غذاء مهم لنمو الطول.. تعرف عليه

غذاء مهم لنمو الطول، حيث تعتبر التغذية والطعام من العوامل المهمة في نمو الطول عند الأطفال والمراهقين، حيث يعد اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن أحد الشروط الضرورية لزيادة نمو العظام.

غذاء مهم لنمو الطول

غذاء مهم لنمو الطول، ومن أهم الأطعمة لنمو العظام هو البروتين، والذي يمكنك الحصول عليه من البروتينات الحيوانية.

المصادر الرئيسية للبروتين الحيواني

• بيضة.
• فرخة.
• لحم أحمر.

الكالسيوم عنصر أساسي آخر في تكوين العظام ويجب أن يحتوي النظام الغذائي على كمية كافية منه، فالكمية الكافية من الكالسيوم تجعل الطفل يصل إلى أعلى قدرة وراثية من طول العظم.

تابع المزيد: أفضل نظام غذائي سريع لفقدان الوزن لمدة شهر واحد

المصادر الرئيسية للكالسيوم

• ألبان.
• كرنب.
• الحمضيات.

إن إفراز الهرمونات الفعالة في نمو وبناء قاع العظام والعضلات يتطلب الإمداد بالفيتامينات والعناصر الأخرى مثل الزنك والمغنيسيوم والحديد والفلور حيث يمكن أن تساعد أيضًا ممارسة الرياضة والتمدد مثل اليوجا والبارفيكس وما شابه ذلك إلى حد ما.

مدة زيادة الطول

يبدأ نمو الأطفال من بداية فترة الجنين وبعد الولادة ينموون أكثر في أول سنتين في السنة الأولى يضاف 5 سم و 12 إلى 13 سم إلى طولهم في السنة الثانية بعد ذلك، يتباطأ معدل النمو ويضاف من 5 إلى 6 سنتيمترات إلى ارتفاعها حتى النضج.

في وقت البلوغ، هناك أيضًا طفرة في النمو، والتي تضيف حوالي 20 إلى 25 سم عند الفتيات و 25 إلى 30 سم عند الأولاد يتراوح وقت إغلاق لوحة النمو عند الفتيات بين 15 و 17 عامًا وفي الأولاد بين 16 و 18 عامًا بعد إغلاق صفحة النمو، لم يعد لدينا زيادة في نمو الارتفاع.

أفضل غذاء مهم لنمو الطول

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكالسيوم ضرورية جدًا للأطفال أثناء النمو حيث إن البيض هو أحد الأطعمة التي يجب تضمينها في نظام الطفل الغذائي لأن البيض مفيد جدًا في تعويض نقص الزنك ويمكنه وحده القضاء على مشكلة قصر القامة عند الأطفال، حيث يحتوي صفار البيض على كل الزنك الموجود في البيض ولا يتلفه الطهي.

استهلاك الزنك له تأثير كبير على نمو ونضج البشرة والشعر والأظافر، ونقصه يمكن أن يكون مشكلة، وبحسب الخبراء، فإن معظم مشاكل قصر الأشخاص ناتجة عن نقص الزنك في الجسم، لذا يجب بالتأكيد تضمين البيض في النظام الغذائي.

بالإضافة إلى نقص الزنك، فإن نقص فيتامين أ والحديد والكالسيوم واليود قد يلعب أيضًا دورًا في قصر قامة الأطفال حيث يوصي خبراء التغذية بأنه بالنسبة لنمو طول المراهقين، الاستهلاك اليومي من 150 جرامًا من اللحوم، ونصف إلى كوب واحد من الفاصوليا المطبوخة، 2 إلى 3 أكواب من الحليب ويوصون بمنتجات الألبان الأخرى مع الخضار.

يعتقد بعض الخبراء أن المراهقين الذين هم في سن النمو ونمو طولهم ليس جيدًا، ويمكنهم تحسين نمو طولهم عن طريق تناول الفيتامينات والمعادن ومكملات الحديد، ومع ذلك لا يمكن استخدام هذه المكملات بدلاً من الأطعمة الطازجة والغنية.

غذاء مهم لنمو الطول يجب تضمينها في نظام الطفل الغذائي

• لوز.
• الفول السوداني.
• جوز.
• ألبان.
• بيضة.
• فاصوليا مطبوخة.
• الفواكه والخضروات، بما في ذلك البروكلي.
• لحم أحمر.