Category Archives: الصحة واللياقة

5 تلميحات كي لا يُفسد هاتفك حياتك وعلاقاتك

admin0

لتجربة قراءة أفضل تفضل بزيارة المقالة على زد

أولاً، اسمحوا لي أن أكون واضحًا؛ لا ينبغي أن تشمل استعادة السيطرة على حياتك إلقاء هاتفك الذكي في المحيط أو إقامة حفلة لتدمير الهواتف الذكية (على الرغم من أنني سراً، أرغب حقًا في القيام بهذا الأمر!). بدلاً من ذلك، يبدأ التحدي بالاعتراف بحقيقة سوء أنماط استخدامك الحالي لهاتفك الذكي وتغيير عاداتك وممارساتك من خلال خطوات قابلة للتنفيذ وقواعد تلتزم بها.أتشعر بأن الأمر مستحيل؟ أنا لا أوافقك. لا أحد يخبرك بالتوقف عن استخدام التكنولوجيا تمامًا، أو التوقف عن استخدام جميع وسائل التواصل الاجتماعي، أو التوقف عن استخدام الملايين من الأدوات المفيدة لزيادة الوظائف والكفاءة والمعرفة المتاحة الآن بين يديك. العلاقة الصحية الأكثر سعادة مع التكنولوجيا تتعلق بالتعايش السلمي المقيّد بالقواعد وليس الرفض الكامل لهذه التكنولوجيا.إليك الطرائق التي صَمّمت بها شخصيًا علاقة صحية مع هاتفي الذكي. هذا عمل مستمر، وهذه القواعد والاستراتيجيات تتطور باستمرار. لكنني لاحظت فرقًا نتيجة لتنفيذي لكل منها، وبالتالي أعتقد أنها تستحق المشاركة. read more

كيف تتأكد من أي خبر أو معلومة طبية

admin0

لتجربة قراءة أفضل تفضل بزيارة المقالة على زد

كطبيبةٍ عملتُ في كتابة ونشر المحتوى الطبي لسنوات، لطالما اصطدمت بالأخبار المكذوبة هنا وهناك، بين المدّعين أن السرطان يعالج بالليمون، وأن كثرة استعمال الحاسوب ستجعللك تلبس النظارة وأن وأن وأن..، أنظر فلا أفهم أولئك المضللين الذين يبيعون الزيف والأخبار المزركشة ليكسبوا أكبر عددٍ من المعجبين والمتابعين لا أكثر، لذا في هذا المقال سنتحدث عن أهم النقاط في تمييز الخبر الطبي الصحيح عن الكاذب. read more

8 طرائق من القرآن والسنة للتخلص من الاكتئاب

admin0

لتجربة قراءة أفضل تفضل بزيارة المقالة على زد

ماذا لوكان عذري لعدم محادثتك “أشعر بالاكتئاب” هل ستتفهّم الموقف؟ “بمجرد أن تنزلق في منحدر الاكتئاب فلن تستطيع الصعود مرةً أخرى، وفي بعض الأحيان لا تريد الصعود من جديد” كيري تايلور. يريدك البعض أن تكون متواجدًا في جميع الأوقات من أجله، ولكن هناك أوقات لا تستطيع فيها التواجد دائمًا بسبب رغبتك في البقاء وحيدًا بعيدًا عن الآخرين، نفقد أحيانًا شغفنا في مواجهة الحياة أو رغبتنا بالعيش بسبب أمورٍ ثانوية كانت مهمة جدًا لنا لكن لم تحدث كما نرغب، وبين هذا وذاك نجد الحياة قصيرة جدًا ولا تسع أحلامنا وأمنياتنا أكبر مما نتمنى ونرجو وأقصر مما نستطيع تحقيقه. تلجأ للنوم أحيانا هربًا من الواقع لساعاتٍ طويلة تجلس في سريرك ولا تود النهوض مجددًا، يصبح الحزن ضيفك الأوحد الذي لا يتوقف عن التردد عليك في كل لحظة.تشعر بآلامٍ في جسدك لا تعرف أسبابها، تشعر بأن لا أحد قادرٌ على تفهمك أو تقبّلك ظنًا منك بأنك لا شيء لأحدهم. كل موقف حزين يستمر معك فترة طويلة على عكس الفرح الذي يبقى للحظاتٍ ثم يرحل دون أن تشعر بوجوده، هكذا يعيش مريض الاكتئاب. read more

