هل يمكن زيادة الطول في مرحلة البلوغ؟

هبة مسعود
2022-07-31T06:30:47+03:00
زيادة الطولاللياقة البدنية
هبة مسعودتعديل ربى احمد31 يوليو 2022آخر تحديث : منذ شهرين
هل يمكن زيادة الطول في مرحلة البلوغ؟
زيادة الطول في مرحلة البلوغ

هل يمكن زيادة الطول في مرحلة البلوغ؟ بعض الناس غير راضين عن طولهم ويأسفون على احتمال أن يكونوا أطول لسوء الحظ، بالنسبة لمعظم البالغين، لا يوجد شيء يمكن القيام به لجعلهم أطول بعد سن 18، لا تكون معظم حيل زيادة الطول فعالة، حتى مع التغذية الجيدة والتمارين الرياضية، ولكن هناك طرقًا لتبدو أطول وتمنع فقدان طولك؛ يحدث ذلك بشكل طبيعي مع تقدم العمر.

هل يمكن زيادة الطول في مرحلة البلوغ؟

زيادة الطول في مرحلة البلوغ
زيادة الطول في مرحلة البلوغ

يتم زيادة الطول في مرحلة البلوغ من خلال مجموعة من العوامل، بما في ذلك: الوراثة والجنس وبعض الأدوية والتغذية والتمارين الرياضية.

علم الوراثة له التأثير الأكبر والمشاركة في تحديد طولك حيث تظهر الدراسات التي أجريت على التوائم المتطابقة أن العامل الأكبر الذي يحدد نوع جسم الشخص هو الوراثة.

إنها بسيطة جدا إذا كان والدا الشخص طويل القامة، فإن احتمال أن يكون أيضًا طويل القامة يكون مرتفعًا جدًا إذا كان الوالدان قصيرين، فإن احتمال أن يكون الشخص قصيرًا سيكون مرتفعًا جدًا حيث إن الجنس هو عامل بيولوجي آخر يلعب دورًا في تحديد الطول النهائي للشخص.

ومن المحتمل أن تكون النساء أقصر من الرجال حيث يمكن أن تتدخل سلسلة من الأدوية الخاصة في تحديد طول الشخص ويمكن أن تؤثر هذه الأمراض على طريقة تطور الشخص في مرحلة الطفولة وتفعل الآتي:

العملقة، التقزم، التهاب المفاصل، الداء البطني غير المعالج، السرطان، أي مرض يتطلب استخدام الستيرويد على المدى الطويل، متلازمة داون، متلازمة تيرنر، ومتلازمة مارفان.

تؤثر التغذية أيضًا على إمكانية ارتفاع الشخص حيث إن الحصول على تغذية جيدة، بما في ذلك مصادر الفيتامينات والمعادن، ويساعد على نمو الشخص، وعلى العكس من ذلك فإن أولئك الذين ليس لديهم تغذية مناسبة وكافية لن ينمو بشكل جيد.

أظهرت الدراسات أنه مع تحسن الحالة التغذوية بمرور الوقت، تحسن نمو طول الناس أيضًا، لذلك يمكن للأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالكالسيوم والبروتين والمواد المغذية الأخرى أن ينمووا إلى أقصى ارتفاع ممكن.

كما إن النشاط البدني فعال أيضًا في نمو الأطفال وطولهم، لأن النشاط البدني يزيد من إفراز هرمون النمو، عندما يتم إطلاق هذا الهرمون، يمكن أن ينمو الطفل الذي لا تزال صفائح نمو عظامه مفتوحة.

ولكن بمجرد أن تغلق صفائح نمو العظام، يتوقف الشخص عن النمو حيث تصل معظم الفتيات إلى أقصى ارتفاع لهن بين سن 14 و 15 عامًا، وسيكون معظم الرجال في أطول ارتفاع ممكن في سن التاسعة عشرة، لذلك من النادر جدًا أن ينمو شخص ما في الطول بعد سن 19.

تابع المزيد: مكان ظهور البثور وما هي أسباب ظهوره في البشرة والشعر؟

تمارين لـ زيادة الطول في مرحلة البلوغ

زيادة الطول في مرحلة البلوغ
زيادة الطول في مرحلة البلوغ

على الرغم من عدم وجود شيء يمكن القيام به لزيادة طول الشخص بعد إغلاق لوحات نمو العظام، إلا أن هناك طرقًا لتبدو أطول.

