نقدم لكم اليوم 11حلًا بسيطًا لمزيد من النشاط البدني في الحياة اليومية حيث إنه يومًا بعد يوم تصبح حركتنا أقل إلى الحد الذي نفضل فيه دائمًا الذهاب بسيارة خاصة حتى إلى السوبر ماركت القريب من مقر إقامتنا، لكن يجب أن تضع في اعتبارك أنه وفقًا للبحث، يمكن أن يتسبب الخمول، وقلة النشاط البدني في العديد من الأمراض، والمشاكل الجسدية.
محتوى الموضوع
النشاط البدني في الحياة اليومية
إن عدم الالتزام بخطوات النشاط البدني في الحياة اليومية تسبب لنا العديد من الأمراض مثل: مرض السكري، ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، ارتفاع ضغط الدم، وكذلك السمنة، وزيادة الوزن التي تنتج عن قلة النشاط، وهذه الأمراض لها آثار سلبية على نوعية الحياة لدرجة أنها يمكن أن تسبب أمراض القلب، وحتى بعض أنواع السرطان، لهذا السبب من الضروري اتخاذ حلول للحصول على مزيد من الحركة، مثل ما يلي:
1. ابتعد أثناء المكالمات الهاتفية
تتم العديد من المهام اليومية عن طريق الاتصال الهاتفي، وهذا يعني أننا نقضي الكثير من الوقت في التحدث على الهاتف، ولتحقيق أقصى استفادة من هذا الوقت ابدأ المشي أثناء التحدث في الهاتف، وهذه واحدة من أسهل الطرق التي يمكنك القيام بها لتكون نشيطًا بدنيًا.
2. اركن سيارتك بعيدًا
نستكمل الحديث عن 11حلًا بسيطًا لمزيد من النشاط البدني فمن أجل المشي أكثر من الأفضل إيقاف سيارتك بعيدًا قليلاً عن الوجهة بالطبع لا يهم ما إذا كانت وجهتك هي مكان عملك، أو ما إذا كنت قد ذهبت إلى المتجر قم بركن السيارة بعيدًا حتى يكون لديك مسافة أكبر سيرًا على الأقدام.
3. المشي بضع محطات
لا تنتظر حتى يأتي العداد أو الحافلة قم بالمشي بضع محطات في بعض الأحيان تنزل بضع محطات في وقت سابق مع هذا سيكون لديك المزيد من النشاط البدني، بالطبع من الأفضل دائمًا اختيار الملابس المريحة للتمتع بنزهة مريحة.
4. خذ جولات يومية
لا تحتاج إلى قضاء ساعة دون مقاطعة للتمشية حاول فقط المشي ثلاث مرات في اليوم لمدة 10 دقائق أو مرتين لمدة 15 دقيقة في اليوم، وبالطبع من الأفضل المشي ثلاثة أيام في الأسبوع بهذه الطريقة سوف تحصل على نتائج أفضل.
حل أمثل للمزيد من النشاط البدني في الحياة اليومية
في إطار توضيح 11حلًا بسيطًا لمزيد من النشاط البدني حيث يوجد العديد من الحلول المثلى لمزيد من النشاط البدني في الحياة اليومية ومن هذه الحلول ما يلي:
1) كن أكثر نشاطا خلال أيام العطل
حاول التخطيط حتى تتمكن من قضاء أيام عطلة الأسبوع بمزيد من النشاط البدني على سبيل المثال اذهب للمشي لمسافات طويلة، أو القيام بجولات سفر بشكل عام حاول ألا تنام في المنزل.
2) استخدم الدرج بدلاً من المصعد
يعتبر صعود الدرج من أكثر التمارين فعالية التي يمكنك استخدامها لتقوية عضلات الفخذ والورك؛ لكي تكون نشيطًا بدنيًا، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو استخدام السلالم بدلاً من المصعد.
3) أوقف سيارتك في نهاية الموقف
يمكنك المشي أكثر إلى وجهتك عن طريق إيقاف سيارتك في نهاية موقف السيارات للحصول على مزيد من النشاط البدني، حيث يعمل هذا الحل للعديد من الأشخاص الذين يمشون قليلاً.
4) قم من خلف المكتب
نتطرق الآن إلى معرفة 11حلًا بسيطًا لمزيد من النشاط البدني فحاول ألا تبقى في المكتب طوال الوقت في العمل حاول النهوض من مكتبك في أوقات مختلفة تمد نفسك قليلًا عن طريق القيام بتمارين الإطالة البسيطة، والمشي قليلًا، مما سيساعدك هذا على الابتعاد عن قلة النشاط، وممارسة المزيد من التمارين الرياضية اليومية.
5) المشي لمدة 10 دقائق قبل الغداء
حاول المشي لمدة 10 دقائق قبل تناول الغداء، مما سيساعدك هذا في الحصول على معدة أكثر صحة، وتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك.
6) قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة
اذهب للتمشية مع كلبك حاول الذهاب إلى حديقة بالقرب من المكان الذي تعيش فيه، واللعب بها أو العب مع حيوانك الأليف، وقضاء بعض الوقت سيساعد ذلك في تحسين حالتك المزاجية، وتحسين أدائك البدني.
7) الرقص والقيام بالأعمال المنزلية
الرقص هو أحد الحلول الأكثر جاذبية لمعظم الناس، حيث يمكنك تشغيل الموسيقى لتكون نشيطًا، والرقص أثناء القيام بالأعمال المنزلية، كما يمكنك استخدام هذا المحلول حتى عند التنظيف بالمكنسة الكهربائية، ووفقًا للبحث، يمكن أن يساعدك الرقص على تحقيق الأهداف التالية:
- تحسين الحالة المزاجية.
- تحسين الصحة العقلية.
- تقليل التوتر.
- زيادة حرق السعرات الحرارية.
ختامًا
في النهاية قد عرضنا 11حلًا بسيطًا لمزيد من النشاط البدني، وما هي الاستراتيجيات التي تتبعها لتكون أكثر نشاطًا بدنيًا.
