ما هو النظام الغذائي لنسبة السكر في الدم؟ إن النظام الغذائي له تأثير كبير على تنظيم نسبة السكر في الدم إلى جانب فقدان الوزن، خلال هذا النظام هناك قواعد أو ما يجب فعله وما لا يجب اتباعه، في هذا النص سوف نقدم تفسيرات كاملة حول هذا النظام الغذائي حتى تتمكن من الحصول على معلومات كاملة حول تقدم هذا النظام الغذائي.
محتوى الموضوع
ما هو النظام الغذائي لنسبة السكر في الدم؟
المؤشر الجلايسيمي هو رقم بين 0 و100 يستخدم لإظهار امتصاص الجسم للكربوهيدرات، الرقم مائة يعني أنه يحتوي على نسبة عالية من الامتصاص في الجسم، وقد تم تخصيص هذه القيمة للجلوكوز لأنه يتمتع بأسرع امتصاص.
حساب هذه الأشياء مهم جدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو زيادة الوزن، وبهذه الطريقة يمكنهم تقليل وزنهم بالإضافة إلى تحسين وضبط نسبة السكر في الدم أو تنظيم مستويات الأنسولين في الدم.
الأطعمة المفيدة لفقدان الوزن وخفض نسبة السكر في الدم لها مؤشر نسبة السكر في الدم 55، والأطعمة التي يزيد مؤشر نسبة السكر في الدم فيها عن 70 تعتبر ضارة جدًا لنظام غذائي نسبة السكر في الدم، يجب عدم تناول هذه المواد الضارة خلال هذا النظام الغذائي.
كيف يتسبب النظام الغذائي لنسبة السكر في الدم في إنقاص الوزن؟
يعد ارتفاع مستوى السكر في الدم ونقص إفراز الأنسولين المتوازن سببًا قويًا لتهديد الصحة، هذه المشكلة فعالة للغاية في نوعية الحياة ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحة الشخص، ويجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الجلايسيمي المنخفض، يمكنك إنقاص الوزن والحصول على اللياقة، هذا يجعل من الممكن الابتعاد عن الأمراض التي يسببها الوزن الزائد.
من المرجح أن تحدث مشاكل مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والضغط على بعض أجزاء الهيكل العظمي، مثل إصابات الركبة، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم أو مرض السكري، والعديد من المشاكل الأخرى التي تؤثر على نوعية الحياة بسبب السمنة.
ما هي النقاط التي يجب مراعاتها في النظام الغذائي لنسبة السكر في الدم؟
بعدما تعرفنا على ما هو النظام الغذائي سوف نتعرف على النقاط التي يجب مراعاتها عند اتباع النظام الغذائي لنسبة السكر في الدم، وهي كالآتي:
- يجب تضمين المزيد من البروتين والكربوهيدرات في هذا النظام الغذائي.
- يجب تضمين التمارين الرياضية والنشاط البدني المناسب أثناء النظام الغذائي.
- في الواقع من الأفضل القيام بنشاط بدني مناسب لأكثر من 40 دقيقة خلال اليوم.
- يجب حساب السعرات الحرارية للأطعمة المستهلكة خلال اليوم.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف على مدار اليوم.
- يجب التخلص من جميع أنواع المشروبات الغازية والضارة المحضرة بالمحليات الصناعية.
- سيساعدك الكافيين الموجود في القهوة على إنقاص الوزن عن طريق زيادة حرق الدهون.
- لا تجوع نفسك كثيرًا وتناول وجبات أكثر وأصغر خلال النظام الغذائي.
- تخلص من المشروبات الكحولية من نظامك الغذائي.
الأطعمة المناسبة لنظام غذائي نسبة السكر في الدم
خلال هذا النظام الغذائي بالإضافة إلى تقليل نسبة السكر في الدم، يمكن أيضًا تحقيق فقدان الوزن، لأن التركيز الرئيسي لاستهلاك الغذاء في هذا النظام الغذائي هو الأطعمة الصحية وقليلة السكر والأطعمة غير الضارة، تشمل هذه الأطعمة الصحية، التي يمكن تناولها باعتدال ولكن في كثير من الأحيان أكثر من غيرها، ما يلي:
- جميع أنواع الفول.
- الخضار مثل الفطر والفاصوليا الخضراء والطماطم والملفوف والخضروات ذات الأوراق الخضراء العريضة مثل السبانخ، وغيره.
- جميع أنواع الفاكهة بما في ذلك التفاح والخوخ والمشمش والكرز والخوخ والبرتقال وغيرها.
يمكن استخدام هذه العناصر المذكورة باعتدال في النظام الغذائي لنسبة السكر في الدم، ولكن من ناحية أخرى هناك أطعمة يجب التقليل من استخدامها أو حتى التخلص منها من النظام الغذائي اليومي، والتي تشمل الخيارات التالية:
- الفواكه بما في ذلك التين والتمر والعنب والكيوي والموز والأناناس والبطيخ.
- الخضار النشوية مثل البطاطس والجزر المطبوخ والكوسا.
- الخبز والحبوب، بما في ذلك الأرز ودقيق القمح والذرة المحمصة.
- عسل.
- جميع أنواع الحلويات والكيك ومنتجات السكر.
ختامًا
لقد تعرفنا في هذا المقال على ما هو النظام الغذائي لنسبة السكر في الدم؟ حيث إنه نظام غذائي مفيد جدًا لمرضى السكر، ولكن يجب الرجوع إلى الطبيب المختص قبل البدء فيه.
