أظافر صحية على قائمة رغبات معظم النساء. ومع ذلك، فإن قوة وجودة أظافرك هي مؤشر جيد على صحتك العامة على وجه الخصوص، مدى جودة عمل الجهاز الهضمي وما إذا كان لديك نقص في المغذيات إذا كنت غير راضٍ عن حالة أظافرك، فهناك الكثير الذي يمكنك فعله حيال ذلك.
محتوى الموضوع
نصائح مفيدة لـ أظافر صحية
استهلك البروتين
تتكون أظافرك أساسًا من طبقات من الكيراتين، وهو جزء من البروتين في شعرك وجلدك لذلك من المهم التأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على ما يكفي من البروتين يوجد البروتين في الأطعمة الحيوانية مثل البيض والمأكولات البحرية والدواجن واللحوم الحمراء يوجد أيضًا على نطاق واسع في الأطعمة النباتية مثل المكسرات والبذور والبقوليات والعدس والحبوب
ولكن يصعب هضمها وامتصاصها واستخدامها في تلك الأطعمة. مسحوق بروتين مصل اللبن هو مصدر مركّز للبروتين حيث يتم هضم وامتصاص اللبنات الأساسية (الأحماض الأمينية) بسهولة
إذا كنت تعاني من سوء الهضم، فقد يؤثر ذلك على قدرتك على امتصاص البروتين هذا يمكن أن يجعل أظافرك ناعمة للغاية وهشة وعرضة للكسر يمكن أن يسبب أيضًا نتوءات على أظافرك، وهي علامة كلاسيكية لسوء الامتصاص وهذا يجعلك تحصل على أظافر صحية
تابع المزيد: هل استهلاك الملح يسبب السمنة؟
قللي من ملامسة الأظافر للماء
قلل من ملامسته للماء لسوء الحظ، تتطلب العديد من الأعمال المنزلية وضع يديك في الماء أو غسل يديك سيؤدي ذلك إلى تليين أظافرك وجعلها عرضة للكسر يمكن أن يستنفد أيضًا الزيوت المفيدة في بشرتك ويجفف أظافرك حاول ارتداء القفازات قدر الإمكان كما أنه يحمي يديك من ملامسة المنظفات القوية. إذا كانت أظافرك في حالة سيئة بالفعل، فمن الأفضل استخدام المكملات الغذائية لتحسينها وفقًا لتشخيص الطبيب.
تناول خل التفاح
أضف بعض خل التفاح إلى نظامك الغذائي يساعد على هضم البروتين في معدتك عن طريق تحفيز إنتاج حمض المعدة مع تقدمك في العمر، ينخفض إنتاج حمض المعدة، ويحدث هذا أيضًا إذا كنت متوترًا أو في عجلة من أمرك لتناول الطعام يمكنك استخدام خل التفاح كصلصة للسلطة أو تناول نصف ملعقة كبيرة في القليل من الماء الدافئ قبل الوجبات.
هناك طريقة أكثر فعالية لزيادة حمض المعدة ودعم الهضم وهي تناول هيدروكلوريد البيتين مع الوجبات هذا خيار رائع للأشخاص الذين لا يحبون طعم خل التفاح وهذا يجعلك تحصل على أظافر صحية
تناول الدهون الصحية
تأكد من أن لديك ما يكفي من الدهون الجيدة في نظامك الغذائي واستخدم مرطبًا طبيعيًا على أظافرك وأظافرك بانتظام توجد الدهون الجيدة في الأطعمة مثل زيت الزيتون والأسماك الزيتية والمكسرات والبذور والأفوكادو والدهون الحيوانية، ويفضل أن تكون من مصادر طبيعية أو عضوية وهذا يجعلك تحصل على أظافر صحية
قللي من طلاء الأظافر والمانيكير
طلاء الأظافر ومزيل طلاء الأظافر وعلاجات المانيكير المستخدمة في الصالونات كلها تقلل من جودة أظافرك وتجعلها أكثر عرضة للانقسام نعلم جميعًا هذا، ولكن لا يزال بإمكاننا استخدام هذه المنتجات هذا جيد بالطبع، ولكن إذا كانت أظافرك في حالة سيئة حقًا، فقد يكون من الجيد التوقف لمدة شهر أو استخدام طلاء الأظافر بدون مكونات ضارة جميع العلامات التجارية الطبيعية متوفرة بشكل متزايد وهذا يجعلك تحصل على أظافر صحية
تحسين جودة الجهاز الهضمي
قد يكون جهازك الهضمي هو المشكلة الأكبر إذا كنت تعاني بانتظام من اضطرابات في الجهاز الهضمي، أو مرض الاضطرابات الهضمية، أو مرض التهاب الأمعاء، أو الارتجاع، أو تناول أدوية منع الأحماض، فإن تحسين صحة القناة الهضمية سيساعدك بالتأكيد على تحسين أظافرك.