ممارسة وضعية الجسم المناسبة

الوضعية الصحيحة، سواء كنت جالسًا أو واقفًا، لا تجعلك تبدو أطول فحسب، بل تساعدك أيضًا على منع الصداع وآلام الظهر التي تحدث عادةً بسبب الانحناء، لتصحيح وضع الجسم في وضعية الوقوف، يجب عليك:

  • حافظ على الكتفين للخلف.
  • اسحب البطن نحو العمود الفقري واشرك عضلات البطن قليلاً.
  • حافظ على رأسك متماشية مع جسمك.
  • حافظ على قدميك عرض الكتفين متباعدتين.
  • لا تقفل الركبتين.
  • ضع وزنك بشكل مفضل على مقدمة قدميك.
  • يجب أن تكون ذراعيك خالية بشكل طبيعي من جانبيك.

تصحيح الموقف أثناء الجلوس

يجب عليك فعل الآتي:

  • عند الجلوس، يجب أن يكون باطن قدميك على الأرض بالكامل.
  • اضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون فخذيك متوازيتين مع الأرض ونعال قدميك تلامس الأرض.
  • لا تعقد ساقيك.
  • ادعم ظهرك باستخدام وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة.
  • اجعل اليدين والذراعين في وضع مريح.
  • سيساعد الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة في الحفاظ على المسافة المناسبة بين فقراتك ويجعلك تبدو أطول.

تقوية عضلات منتصف الجسم

زيادة الطول في مرحلة البلوغ
زيادة الطول في مرحلة البلوغ

يساعد وجود بطن قوي الشخص على الحصول على وضعية جيدة وبالتالي يبدو أطول حيث تشمل العضلات المتوسطة عضلات البطن والعضلات المجاورة للعمود الفقري، هذه العضلات تدعم العمود الفقري إذا كانت قوة هذه العضلات ضعيفة جدًا، فلن يكون العمود الفقري مدعومًا جيدًا ويمكن أن يكون مضغوطًا، وفي نفس الوقت ستبدو منحنيًا.

تمارين لتقوية عضلات منتصف الجسم

  • اللوح الخشبي: اشغل عضلات البطن، وحافظ على وضع الجسم مشابهًا لوضعية الجسم عند السباحة.
  • سوبرمان: استلق على بطنك ومدد ذراعيك وساقيك وارفع رأسك عن الأرض وامسكها.
  • تمرين البطن: استلق على ظهرك، وثني ركبتيك وضع باطن قدميك على الأرض، وارفع رأسك وكتفيك عن الأرض باستخدام عضلات جذعك.

طرق منع خسارة الارتفاع

زيادة الطول في مرحلة البلوغ
زيادة الطول في مرحلة البلوغ

لا يستطيع البالغون فعل أي شيء محدد لزيادة الطول، لكن يمكنهم فعل أشياء لمنع فقدان الطول المرتبط بالعمر، بعد سن الأربعين قد يفقد الشخص ما يقرب من 2 إلى 3 سم من الطول لكل عقد من حياته، وذلك بسبب هشاشة العظام وانضغاط العمود الفقري وغيرها من الأسباب، والتي تؤدي بمرور الوقت إلى فقدان الطول، وسيكون ذلك مثيرًا للإعجاب.

  • التغلب على نقص الطول في الشيخوخة.
  • تناول ما يكفي من التغذية بما في ذلك الكثير من الكالسيوم.
  • لمكافحة فقدان كتلة العضلات المرتبط بالعمر، مارس تمارين الأثقال بانتظام.
  • حافظ على رطوبة جسمك.
  • لا تدخن.
  • احصل على قسط كافٍ من الراحة.

وفي النهاية لقد عرضنا لكم أهم نصائح لـ زيادة الطول في مرحلة البلوغ و أهم التمارين الرياضية التي تساعد على ذلك.

لا تنسى زيارتنا مرة أخرى في موقعكم اقتباسات للاطلاع على كل ما هو جديد لدينا