يمكن أن تكون طرق زيادة الشهية مهمة معقدة، خاصة إذا صادفت أطعمة غير مغرية أو غير مفيدة لعملية إنقاص الوزن، لا داعي للقلق على الإطلاق، فهناك طرق يمكن استخدامها لزيادة الشهية، سوف نوضحها لكم في هذا المقال.
محتوى الموضوع
طرق زيادة الشهية
أهم طرق زيادة الشهيه سوف نعرضها لكم في هذه الفقرة منها:
استمتع بوجبات الطعام
يمكن أن يكون الأكل تجربة ممتعة للغاية، عندما تجعل بيئة الأكل الخاصة بك مريحة وممتعة، سيكون لديك المزيد من الشهية لتناول الأطعمة، أشعل بعض الشموع أو قم بتشغيل الموسيقى الهادئة أو شاهد فيلمك المفضل أثناء تناول الطعام، وتجنب المناقشات المجهدة على مائدة العشاء، خاصة إذا كانت قلة الشهية لديك بسبب القلق.
اقرأ المزيد: أفضل جهاز لإزالة الشعر بالليزر لأسرع نتائج
تمرين يومي
- حاول القيام ببعض التمارين الخفيفة لتحفيز شهيتك، صمم جسمك ليشتهي المزيد من الطعام بعد حرق السعرات الحرارية، حتى يكون لديك دائمًا المزيد من الشهية بعد التمرين.
- استخدم تمارينه العنيفة التي تبذل فيها مجهود كبير مع العلم أنه إذا كان وزنك أقل من الطبيعي، يجب أن تتجنب التمارين الشاقة.
- يمكن للمشي السريع في الهواء الطلق أن يحفز شهيتك.
كمية كافية من السوائل
يجب أن تشرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا. يمكن أن يساعد شرب كوب من الماء بعد ساعة قبل الوجبة على الهضم، ومع ذلك من الأفضل تجنب شرب كميات كبيرة من الماء قبل الأكل لأنها تقلل من شهيتك.
تستخدم بعض أنواع شاي الأعشاب بشكل تقليدي لزيادة الشهية، مثل النعناع والشمر وعرق السوس، وحاول أن تشرب كوبًا أو كوبين من هذا الشاي يوميًا لزيادة كمية السوائل لديك وزيادة الشهية للطعام.
اكتب يوميات طعامك
يعد وضع الملصقات الغذائية أحد أفضل الطرق لتحديد وفهم المشكلات المتعلقة بالأغذية، ثم يمكنك محاربة هذه المشاكل بشكل يومي، اكتب متى تشعر بالجوع أو ما هي الأطعمة التي تحبها أكثر من غيرها.
هذه الطريقة هي أفضل طريقة للتعرف على الوقت والطعام المناسبين للاستهلاك، حتى تتمكن من زيادة شهيتك، يجب عليك أيضًا كتابة الأطعمة والروائح التي تعمى شهيتك، لذلك يمكنك تجنب استخدامه.
لا تأكل وحدك
قد يكون من الصعب جدًا تناول الطعام عندما تكون بمفردك، في مثل هذه الحالات، يفضل الناس عادة عدم تناول أي شيء، تناول وجباتك مع أفراد الأسرة ودعوة أصدقائك أيضًا.
يعد استخدام أشخاص آخرين فكرة جيدة أيضًا، يمكنك استخدام أصدقائك ومعارفك إذا لم تتمكن من تناول الطعام مع الأصدقاء وأفراد الأسرة، فحاول الانضمام إلى النوادي حيث يأكل الجميع معًا.
استخدم طبق كبير
استخدام الأطباق الكبيرة لزيادة الشهية هو خدعة نفسية يمكن أن تخدع عقلك، وفي هذه الحالة يعتقد عقلك أنك تتناول كمية قليلة من الطعام، يمكنك أيضًا استخدام اللوحات الملونة حيث يعد تقديس الطعام أيضًا خدعة جيدة جدًا لزيادة الشهية.
مساعدة من طبيب متخصص
إذا استمر نقص الشهية، فمن الأفضل مراجعة الطبيب المختص، إذا شعر الطبيب أن شهيتك لها تأثير سلبي على الصحة العامة للجسم، فقد يصف لك أدوية مثل ميجسترول أو أقراص سيبروهيبتادين لاستعادة شهيتك المفقودة.
نصائح مهمة لزيادة الشهية
قد يكون فقدان الشهية علامة على الاكتئاب، في مثل هذه الحالات من الأفضل استشارة أخصائي، اسأل نفسك هذه الأسئلة: هل فقدت شهيتي ورغبتي في الأكل؟ هل ارتبط هذا التغيير في الشهية بحالات أخرى؟
- يمكن أن يكون فقدان الشهية ناتجًا أيضًا عن الإجهاد.
- يمكن أن يكون العثور على طرق لتقليل التوتر مفيدًا.
- املأ محيطك برائحة طيبة.
- يمكن أن يكون تناول حلوى صحية عالية السعرات الحرارية مفيدًا أيضًا.
