أفضل 5 تمارين لحرق الدهون بشكل سريع، يسعى الكثير من الأشخاص مما يعانون من السمنة بخفض أوزانهم وذلك عن طريق اتباع حمية غذائية معينة، أو بعضهم يلجأ أحيانا إلى العمليات الجراحية، كذلك يلجأ البعض إلى تناول بعض العقاقير، ومما لا شك فيه أن هذه الطرق قد تضر بالصحة.
محتوى الموضوع
أفضل 5 تمارين لحرق الدهون
ومن المعروف أن أفضل طريقة لخفض الوزن هي ممارسة التمارين الرياضية مع اتباع حمية غذائية صحية، بالإضافة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على حرق الدهون وخفض الوزن كذلك تعمل على التخلص من الكسل والخمول.
أيضًا تأثير هذه التمارين يختلف من تمرين لآخر حسب المنطقة التي تريد حرق الدهون فيها، هناك تمارين تستهدف منطقة البطن والأرداف وتمارين أخرى تساعد على التخلص من الدهون في الذراعين.
وهناك تمارين تعمل على شد الجسم أما هنا في هذا المقال سنتحدث عن تمارين لحرق الدهون في الجسم بشكل عام والتخلص من الترهلات.
تمارين الزومبا
تمارين الزومبا أو ما يعرف برقصة الزومبا تلك التمارين التي أصبحت شائعة مؤخراً في مجتمعنا العربي،
تعتبر مزيجا من الرقصات اللاتينية مثل كومبيا وسامبا وسالسا.
فإن ممارسة تلك التمارين لمدة ساعة يوميا يساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية،
كذلك يمكنك عمل تلك التمارين في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى النوادي الرياضية.
كذلك تعمل تلك التمارين على شد الجسم والتخلص من الترهلات المصاحبة لخفض الوزن وتشد عضلات البطن وتخفف من آلام الظهر، وتجعل الشخص يتمتع بجسم ممشوق.
كما تركز تلك الرقصة على حركة الذراعين والساقين كذلك حيث كونها رقصة فهي تعمل على تحريك معظم أجزاء الجسم مما يساعد على حرق دهون الجسم كاملاً.
بالإضافة أن تلك التمارين تعمل على حرق الدهون فإنها أيضا تساعد على تحسين المزاج والقليل من التوتر والقلق، كذلك تعمل على التخلص من الاكتئاب، حيث عند ممارسة تلك التمارين تعمل على رفع
هرمون الاندروفين المسؤول عن السعادة.
تمارين الزومبا تعمل على تحسين صحة القلب وتنشيط الدورة الدموية وعند قيامك بعمل تمارين الزومبا بشكل يومي لمدة ساعة فإنك بذلك تحرق 600 سعر حراري من جسمك مما يجعلك تخسر وزنك بسرعة كبيرة.
الركض
يعتبر الركض من أفضل تمارين لحرق الدهون وإذا أردت حرق 300 سعر حراري عليك بممارسة الجري لمدة نصف ساعة.
تبدأ بالمشي ببطء ثم زد من سرعتك لمدة دقيقتين ثم تكرار تلك العملية أثناء مدة الجري فإن ذلك يعمل تحسين عملية الأيض ويساعد على حرق المزيد من الدهون.
وإذا أصبحت تشعر بشد في العضلات وكذلك كنت تتنفس ببطء عليك هنا الخفض من وتيرة الجري.
يعتبر أفضل وقت لممارسة رياضة الجري هي في الصباح الباكر لحرق كمية كبيرة من الدهون لكن لابد من تناول وجبة خفيفة أو حبة من الفاكهة قبل ممارسة تلك التمارين.
في حال كنت تقوم بالجري لمدة ساعة تجنب أخذ استراحة بعد نصف ساعة حتى لا تشعر بالإرهاق ويتم الضغط على الساقين.
كذلك يمكنك ممارسة الجري في المكان فإن ذلك يعمل على إمداد الجسم بالطاقة ويقلل من الإصابة بالأمراض.
بجانب أن الركض يعمل على حرق الدهون فإنه كذلك يساعد على حماية البشرة من الجفاف ويعمل على تنشيط الدورة الدموية كذلك يحمي الجسم من الإصابة بمرض السكري.
تمرين الكرنش
يعتبر تمرين الكرنش Crunch أفضل تمارين لحرق الدهون الخاصة بالبطن كما أنه يحسن شكل البطن ويعمل على التخلص من الدهون في هذه المنطقة
لابد قبل ممارسة ذلك التمرين من عمل تمارين الإحماء لعدم التعرض لتمزق العضلات أو الإجهاد.