كيف تتخلص من التوتر والقلق؟

admin0

لتجربة قراءة أفضل تفضل بزيارة المقالة على زد

مع تزايد التطور التكنولوجي، انتشرت ظاهرة الأمراض النفسية والاكتئاب وأصبحت من الأمراض المعاصرة التي يُعاني منها البشر، وقد يعود سبب ذلك لكثرة ضغوطات الحياة، فتجد كثيرة هي الشكوى من ضيق الصدر والاكتئاب والتوتر والقلق، فلو بحثنا سنجد بأن العبد كلما تقطعت عنه العبادات كلما زادت وحشة قلبه وقلة راحته. read more

هل تصدق أن اتباع هذه العادات الغذائية يوميا يضمن لك حياة صحية؟ 

admin0

لتجربة قراءة أفضل تفضل بزيارة المقالة على زد

جميعنا نحلم بأن تكون حياتنا صحيّة، وأن تحمينا عاداتنا الغذائية الصحيّة من أضرار بعض العادات السيئة والضّارة، لكننا نصعّب على أنفسنا الالتزام بهذه العادات، ونضخّمها كما لو كانت مستحيلة التنفيذ على مدى زمني طويل.وكل ذلك خطأ، نعم خطأ، لأننا نسينا أن تطبيق أي خطة أو قرار، يبدأ بتحسيناتٍ طفيفة وتعديلاتٍ بسيطة ولا تؤثر، وتدريجيًا ومرة بعد مرة.. تبدأ بالتأثير وتظهر النتائج المرغوبة. ابدأ بتحسين عاداتك الغذائية اليومية تدريجيًا، وستنجح. read more

هكذا تخلصتُ من النحافة إلى الأبد

admin0

لتجربة قراءة أفضل تفضل بزيارة المقالة على زد

كانت النحافة عقبة من عقبات حياتي، ثم بعد أن تخلصتُ منها أصبحت أول تحدي لي كسبته في الحياة. من الطبيعي أن يحاول المرء منا تغيير نفسه للأفضل، سواءً من الناحية الشكلية أو حتى يغير من شخصيته للأفضل، بعض التغييرات تنجح، والبعض الآخر منها يحتاج لوقتٍ أطول وعزيمةٍ أقوى. وتذكّر دائمًا “لا أحد يستطيع تشجيعك على القيام بأمرٍ لا ترغب به، وفي المقابل لا أحد يستطيع تثبيط عزيمتك في أمرٍ تود القيام به فعلًا” لذلك أنا لا أكتب هذا المقال لتشجيعك، فهذه مهمتك وحدك، وإنما أكتبه لأخبرك بأن الأمر في غاية السهولة ما دمت ترغب به.عندما نقرر تغيير نظام غذائنا، فغالبًا يعني تغيير نظام حياتنا كله، وبالطبع نحن نتغير أيضًا مع هذا التغيير. لستُ أخصائية تغذية ولا طبيبة، ولكن الجميع يعلم أن من أسباب النحافة والسمنة العادات الغذائية الخاطئة، إما أن نأكل فوق حاجاتنا أو أقل من حاجتنا. سوف أختصر تجربتي في نقاطٍ أساسية، تساعدك على البدء في رحلة تغييرك:1- الرغبة الصادقة في التغيير، وتأتي هذه الرغبة من نفسك وحدك، ولأجلك وحدك.2- البدء في التغيير، فالنية وحدها لا تكفي، بل تحتاج للعمل.3- سوف تواجه عقبات كثيرة، وسوف تفشل في بادئ الأمر، لا تقلق هذه علامات تؤكد لك أنك على الطريق الصحيح.4- لا تحمّل نفسك فوق طاقتها، ولا ترهق نفسك، وضع في البداية أهدافًا صغيرة وبسيطة تستطيع تحقيقها.هذه التهيئة النفسية مهمة جدًا في كل مرة تنوي فيها بتغيير جديد في حياتك. أما في ما يخص النحافة على وجه التحديد، وكيف تخلصت منها؟ فقد ساعدني البحث والقراءة ومتابعة أصحاب الاختصاص حتى وصلت لنتيجةٍ مرضية، اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا، يبدأ من النوم وينتهي بالرياضة، ولم أحصل على نتيجة في يومٍ وليلة، ولا حتى بعد أسبوع ولا حتى شهر! احتجت لوقتٍ أطول كي أحصل على أفضل نتيجة وبطريقةٍ صحية و من غير أي استعجال. read more

