ينصح الأطباء بممارسة التمرين أثناء الحمل لأنها تسهل الولادة كما أن التمارين أثناء الحمل تساعد في الحفاظ على الوزن وضغط الدم وتقوية عضلات قاع الحوض يمكن أن تكون التمارين مهمة جدًا لصحة الجنين النامي بالطبع ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة يجب أن يتم التحكم فيه و ذلك بنصيحة الطبيب، و يجب على بعض النساء الحوامل عدم ممارسة الرياضة تعرف على المزيد حول ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
محتوى الموضوع
فوائد التمرين أثناء الحمل على الجنين
تعمل التمرين أثناء الحمل على تحسين الوزن وضغط الدم وعضلات قاع الحوض، ممارسة الرياضة مهمة جدًا لصحة الجنين النامي بالإضافة إلى فوائدها للأم، فإن ممارسة الرياضة أثناء الحمل مفيدة أيضًا للطفل كما أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل لها فوائد آثار مفيدة على الجهاز العصبي التلقائي لقلب الجنين.
نمو أفضل لدماغ الطفل
في عام 2013، تم إجراء مقارنة بين مجموعتين من الأطفال المولودين من حيث التطور المعرفي والفكري. كان نصف الأطفال من أمهات مارسن تمارين القلب والأوعية الدموية (مثل المشي) على الأقل 3 أيام في الأسبوع ولمدة 20 دقيقة أثناء الحمل، والنصف الآخر من الأطفال الذين كانت أمهاتهم مستقرات خلال هذه الفترة.
قارن الباحثون كيف استجابت أدمغة المجموعتين للأصوات في عمر شهر واحد ووجدوا أن الأطفال المولودين لأمهات رياضيات يتمتعون بوظائف دماغية أفضل لكن الأطفال الذين لم تكن أمهاتهم نشيطات أظهروا رد فعل أقل.
تابع أيضًا: ما هي علامة التبقيع أثناء الحمل وما هو العلاج المناسب؟
زيادة صحة القلب والأوعية الدموية
بناءً على البحث الذي تم إجراؤه في مجال نشاط القلب للأمهات الحوامل وأطفالهن، وجد الباحثون أن الأنشطة الهوائية تؤثر على الطفل بقدر ما تساعد الأم.
النساء اللواتي تم فحصهن في هذا البحث لديهن مستويات مختلفة من النشاط البدني وجد الباحثون أن معدل ضربات قلب الأطفال عند الأمهات اللاتي يمارسن الرياضة 3 أيام في الأسبوع ولمدة أقصاها 30 دقيقة في اليوم أثناء الحمل يكون أقل (أحد علامات صحة القلب) تم تكرار هذا الاختبار عندما كان أطفال هذه المجموعة من النساء بعمر شهرين، وكان معدل ضربات قلبهن لا يزال منخفضًا.
أيضا، كان تقلب معدل ضربات القلب لديهم ظروف أكثر ملاءمة، هذا يشير إلى أن نظامهم العصبي يتحكم في القلب بشكل أفضل، نتيجة لذلك، من الأفضل معرفة أن نشاط القلب والأوعية الدموية الصحي أثناء الحمل يمكن أن يكون أفضل بداية لصحة الطفل في المستقبل.
وزن صحي عند الولادة
الأمهات اللاتي يمارسن الرياضة أثناء الحمل يتمتع أطفالهن بوزن مناسب وصحي عند الولادة، فبالإضافة إلى التأثير الإيجابي على وزن الولادة، فإن ممارسة الرياضة أثناء الحمل تساعد على الولادة بشكل أسهل وتنظيم السكر وتقليل الإصابة بمرض السكري عند الطفل بشكل بطيء يعتقد بعض الباحثين أن الأطفال الذين يولدون بوزن مناسب ومثالي أقل عرضة للإصابة بالسمنة وزيادة الوزن في المستقبل.
تأثير التمرين أثناء الحمل على الأمهات
يمكن أن تقضي ممارسة التمرين أثناء الحمل بانتظام للنساء الحوامل على آلام الحمل مثل آلام الظهر وآلام الورك والإمساك والإرهاق، كما أن التمارين الرياضية تجعلك تشعر براحة أكبر مع التغيرات التي تحدث في الجسم.
- تقليل آلام الظهر
- نوم أفضل في الليل
- منع اكتئاب ما بعد الولادة
- تحضير الجسم للولادة
- تحسين الدورة الدموية
- إدارة زيادة الوزن
- ضبط سكر الدم
افضل تمارين اثناء الحمل
المشي، والسباحة، وركوب الدراجة الثابتة هي رياضات آمنة يجب ألا تمارسها كثيرًا تعتبر تمارين اليوجا أثناء الحمل وتمارين البيلاتيس أثناء الحمل مفيدة لتقوية الجسم وتناغمه، وبالطبع يجب عليك اختيار مدرس مدرب في مجال الحمل.
أثناء الحمل ينصح بممارسة النشاط المعتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل في جميع أيام الأسبوع، وممارسة الرياضة مناسبة أثناء الحمل طالما أنها لا تسبب أي خطر على الجنين.
أخطر الرياضات أثناء الحمل
لا ينبغي ممارسة الرياضة التي قد تكون خطرة على الحمل أثناء الحمل لا ينبغي ممارسة ركوب الخيل، والتزلج، والجمباز، والتزلج، التي قد تسبب السقوط في هذه الرياضات كما أن الرياضة التي تصيب البطن تشكل خطورة على الحمل.
أسباب عدم ممارسة الرياضة أثناء الحمل
إذا كنت تعانين من أعراض مثل آلام الصدر والركبة والساق والبطن، فيجب تجنب ممارسة الرياضة، كما أن ضيق التنفس وصعوبة المشي والإلهاء هي بعض الأشياء التي يجب تجنبها أثناء الحمل يظل الطفل بلا حراك، ولكن إذا كان الظروف غير طبيعية، استشر الطبيب على الفور، وإذا كنت تعاني من الحالات التالية، يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة أي تمرين:
- تاريخ من النزيف والإجهاض
- نقص الحديد
- ضغط دم مرتفع
- زيادة الوزن أثناء الحمل
- التدخين
- الحمل التوأم
- مشكلة مرض السكري
- ضعف عنق الرحم
نصائح واحتياطات مهمة
- التمرين جيد، لكن لا يجعلك متعبًا.
- احرصي على ممارسة الرياضة أثناء الحمل تحت إشراف طبيبك.
- لا تمارس الرياضة في الطقس الحار والرطب
- لا تسبح في بركة تزيد درجة حرارتها عن 32 درجة، يجب أن تكون درجة الحرارة العادية للمسبح 30 درجة.
- يكفي 30 دقيقة من التمارين في اليوم.
- إذا شعرت بالتعب، تأكد من الراحة.
- تحقق من معدل ضربات قلبك قبل ممارسة الرياضة.
- لا تمارس الرياضة الثقيلة، لأنها تضغط كثيراً على الجسم والرحم.
