تناول الفستق أثناء الحمل يمكن أن يكون تناول الفستق أثناء الحمل وجبة خفيفة لذيذة، حيث يحتوي الفستق على مضادات الأكسدة التي تساعد جهاز المناعة.
لكن كأم مسؤولة، عليكِ أن تدركِ الفوائد والأضرار المحتملة، بالنظر إلى قائمة الأطعمة المفيدة للحمل، ستجدين أن تناول المكسرات أثناء الحمل يمكن أن يلبي احتياجات الأمهات والأجنة من العديد من المعادن.
كما يقدم الفستق فوائد صحية للناس بعدة طرق، ولكن مثل الأطعمة الأخرى، فهي تحتوي على بعض الآثار الجانبية التي ينبغي وضعها في الاعتبار.
محتوى الموضوع
تناول الفستق أثناء الحمل
غالبًا ما ينصح الخبراء بتناول الفستق أثناء الحمل لأنه غني بالبروتين والألياف والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى، ولكن مثلما يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من أي شيء إلى مشاكل للجسم؛ استهلاك الفستق بشكل مفرط يمكن أن يكون له أيضًا آثار جانبية.
لذلك، عند استخدام هذا الطعام اللذيذ، تأكدي من مراعاة الاعتدال، حتى تتمكنين من الحصول على العناصر الغذائية الموجودة في الفستق لجسمك ولن تحدث لك مشكلة معينة.
القيمة الغذائية للفستق
على الرغم من كونه مصدرًا غنيًا للطاقة، إلا أن الفستق منخفض السعرات الحرارية، كما يحتوي كل 30 جرامًا من الفستق على ما يقرب من 6 جرامات من البروتين و2.8 جرام من الألياف و12.7 جرامًا من الدهون، كما يبلغ محتوى السعرات الحرارية في 100 جرام من الفستق حوالي 500 سعرة حرارية.
تناول القليل من الفستق
عندما تحتاجين إلى العناية بصحتك للحفاظ على صحة الجنين، يجب أن تكوني حساسة لكل ما تأكلين خلال اليوم، حتى الأطعمة التي تبدو صحية جدًا، مثل الفستق، حيث لا ينصح بتناول أكثر من 15 حبة يوميًا في هذه الفترة الحساسة.
يمكن أن يتسبب الفستق، بسبب محتواه العالي من الدهون، في تراكم الدهون بشكل مفرط في الجسم، مما يؤدي إلى الغثيان والصداع الضار بالدماغ، عند النساء الحوامل، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للفستق إلى ضعف العضلات، مما يؤدي إلى الولادة المبكرة.
فوائد الفستق النيء أثناء الحمل
يمكن أن يؤدي تناول الفستق النيء أثناء الحمل إلى تلبية جزء كبير من احتياجاتك اليومية من الحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم والكالسيوم أثناء الحمل، هذه المعادن ضرورية لنمو الجنين وتطوره، فوائد الفستق على أساس مغذياته هي:
- الفستق مصدر غني بالبروتين الضروري لنمو عضلات وأنسجة الطفل.
- يمكن أن تساعد الأحماض الدهنية غير المشبعة بالفستق على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد وخفض الكوليسترول السيئ، وبالتالي موازنة الدهون أثناء الحمل.
- إن وجود مضادات الأكسدة مثل فيتامين إي وفيتامين أ والكاروتينات ومركبات البوليفينوليك يقوي جهاز المناعة لديك.
- تساعد كمية النحاس الموجودة في الفستق على الحفاظ على عدد خلايا الدم الحمراء أثناء الحمل.
- تساعد الخصائص المضادة للالتهابات في الفستق على مكافحة آلام المفاصل وتورمها أثناء الحمل.
- كما يحتوي على كمية كبيرة من الألياف، الألياف في هذه المكسرات يفيد في تحسين حركة الأمعاء ويمنع الإمساك.
- تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية في الفستق على تحفيز نمو دماغ الطفل.
- يحتوي على فيتامينات ب مثل الريبوفلافين والنياسين والثيامين وفيتامين ب 6 والفولات الضرورية لنمو الجنين.
- كما يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ وفيتامين هـ اللذان ينتجان خصائص مضادة للأكسدة تمنع الإصابة بالعدوى أثناء الحمل.
فوائد الفستق النيء لفقر الدم
فقر الدم هو المشكلة الأكثر شيوعًا بين الشابات أثناء الحمل لذلك، يجب تضمين الأطعمة الغنية بالحديد
في نظامك الغذائي للوقاية من فقر الدم أثناء الحمل.
الفستق الخام غني بالحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس ويمكنه تسريع امتصاص حمض الفوليك في
الجسم وزيادة خلايا الدم الحمراء.
بتناول القليل من الفستق النيء يومياً، لن تعانين من نقص الحديد وفقر الدم أثناء الحمل.
يحتوي الفستق أيضًا على النحاس الذي يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء أثناء الحمل.
الفستق النيء هو أفضل غذاء لما بعد الحمل
في بعض نصوص الطب التقليدي، تم ذكر خليط يتم تحضيره من مزيج من الفستق والسكر والهيل، في
العصور القديمة، اعتادت الجدات على تحضير هذه الجرعات للنساء اللواتي أنجبن لتوهن حتى يكتسبن
القوة من خلال تناول هذه الجرعة وإنهاء فترة التعافي بشكل أسرع.
لتحضير هذا الخليط، الذي يمكن أن يساعد في تقوية نشاط الفتيات أثناء الحيض، تم ضرب الفستق النيء بالسكر وأضيفي إليه القليل من الهيل.
كما يمكن أن يساعد استهلاك هذه الجرعة كغذاء مفيد في زيادة قوة وحيوية الفتيات والنساء بين الوجبات.
أضرار تناول الفستق في فترة الحمل
لأن الإفراط في تناول أي نوع من الأطعمة أثناء الحمل يضر الأم وجنينها، لذا فإن تناول الكثير من الفستق
والمكسرات سيكون أمرًا خطيرًا أيضًا
يجب على المرأة الحامل التحكم في استهلاكها اليومي من الفستق وعدم تناول أكثر من عشرة إلى
عشرين بذرة لأنها قد تكون ضارة وتسبب حرقة المعدة، وقبل تناول المكسرات تحدث مع طبيبك واسأل عن
آثارها الجانبية.
يمكنك قراءة: تفسير حلم الجن في المنام
