أفضل نظام غذائي امريكي لعلاج السمنة حيث أن السمنة هي حالة مرضية للجسم تحدث نتيجة تناول سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه الجسم على المدى الطويل، مما يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم و، وتعتبر السمنة بوابة الكثير من الأمراض المزمنة كمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية، كما تؤدي السمنة إلى ضعف القدرة الجنسية للرجال، تصيب السمنة تقريبا كل أنواع الأجسام، حيث يمكن أن نجد السمنة عند الأطفال والسمنة عند النساء وأيضًا عند الرجال.
محتوى الموضوع
أفضل نظام غذائي امريكي لعلاج السمنة
أسباب السمنة
يصاب الجسم بالسمنة نظرًا إلى عدة عوامل نبرز أهمها:
- كثرة تناول السكريات والأطعمة المعلبة.
- الخمول والراحة وعدم ممارسة الرياضة.
- العوامل والجينات الوراثية.
- النوم الغير المنتظم (يمكنك الاطلاع على كيفية تنظيم النوم من هنا).
- تناول أدوية تمنع حرق السعرات الحرارية.
علاج السمنة باستخدام نظام غذائي امريكي
يسعى الكثير من الناس إلى ايجاد حلول لعلاج السمنة نظرًا لخطورتها، فيلجأ بعضهم إلى تناول هرمونات وأدوية غير طبيعية بها أعراض خطيرة، في حين أنه يمكن اتباع حمية بطرق طبيعية، والتي تتمثل في الاعتماد على نظام غذائي صحي ومنتظم كما سنشرح في هذا المقال.
الخطة التي سنعرضها لخسارة الوزن تتكون من 3 خطوات تستخدم نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وتهدف إلى:
- يقلل شهيتك بشكل كبير ويجعلك تبتعد عن الطعام بإرادتك.
- يسبب فقدان الوزن بسرعة خيالية.
- يحسن قدرة جسمك على التفاعلات الايضية.
1. خفض من تناول الكربوهيدرات
أهم خطوة في القضاء على السمنة في وقت قصير هو التقليل من تناول الكربوهيدرات والنشويات، فهي الدعامة الأساسية للسمنة، حاول تقليل تناول الكربوهيدرات إلى حوالي 20-50 جرامًا في اليوم، حيث عند التقليل من تناول هذه العناصر فإنك ستخفض معدل الجوع لديك وستنقص شهيتك في الطعام، وهذه خطوة مهمة جدًا.
كما ذكرت إحدى الدراسات على النساء المصابات بالسمنة أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أكثر فعالية من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون لفقدان الوزن على المدى القصير
2. تناول البروتين والدهون الصحية والخضروات
في المقابل يجب أن تحتوي وجباتك على بروتين ودهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
وحاول أيضا تناول وجبتين أو ثلاث يوميًا، أضف وجبة رابعة بعد الزوال وحاول تجنبها قدر المستطاع.
حاول توفير ما يحتاجه جسمك من البروتين يوميًا، لأن البروتين يسكون الدعامة الرئيسية لتزويد جسمك بالطاقة عندما تخفض من تناول الكربوهيدرات.
ومن أشهر مصادر البروتين هي:
- لحم البقر والدجاج والأغنام.
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- البيض كامل مع صفار البيض وبياضه.
- الفاصوليا والبقوليات وفول الصويا.
وأهم الخضروات قليلة الكربوهيدرات التي يمكن الاعتماد عليها:
- قرنبيط.
- سبانخ.
- طماطم.
- الخس.
- خيار.
أما الدهون الصحية فهي ليست ضارة كما تعتقد، بل هي ضرورية للجسم، ومن أهم مصادرها:
- زيت الزيتون.
- زيت جوز الهند.
- الزبدة.
- زيت الأفوكادو.
3. ممارسة رياضة حمل الأثقال
رفع الأوزان رياضة تساهم في حرق الكثير من السعرات الحرارية وتحفز عملية الأيض، حاول الذهاب إلى الصالة ثلاث أو أربع مرات أسبوعيًا حسب ظروف حياتك، كما يمكنك طلب المساعدة والارشادات من المدرب.
أما إذا لم تتمكن من الذهاب إلى الصالة فيمكنك تعويض ذلك ببعض تمارين الكارديو والحركات الهوائية لحرق السعرات الحرارية وتحسين الدورة الدموية.
كم تستغرق مدة فقدان الوزن؟
أن سرعة فقدان الوزن باستخدام نظام غذائي امريكي تتعلق بمدى التزامك بالإرشادات السابقة، فممكن أن تفقد 2 أو 3 كيلوغرامات في الأسبوع الأول إذا اتبعت النظام الغذائي الذي شرحناه، وقد تكون أكثر سرعة في فقدان الوزن إذا كنت ملتزم أكثر.
وسيلاحظ الأغلبية في الأسبوع الأول من الحمية أن أجسامهم أصبحت أكثر نشاطًا وحيوية، نظرًا لأن النظام الغذائي له فوائد صحية أخرى عديدة أهمها:
- تحسين ضغط الدم.
- تنخفض كميات الكوليسترول المضر.
- انخفاض كبير في مستويات السكر في الدم.
- انخفاض الدهون الثلاثية.
نصائح قد تساعدك على خسارة الوزن
- تناول الألياف القابلة للذوبان، حيث أن الألياف القابلة للذوبان تعزز فقدان الوزن، اشرب الماء قبل الوجبات، قم بمراجعة وزنك كل يوم.
- كما تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم أكثر عرضة لفقدان الوزن وإيقافه لفترة طويلة نظرًا لتحفيزهم بالنتائج المرضية.
- تجنب قلة النوم لأنها واحدة من أكبر عوامل الخطر لزيادة الوزن
- كل طعامك ببطء لكي يشعر جسمك بالشبع، وهذا يؤدي إلى إنتاج هرمونات لفقدان الوزن، وفي المقابل تناول الطعام بسرعة يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.
- حاول أن تكون وجبة فطورك غنية بالبروتينات كي لا تكون بحاجة إلى السعرات الحرارية ذات المصادر الكربوهيدراتية.
- اشرب القهوة والشاي لأن الكافيين يعزز التمثيل الغذائي.
- لا تهمل الأطعمة الكاملة، وتجنب الأغذية المصنعة فهي مضرة بالصحة.
الخلاصة
يهدف نظام غذائي امريكي المقترح الى التقليل من الكربوهيدرات واستبدالها بعناصر أخرى للتخسيس بدون أضرار للجسم، هذه الطريقة فعالة جدًا ومجربة، لأن الكربوهيدرات هي الدعامة الأساسية للوزن الزائد.