قد تتناول طعامًا صحيًا وتتناول مكملات غذائية جيدة الجودة، ولكن حالات مثل الأمعاء المتسربة، والنمو المفرط للبكتيريا المعوية الدقيقة، ونقص الإنزيم الهضمي يمكن أن تعني أنك لا تمتص العناصر الغذائية بشكل صحيح.
الليمون لتبييض الأظافر
مثل بيروكسيد الهيدروجين، الليمون يساعد في تبييض الأظافر، لكن آثاره قصيرة العمر. إذا اخترت هذه الحلول، فيجب أن تكون حريصًا على عدم النقع لفترة طويلة. ثم تصبح الأظافر ناعمة وهشة! في الواقع، لمنع اصفرار الأظافر بشكل فعال، من الأفضل تجنب التدخين
غذي الأظافر بالأطعمة المناسبة
للحصول على أظافر جميلة، تحتاج إلى تناول نظام غذائي متوازن في الواقع، تحتاج الأظافر إلى العديد من العناصر النادرة والفيتامينات للنمو الصحي يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة الغنية بفيتامين ب (جنين القمح وخميرة البيرة وصفار البيض) وفيتامين ج (الفواكه الطازجة والحمضيات والفلفل الأخضر) والسيليكون (الخضروات) والبروتين (اللحوم) في صحة الأظافر. أخيرًا، تجنب الأنظمة الغذائية التي غالبًا ما تؤدي إلى نقص الفيتامينات.
حاول تضمين البروتينات التي تتكون من الأحماض الأمينية مثل البيض في نظامك الغذائي. تتكون هذه البروتينات من الأحماض الأمينية المحتوية على الكبريت، ويساعد الكبريت كثيرًا في تكوين الكيراتين، كما يساعد على نمو الأظافر.
أضيفي كمية الطعام الغني بالحديد في نظامك الغذائي، إذا كانت أظافرك باهتة وناعمة، يمكن أن تكون علامة على نقص الحديد، لذا حاولي استخدام اللحوم الحمراء في نظامك الغذائي، أو البقوليات مثل العدس والفول والبازلاء وهذا يجعلك تحصل على أظافر صحية
قومي ببرد أظافرك
استخدمي مبرد أظافر ناعم للحفاظ على حواف الأظافر ناعمة. مع الحصى الخشنة، فإنك تخاطر بتمزق الظفر، مما قد يؤدي إلى تقشيره وتعليقه. ابردي أظافرك في اتجاه واحد، باستخدام ضربات طويلة وسريعة (لكن لطيفة). يؤدي رد الفعل العكسي إلى كسر الظفر وهذا يجعلك تحصل على أظافر صحية
كيفية إزالة الخطوط الموجودة على الأظافر
السبب: ترتبط الخطوط العمودية بالشيخوخة إذا لاحظت خطوطًا أفقية، فاستشر طبيبك لأنها يمكن أن تشير إلى مشاكل صحية أساسية مثل أمراض الجهاز التنفسي أو سوء التغذية أو حتى خطر الإصابة بنوبة قلبية.
الحل: سيساعد التلميع والترطيب وتطبيق مستحضرات التجميل لتنعيم الخطوط على تحسين مظهر الأظافر لكن هذه إصلاحات مؤقتة وليست نتائج دائمة حاول تضمين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب مثل اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بفيتامين ب في نظامك الغذائي.
إزالة البقع البيضاء على الأظافر
قد تكون البقع البيضاء على الأظافر ناتجة عن نقص الزنك، يجب ترك الأظافر تنمو للتخلص من البقع. في غضون ذلك، لمنع الشوائب في المستقبل، تناول نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن الأطعمة الغنية بالزنك، مثل اللوز والدجاج والحبوب الكاملة بينما لم يتم إثبات أن هذه الأطعمة تساعدك بشكل واضح، إلا أنها بالتأكيد لن تؤذيك وهذا يجعلك تحصل على أظافر صحية
