يعتبر مرض السكري من النوع 2 مرضًا شائعًا، يمكنك منع تطور هذا المرض من النوع 2 في الوقت المناسب وتقليل خطر الإصابة بهذا المرض الشائع وتسمى هذه الحالة بفرط سكر الدم يعد هذا المرض من النوع 2 أحد الأمراض التي تنتشر هذه الأيام.
محتوى الموضوع
أهم طريقة للوقاية من مرض السكري
لا يعتبر هذا المرض من النوع الثاني شديدًا في مراحله المبكرة، لذلك لا يأخذه الناس على محمل الجد، ففي هذا المرض ينتج الجسم الأنسولين، لكن الخلايا غير قادرة على استخدامه بشكل صحيح، وهو ما يسمى مقاومة الأنسولين.
في المراحل المبكرة من السكري من النوع 2، ينتج البنكرياس الأنسولين ويوفر الطاقة للخلايا، ولكن مع مرور الوقت، تصبح خلايا البنكرياس أسيني وتفقد القدرة على إنتاج الأنسولين.
تشمل بعض الأعراض الشائعة لهذا المرض من النوع 2 زيادة الجوع، ونقص الطاقة، والخمول، وفقدان الوزن المفاجئ، والعطش الشديد، وكثرة التبول، وجفاف الفم.
في المراحل المتقدمة، يشعر المريض بأشياء مثل العدوى الفطرية، وبطء التئام الجروح، والبقع الداكنة على الجلد، وآلام في منطقة الساق، يمكن الوقاية من هذا المرض من النوع 2 بتغيير بسيط في نمط الحياة، والذي سنناقشه أدناه.
تابع المزيد: غذاء لزيادة الوزن و الحصول على وزن مثالي
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن يقلل تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. تشمل هذه الأطعمة الفواكه والخضروات والبروتين والدهون الصحية والحبوب الكاملة، وإذا كان هذا النظام الغذائي مصحوبًا بممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا، فسيكون له تأثيرات أكثر فاعلية.
لتقليل خطر الإصابة بهذا المرض، قم بما يلي:
بقدر ما تستطيع، استخدم الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي وقلل عدد مرات تناول اللحوم في الأسبوع.
استخدم الدهون غير المشبعة والصحية
- تجنب تناول وجبات كبيرة
- تناول وجباتك اليومية في 5 وجبات.
- نكهة طعامك بالأعشاب والتوابل
- حاول أن تتناول وجباتك في وقت محدد.
قلل وزنك
تعتبر السمنة من أخطر عوامل هذا المرض من النوع 2، وبفقدان الوزن ورفع وزنك إلى الحالة المثالية، يمكنك منع مرض السكري من النوع 2 إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والوقاية من مرض السكري، فقم بما يلي:
- لا تستهلك الكثير من السعرات الحرارية
- تجنب الدهون المشبعة
- زيادة نشاطك البدني
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
- تأكد من تناول وجبة الإفطار وحاول تناول وجبة فطور صحية.
- استخدم الماء أو عصير الفاكهة محلي الصنع بدلاً من المشروبات الغازية
زيادة النشاط البدني
ستقلل ممارسة الرياضة والنشاط البدني المنتظم من مقاومة الأنسولين ويمكن للخلايا تحويل السكر إلى طاقة بشكل أكثر فاعلية حتى لو لم تكن قد مارست أي نوع من التمارين، فابدأ اليوم بنزهة بسيطة.
الإقلاع عن التدخين
إذا كنت تدخن، حاول الإقلاع عن التدخين، فالتدخين يزيد من مقاومة الجسم للأنسولين ويدمر التمثيل الغذائي للجلوكوز، الدراسات الطبية تربط بين التدخين والمضاعفات مثل الفشل الكلوي وسرطان الرئة وأمراض العيون وضعف وتدمير الجهاز العصبي وكذلك ضعف الأداء الوظيفي من الجهاز الدوري تم إثباته بشكل كامل.