لعمل هذا التمرين قومي بالاستلقاء على ظهرك ثم وضع ذراعيك خلف الرأس أو على الصدر كما يمكنك
تمديد ذراعيك على الأرض، ثم ثني الركبتين لتشكل زاوية ثم قومي برفع جسمك إلى الأمام مع بقائك
في هذه الوضعية لعدة ثواني.
ثم عُد إلى وضع البداية مرة أخرى يمكنك تكرار هذا التمرين 10 مرات يوميا للحصول على حرق دهون البطن بشكل سريع.
كما يمكنك عمل هذا التمرين بشكل آخر استلقي على الأرض وضع ذراعيك خلف الرأس مع مد ساقك اليمنى على الأرض واثني ركبتك اليسرى وبعد ذلك قم برفع كتفك الأيمن نحو اليسار ليلامس ركبتك.
ثم قم بالتبديل مد ساقك اليسرى على الأرض وثني ركبتك اليمنى ثم قم برفع كتفك الأيسر ليلامس
ركبتك اليمنى.
تمارين الأيروبكس
تعتبر تمارين الأيروبكس من أقوى تمارين لحرق الدهون لأنها تعتمد على بذل مجهود عالي وكذلك الحركة السريعة، هذه التمارين تشبه الرقص حيث أنها تتم على الإيقاع الموسيقى كذلك هناك نوعان من الأيروبكس هناك تمارين تعمل على التخلص من كل دهون الجسم وتمارين أخرى تعمل على تخسيس الأرداف.
للحصول على نتائج أفضل عند ممارسة تمارين الأيروبكس عليك بالامتناع عن الطعام قبل التمرين بساعتين
وبعد التمرين بساعتين حتى يضطر الجسم على حرق الدهون المخزنة في الجسم.
تساعد رياضة حرق الدهون هذه على تحسين الحالة المزاجية لدى الشخص حيث أنها تقوم على حركات راقصة، كذلك تعزز من كمية الأكسجين في الجسم أيضا تلك التمارين تمد الجسم بالمرونة وتعمل على
تقوية العضلات.
من أوضاع تمارين الأيروبكس الوقوف على أصابع القدمين مع ثني الركبتين ورفع الذراعين إلى أعلى.
القفز بالحبل
لا تحتاج رياضة نط الحبل إلى أجهزة أو معدات فكل ما تحتاجه حبل لممارسة رياضة حرق الدهون، يقوم الشخص بممارسة تلك الرياضة بشكل فردي.
حيث يمكن وضع طرف الحبل في يد والطرف الآخر في اليد الأخرى ويقوم بتحريك الحبل من فوق رأسه حتى يصل إلى الأرض ويقوم بالقفز من فوقه ثم يكرر ذلك الفعل عدة مرات.
كذلك يمكن لثلاثة من الأشخاص ممارسة تلك الرياضة سويا، يمسك شخصان بطرف الحبل ويقومان بتحريك الحبل ثم يقوم الشخص الثالث بالقفز من أعلى الحبل.
ينصح قبل البدء بنط الحبل بعمل حمية لمدة دقيقة حيث سرعة الجسم ستكون بطيئة في بداية الأمر،
أيضا عليك اختيار الحبل الذي يتناسب مع طولك ويكون ذات مسكات خشبية أو بلاستيكية لمعرفة
إذا كان الحبل يتناسب مع طولك أم لا عليك الوقوف في منتصف الحبل ثم رفعه فإذا وصل تحت الإبط
بذلك يكون مناسب.
تمارين لحرق الدهون
تحتاج ممارسة تمارين لحرق الدهون هذه إلى مكان مفتوح وواسع حتى لا تسقط على وجهك، تعادل ممارسة رياضة نط الحبل ساعة من المشي، كما أن ممارسة تلك الرياضة لمدة ساعة تعمل على حرق أكثر من 1300 سعر حراري.
تساعد تلك التمارين على حرق الدهون في مختلف أنحاء الجسم وخاصة الأكتاف والساقين كذلك منطقة البطن.
هناك أنواع من تمارين نط الحبل يوجد نط الحبل المزدوج وهو يقوم على القفز بالقدمين ويحتاج إلى سرعة عالية كي يساعد على حرق سعرات حرارية أعلى.
أما النوع الثاني فهو القفز المتقطع يعتمد هذا النوع على القفز بقدم تلو الأخرى، النوع الثالث من رياضة نط الحبل.
وهذا النوع متقدم ويحتاج إلى التدرب على حركات التوازن وهو القفز بقدم واحدة قم بالوقوف على قدم واحدة ثم رفع الحبل من أعلى الرأس وملامسته إلى الأرض والقفز من على الحبل بقدم واحدة مع رفع الساق الأخرى.
