ما هي حمية بيجان؟ كما يوحي الاسم، فإن نظام Pegan الغذائي عبارة عن مزيج من النظام الغذائي النباتي ونظام باليو، في جملة واحدة، إن النظام الغذائي النباتي هو نظام غذائي، بالإضافة إلى كونه نباتيًا ولا يستهلك اللحوم والدواجن والأسماك، فإنه لا يستهلك أي منتجات حيوانية مثل البيض والحليب والعسل وما إلى ذلك، يركز هذا النظام الغذائي، المعروف أيضًا باسم النظام الغذائي للعصر الحجري القديم، على تناول اللحوم والمنتجات الطبيعية غير المصنعة.
محتوى الموضوع
ما هي حمية بيجان؟
تم إنشاء نظام Pegan Diet أو Pegan Slimming Diet بواسطة طبيب الطب البديل الشهير الدكتور مارك هيمان، هناك نوعان من القواعد العامة لهذا النظام، يجب أن تكون حمية بيجان كما يلي:
- 75٪ خضار.
- 25٪ لحم قليل الدهن.
وفقًا لبحث الدكتور هايمان، فإن اتباع هذا النظام الغذائي يحسن الصحة العامة للجسم ويقلل من الالتهابات.
كيف أحصل على حمية بيجان؟
على عكس العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى، لا يحتوي هذا النظام الغذائي على تعليمات محددة أو خطة وجبات خاصة، بدلاً من ذلك، فإنه يوفر توصيات عامة لتعديل نظامك الغذائي.
تشمل المبادئ المهمة لنظام Pegan الغذائي اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور (حوالي ثلاثة أرباع إجمالي الاستهلاك اليومي)، واللحوم الخالية من الدهون، وتجنب المواد الكيميائية، والمواد المضافة، وما إلى ذلك.
يجب الحصول على الكثير من الدهون الصحية مثل أوميجا 3 والأحماض الدهنية غير المشبعة، بشكل عام، يركز هذا النظام الغذائي على استهلاك المنتجات العضوية والطبيعية.
النظام الغذائي لفقدان الوزن
الأشياء التي يمكن تناولها في نظام بيجان الغذائي:
- فواكه وخضروات.
- المكسرات والبذور.
- البيض.
- السمك.
الأشياء التي لا يمكن تناولها في نظام بيجان الغذائي:
- منتجات الألبان.
- الحبوب.
- فول.
- حلويات وسكر صناعي.
فوائد اتباع حمية بيجان
غني بالفواكه والخضروات.
انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم.
أنها أقل تقييداً من الأنظمة الغذائية الأخرى.
مساوئ النظام الغذائي بيجان
نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية نتيجة التخلص من المجموعات الرئيسية مثل منتجات الألبان، ومكلفة، كما يوجد صعوبة العثور على طعام صديق للنظام الغذائي في المطاعم بسبب استبعاد منتجات الألبان والحبوب.
ختامًا
قدمنا لحضراتكم جميع المعلومات الطبية الهامة حول ما هي حمية بيجان؟ فهي واحدة من الأنظمة الغذائية المفيدة لجسم الإنسان.
