يمكن معرفة تمارين رياضية في المنزل للنساء تساعدهم على فقدان الوزن بسهولة، واحدة من المشاكل اليومية لربات البيوت هي عدم القدرة على ممارسة الرياضة بانتظام في المنزل، حيث تعتبر ممارسة الرياضة في المنزل لربات البيوت من المهام الضرورية لزيادة صحة الأسرة والوقاية من العديد من الأمراض الناتجة عن الخمول والسمنة، في هذا المقال سوف نقدم لكم بعض التمارين الرياضية التي يتساعد على فقدان الوزن بسهولة لدى النساء.
محتوى الموضوع
تمارين رياضية في المنزل للنساء
أظهرت نتائج الدراسات العلمية والمتخصصة أن أداء ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية وجلستين من تمارين القوة المنتظمة خلال الأسبوع لها آثار مفيدة للغاية على الصحة بل وتحسن الأمراض مثل أمراض القلب وهشاشة العظام والسكري والسمنة وزيادة الدهون في الدم أو ارتفاع ضغط الدم لديها، بالإضافة إلى ذلك فهو يقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان القولون والثدي.
يمكن ممارسة الرياضات الهوائية والمشي، والتي تُعرف أيضًا باسم الرياضات الهوائية أو تمارين القلب، في أي مكان وبأي مرافق، لأداء تمارين القوة يمكنك أيضًا استخدام حركات مثل السباحة السويدية أو الحركات مع العصابات الرياضية.
يجب أن تعلم أن أي درجة من النشاط البدني لها تأثير مفيد على الجسد والروح ويمكن أن تجعلك لائقًا؛ إما على شكل تمرين أو نشاط بسيط مثل المشي أو صعود السلالم، تذكر أن القليل من النشاط أفضل من لا شيء، ولكن من أجل ممارسة نشاط رياضي حقيقي في المنزل، فمن الأفضل للمرأة الحفاظ على المبادئ الأساسية للرياضة في هذه الأنشطة؛ وهم ثلاثة مبادئ:
- الإحماء قبل التمرين.
- تبرد بعد التمرين.
- الحفاظ على النظام خلال ساعات التمرين.
تجهيز نفسك قبل القيام بالتمارين المنزلية
نستكمل الحديث عن تمارين رياضية في المنزل للنساء، ولبدء ممارسة الرياضة يجب عليك أولاً تحضير نظام القلب والأوعية الدموية، في الوقت الحاضر نظرًا لمحدودية مساحة المنازل، يستخدم الكثير من الناس حتمًا أجهزة المشي أو الدراجات الثابتة.
فإذا كنت ترغب في استخدام جهاز المشي، قبل القيام بأي شيء يجب أن تحصل على جهاز مشي عادي أو دراجة وتضعها في المكان المناسب، مع مراعاة مبادئ السلامة.
ابدأ بممارسة تمارين رياضية وفقًا لقدراتك ولا تعتمد على قدراتك السابقة بأي شكل من الأشكال، حيث إن المشي على جهاز المشي له مبادئه، لا تقم بإمالة جهاز المشي قدر الإمكان، حيث يؤدي إمالة الجهاز دون إعداد مادي كافٍ إلى إتلاف مفاصلك.
يوصى ببدء نشاطك مرة واحدة يوميًا لمدة 10 دقائق ثم زيادته تدريجيًا إلى 3 مرات يوميًا لمدة 10 دقائق خلال 4 أسابيع، ثم قم بهذا التمرين لمدة 30 دقيقة في كل مرة، بعد ذلك يمكنك إضافة 5٪ إلى وقت نشاطك كل أسبوع.
إذا كنت تستخدم دراجة ثابتة، فتأكد من الانتباه إلى ارتفاع سرجها، يجب ألا تكون أعلى نقطة في الركبة أعلى من الورك لأنها تزيد من احتمالية إصابة الركبة، أي أن المسافة بين السرج والأرض، والسرج إلى الركائب، والسرج إلى عجلة القيادة يجب أن تكون متناسبة، فمن الأفضل للمرأة أن تميل رأس السرج قليلاً إلى الأمام.
ما هي سرعة الآلة؟
أولاً اضبط سرعة الماكينة بحيث تتساوى مع قدرتك؛ هذا يعني أنه يمكنك المشي عليه مثل المشي العادي، واستمر في هذا الوضع دقائق معدودة، ثم قم بزيادة سرعة الآلة بحوالي 1 إلى 2 كم وقم بالمشي مرة أخرى لمدة 3 دقائق تدريجيًا، وفقًا لقدرتك يمكنك زيادة هذه الدقائق الثلاث إلى 10 دقائق.
ملحوظة
حتى الآن كنت قد استعدت فقط، يجب أن يكون استمرار التمرين بطريقة تجعلك إذا تحدث إليك شخص ما، لا يمكنك بسهولة التحدث بأكثر من 3 كلمات وعليك أن تتنفس بعمق لمواصلة الحديث، في هذه المرحلة تكون قد دخلت المرحلة الرئيسية من نشاطك ويجب أن تبقى على هذه الحالة لمدة 30 دقيقة على الأقل.
التهدئة بعد ممارسة الرياضة في المنزل
بعد هذه الفترة قم بتقليل سرعة الماكينة إلى النصف واستمر في العمل بجهاز المشي لمدة 5 دقائق بهذه السرعة وقم بحركات الشد المناسبة.
ختامًا
لقد تعرفنا معًا في هذا المقال على تمارين رياضية في المنزل للنساء حيث إن اتباع التمارين المذكورة أعلاه وكذلك النصائح التي قمنا بذكرها تساعدك بشكل كبير على أداء تمارين رائعة في المنزل، خاصةً إذا كنت تريدين فقدان الوزن.