أبرز 11 خطأ ترتكبها حين تحاول خسارة دهون البطن

admin0

لتجربة قراءة أفضل تفضل بزيارة المقالة على زد

التخلص من الدهون في أي منطقة في الجسم وخاصةً البطن أمر ليس سهلًا أبدًا ويحتاج منك إلى الكثير من الصبر وكذلك كثير من التغيرات في طريقة الحياة والعادات، وللأسف يركّز أغلبنا على هدف خسارة الوزن دون أن يدرك أن كل ما يقوم به أثناء اليوم وطوال الحياة أمور مترابطة من شأنها إما أن تساعده في خسارة الوزن أو تعيقه عن هذا الهدف. read more

5 أطعمة لذيذة ينبغي أن يتناولها النباتي

admin0

لتجربة قراءة أفضل تفضل بزيارة المقالة على زد

هنالك الكثير من الأسباب التي تدفعك لأن تكون نباتيًا، بدايةً بصحة القلب وليس انتهاءً بالحفاظ على الحيوانات. لكن من ناحية التغذية، هنالك عمليّة تبديل طعام صعبة. فأنت تقلص كثيرًا إمدادات الجسم من ستة مغذِّيات حيوية؛ البروتين والحديد – وهذه من الصعب الحصول عليها بكمياتٍ كافية – بالإضافة إلى الزنك وفيتامين B12 وفيتامين (د). لمساعدتك في سد هذه الفجوات، استعنَّا بخبيرة التغذية (سينيثيا ساس)، من مركز البحوث والتطوير، المتحدثة باسم جمعية الحمية الأمريكية، وهي نباتيّة أيضًا، لذلك فهي متعمقة في الموضوع. وهي بالمناسبة من ستقوم بكتابة النصائح لكل طعامٍ.هُنا حدّدنا أفضل الأطعمة، وهي جميعها مليئة بالعناصر الغذائية النادرة المفيدة للجسم read more

5 نصائح فعّالة للتخفيف من حساسية الأنف

admin0

لتجربة قراءة أفضل تفضل بزيارة المقالة على زد

في أغلب المواسم، يواجه المصاب بحساسية الأنف، أو احتقان الأنف، أو تُعرف بـ(التهاب الجيوب الأنفية) بالآلام التي قد تكون بسيطة ولكنها تتكرر بشكلٍ مزعج، وقد تتضاعف إلى أن تصل للصداع أو الآلام عند العينين، وأسفل العينين. فتراكم المخاط الأنفي وعدم تصريفه فورًا، يؤدي إلى احتقان الأنف، ويُعد أحد المسببات الرئيسية للالتهاب، وهناك أسباب أخرى، منها: إنحراف الحاجز الأنفي، أو مضاعفات لحالاتٍ طبية أخرى كالارتجاع المريئي المعدي، وغيره. الرجاء مراجعة واستشارة الطبيب حول هذه الحالات.احتقان الأنف، يتسبب أيضًا بصعوبة التنفس من الأنف، والاعتماد على الفم في التنفس، وهذه الطريقة ليست سليمة على الإطلاق. read more

كيف تمنع الصداع النصفي (الشقيقة) بدون مسكنات؟

admin0

لتجربة قراءة أفضل تفضل بزيارة المقالة على زد

الوقاية خيرٌ من العلاج! هذه هي القاعدة الفضلى للذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر أو الشديد. ولتقي نفسك من ذلك؛ ما عليك إلا الابتعاد عن ما يثير الصداع النصفي لديك. يمكنك اتباع بعض الأساليب البسيطة التي تساعدك في معرفة مسببات الصداع النصفي ومن ثم تجنّبها: read more