خطة النظام الغذائي لخسارة الوزن بالبروتين يمكن أن يؤدي النظام الغذائي لفقدان الوزن إلى فقدان الوزن بشكل متوازن في أربعة أيام ويتم إزالة الكربوهيدرات من خطة النظام الغذائي مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة، بروتين للجسم ونمو العضلات وفقدان الوزن بطريقة صحيحة وضرورية وأساسية كما أن هذا المعدن ضروري لإنتاج وحفظ وصيانة الجلد والشعر والعظام وأجزاء أخرى من الجسم، وفي ما يلي، سوف ندرس نظام البروتين الغذائي معًا لفقدان الوزن.
محتوى الموضوع
خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن بالبروتين
عندما تقطع الكربوهيدرات، تفقد الوزن بسرعة لأن الجسم يفقد الماء بدون الكربوهيدرات الزائدة، يبدأ الجسم في حرق الدهون الخاصة به للحصول على الطاقة وهذا ما يسمى الكيتوزيه. هذا الوضع يجعل النظام الغذائي أسهل لمن يتبع نظام غذائي لأنك تشعر بجوع أقل.
يعتمد النمو والحياة الصحية للبالغين والأطفال على كمية البروتين في نظامهم الغذائي، يحتاج الأطفال 0.5 جرام من البروتين لكل نصف كيلو من وزنهم ويحتاج البالغون إلى 60 جرامًا من البروتين يوميًا يمكنك تحقيق وزنك المثالي باستخدام حمية البروتين.
لحسن الحظ، يوجد البروتين في معظم مجموعات الطعام. تحتوي الأطعمة مثل الأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض والمكسرات ومنتجات الصويا والبقوليات على كميات كبيرة من البروتين.
يحتوي الدجاج والبيض واللحوم والحليب أيضًا على كميات كبيرة من البروتين والأحماض الأمينية الضرورية لأجسام الناس.
اقرأ المزيد: نظام غذائي عسكري سريع لفقدان الوزن
اليوم الأول من رجيم البروتين
- الفطور: كوبان ماء، كوب شاي أخضر، 1 خوخ وبيضة مسلوقة بدون صفار
- وجبة الصباح الخفيفة: كوبان من الماء وتفاحة
- الغداء: كوبان من الماء، بيضة مسلوقة بدون صفار، نصف خيار، نصف ملفوف صغير جدًا، عصير طماطم (تُمزج الطماطم مع كوب ماء).
- وجبة خفيفة في المساء: كوبان من الماء أو خيار أو تفاحة
- العشاء: كوبان من الماء – 150 دجاجة مسلوقة بالفلفل الأسود – 1 خوخ
- قبل النوم بساعة: كوبان من الماء، كوب شاي أخضر
اليوم الثاني من رجيم البروتين
- الإفطار: كوبان من الماء، كوب شاي أخضر، 1 خوخ، بيضة مسلوقة بدون صفار بيض
- وجبة خفيفة في الصباح: كوبان من الماء، 1 تفاحة
- الغداء: كوبان من الماء، حبة طماطم، نصف خيار، كوب عصير بطيخ، حبة خوخ.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كوبان من الماء، وثلاثة أرباع كوب من الزبادي قليل الدسم
- العشاء: كوبان من الماء، وعاء من شوربة الملفوف، قطعة دجاج مسلوقة، حبة خوخ
- قبل النوم بساعة: كوبان من الماء، كوب شاي أخضر
اليوم الثالث من رجيم البروتين
- الإفطار: كوبان من الماء، كوب شاي أخضر، 1 خوخ
- وجبة الصباح الخفيفة: كوبان من الماء، بيضة مسلوقة بدون صفار
- الغداء: كوبان من الماء، كوب عصير طماطم، 1 خيار، 1 تفاحة
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كوبان من الماء، تفاحة أو خوخ
- العشاء: كوبان ماء – 150 جرام دجاج مطبوخ مع فلفل أسود – 1 خوخ – نصف خيار – نصف ملفوف صغير – تفاحة
- قبل النوم بساعة: كوبان من الماء، كوب شاي أخضر
اليوم الرابع من رجيم البروتين
- الفطور: كوبان ماء، كوب شاي أخضر، موزتان
- وجبة خفيفة في الصباح: كوبان من الماء، وثلاثة أرباع كوب من الزبادي قليل الدسم
- الغداء: كوبان من الماء، ربع حبة ملفوف صغيرة، 1 خيار، 1 تفاحة، 1 كوب برتقال قليل الدسم أو عصير تفاح.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كوبان من الماء
- العشاء: 2 كوب ماء – 150 جرام دجاج مطبوخ مع فلفل أسود – 1 طماطم – 1 خيار – 2 كوب جبن قليل الدسم
- قبل النوم بساعة: كوبان من الماء، كوب شاي أخضر
يمكنك أيضًا استخدام فواكه وخضروات أخرى في حمية البروتين تشمل الفواكه الفراولة والبرتقال والبابايا والعنب والكمثرى والرمان والخوخ والخضروات تشمل الفاصوليا الخضراء والبازلاء المسلوقة وأوراق السبانخ المسلوقة باتباع حمية البروتين هذه، يمكنك بسهولة أن تفقد حوالي 2 كجم من وزنك في 4 أيام نقترح أن نرى أنظمة غذائية أخرى لفقدان الوزن، راجع قسم إنقاص الوزن.
