق الكبير يجعلك تأكل المزيد من الطعام يوصى بتناول الأطعمة الصحية على طبق كبير ونسبة عالية من الكربوهيدرات والأطعمة غير الصحية في أطباق صغيرة.
تناول المزيد من البروتين
للبروتين تأثيرات مهمة على الشهية ويجعل الشخص يشعر بالشبع ويمكن أن يقلل بسهولة من الشعور بالجوع لدى الشخص ويساعدك على استهلاك كمية أقل من الطعام، أظهرت دراسة أن زيادة استهلاك البروتين من 15٪ إلى 30٪ ساعد الأشخاص الخاضعين للاختبار على استهلاك 441 سعرًا حراريًا أقل يوميًا وتفقد 6 كيلوغرامات في 3 أشهر، دون أي تغييرات في نظامهم الغذائي وقيود على تناول الأطعمة الأخرى.
من أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتينات صدور الدجاج والأسماك واللحوم الحمراء والزبادي اليوناني والعدس واللوز، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
لا تأكل طعامًا غير صحي
قد يؤدي الذهاب إلى متاجر الوجبات السريعة إلى زيادة الجوع والرغبة الشديدة في تناول المزيد من الطعام وجدت دراسة حديثة أنه إذا كانت الأطعمة عالية السعرات الحرارية متوفرة في المنزل، فمن المرجح أن يكتسب السكان المزيد من الوزن مقارنة بالأشخاص الموجودين في المنزل حيث وعاء واحد من الفاكهة مرئي، يصابون بالعدوى.
لذلك، يوصى بإزالة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والسكرية من مكتبك وطاولة الطعام ووضعها في الخزانة حتى لا تشعر بالحاجة إلى تناولها.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
قد يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالألياف إلى زيادة الشعور بالامتلاء، مما يؤدي بدوره إلى تقليل تناول الطعام وبالتالي مساعدتك على إنقاص الوزن كما أظهرت الدراسات أيضًا أن نوعًا معينًا من الألياف يسمى الألياف اللزجة، فعال في إنقاص الوزن يزيد من الشعور بالامتلاء ويقلل من استهلاك الطعام، وتوجد الألياف في الأطعمة النباتية تشمل الأمثلة الفاصوليا والشوفان وبراعم بروكسل والهليون والبرتقال وبذور الكتان.
اشرب الماء بانتظام
يمكن أن يساعدك شرب الماء على تناول كميات أقل من الطعام وفقدان الوزن، خاصة إذا كنت تشربه قبل الوجبة، فقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على البالغين أن شرب لتر ونصف من الماء قبل تناول الوجبة بحوالي نصف ساعة، يقلل من الجوع لدى الشخص ويقلل من الشعور بالجوع. ثم يستهلك كميات أقل من الطعام ونتيجة لذلك ينقص الوزن.
لا تأكل أمام التلفاز
قد يساعدك الانتباه إلى ما تأكله على تناول سعرات حرارية أقل، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون أثناء مشاهدة التلفزيون أو ممارسة ألعاب الكمبيوتر يفقدون السيطرة على مقدار ما يأكلونه ولا يسمحون لعقولهم بتناول الطعام مما يفرز هرمون الشبع، لذا فهم يستهلكون طعامًا أكثر مما يحتاجون، ونتيجة لذلك يصبحون بدينين.
نم جيدا وتجنب التوتر
عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي وفقدان الوزن، هناك عاملان غالبًا ما يتم تجاهلهما وهما النوم والتوتر، وكلاهما يمكن أن يكون لهما تأثيرات قوية على شهيتك ووزنك.
قلة النوم قد تعطل تنظيم هرمونات الشهية لبتين وجريلين عندما تكون متوتراً، يزداد هرمون آخر يسمى الكورتيزول، وزيادة هذه الاضطرابات الهرمونية تزيد من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية وتؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية ولا تساعدك على إنقاص الوزن.
قطع كاملة من السكر والمواد السكرية
قد لا تصدق ذلك، لكن السكر المضاف في المنتجات الغذائية هو أسوأ مادة في النظام الغذائي، المشروبات المحلاة، مثل الصودا، ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وتجنب هذه المشروبات تمامًا يمكن أن يوفر فوائد صحية. طويل الأمد.
من البدائل التي يتم أخذها في الاعتبار للمشروبات الغازية عصائر الفاكهة، ولكن يجب الانتباه إلى أن العصير سواء كان طبيعيًا أو صناعيًا مليء بالسكر وهو ضار جدًا بالصحة وأيضًا عملية إنقاص الوزن، وهو أحد أسباب دهن الكبد هي نفس السكر الموجود في العصير المشروبات الصحية هي الماء والقهوة والشاي الأخضر التي تساعدك على إنقاص الوزن.
استهلاك السكر والأطعمة التي تحتوي على السكر تسبب أمراضًا مثل مشاكل القلب والسرطان والسكري والزهايمر والكبد الدهني والسمنة.