- لزيادة شهيتك في أسرع وقت ممكن، تناول بعض علكة النعناع وامضغه لمدة 30 دقيقة.
تحذيرات الشهية
زيادة الوزن السريعة والمفاجئة يمكن أن تكون ضارة بصحتك، حاول زيادة وزنك بثبات وببطء، استخدم مكونات صحية: استشر الطبيب دائمًا قبل البدء في نظام غذائي جديد.
دائما تناول وجبة الإفطار
لا بد أنك سمعت عن أهمية تناول وجبة الإفطار، لكن الأمر يستحق التذكر حيث إن الفطور وجبة مهمة جدا.
يمكن أن يؤدي تناول وجبة فطور صحية ومتوازنة إلى تحفيز التمثيل الغذائي في الجسم بعد ليلة طويلة وإعداد الجسم ليوم كامل، يساعدك تناول وجبة الإفطار في الحصول على الطاقة التي تحتاجها وأن تكون نشيطًا طوال اليوم، لذلك ستزيد شهيتك أيضًا.
تشمل بعض الخيارات الرائعة لوجبة فطور صحية ومتوازنة الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والزبادي والجرانولا والفاكهة الطازجة وعصائر الفاكهة الطبيعية والصحية، إذا كنت ترغب في زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها يمكنك إضافة زبدة الفول السوداني أو النخالة جرب خبز الحبوب الكاملة أو الخبز المحمص، هذه المكونات لذيذة ومليئة بالدهون الصحية.
وجبات صغيرة ومتكررة
يمكن أن يؤدي تناول وجبات كبيرة إلى تحفيز شهيتك، ولا يمكن أن يساعد تناول وجبات كبيرة الأشخاص الذين يعانون من قلة الشهية، من ناحية أخرى يمكن أن يكون تناول وجبات صغيرة مفيدًا، فحاول تقسيم وجباتك إلى عدة وجبات أصغر وتناولها بشكل متكرر.
يمكن أن يساعدك تناول وجبات صغيرة على الشعور بالراحة والضوء بعد تناول الطعام، عندما تكون وجبتك كبيرة تمتلئ المعدة أكثر ويمكن أن يكون الشعور بالثقل مزعجًا، لهذا السبب فإن الأشخاص الذين لديهم شهية صغيرة لا يستمتعون بتناول وجبة كبيرة، حاول تناول 4 إلى 6 وجبات في اليوم.
لا تخف من كسر عاداتك الغذائية، حاول أن تأكل الأطعمة التي تحبها وتتوق إليها فإذا كنت ترغب في تناول وجبة كبيرة على الإفطار فافعل ذلك، وإذا كنت ترغب في تقسيم وقت العشاء إلى وجبتين أصغر، جرب هذا بالتأكيد.
وجبات خفيفة صحية ووجبات خفيفة
عندما تواجه صعوبة في تناول الطعام أثناء الوجبات، فإن تناول وجبات خفيفة صحية يمكن أن يكون مفيدًا للغاية، سوف تزعجك الكميات الصغيرة بشكل أقل وستجهز جسمك للوجبات الرئيسية، جرب وضع أوعية من الأطعمة المفضلة لديك حول المنزل لتشجيعك على تناولها طوال اليوم.
اختر الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكريات الصحية، على سبيل المثال يمكنك استخدام الموز والأفوكادو والمكسرات والتغميسات مثل الحمص أو الجبن الكريمي، إذا أردت يمكنك أيضًا استخدام أشياء مثل الذرة المحمصة.
تذكر أنه لا ينبغي تناول الوجبات الخفيفة بدلاً من الوجبات الرئيسية، لذلك من الأفضل تجنب تناول الوجبات الخفيفة بالقرب من وقت الوجبات الرئيسية، وإلا ستصاب بالعمى.
الأطعمة المفضلة
سيكون من الأسهل تناول الطعام عند تناول طعامك المفضل، خذ الوقت الكافي لشراء وتحضير الأطعمة التي تحبها، فإذا كان وزنك أقل من المثالي في الوقت الحالي، فلا تقلق كثيرًا بشأن تناول الأطعمة المفضلة لديك.
إذا كنت تحب الشوكولاتة أو الكيك أو البيتزا، يمكنك الاستمتاع بهذه المكونات بكميات صغيرة، ومع ذلك فإن تناول الكثير من الأطعمة الدهنية يمكن أن يجعلك تشعر بالثقل، لذا احتفظ بها باعتدال.
يمكنك أيضًا استخدام الأطعمة المفضلة لديك أو الأطعمة محلية الصنع وأطعمة الطفولة، جرب الأطعمة التي لها صلة جيدة بذكرياتك الماضية، في هذه الحالة يمكنك أن تأكل بسهولة أكبر.
تجنب الأطعمة ذات الرائحة النفاذة
قد تؤدي الأطعمة ذات الرائحة النفاذة إلى فقدان الشهية تمامًا ولن تتمكن من تناول وجبتك، يحدث هذا بشكل خاص عندما لا تكون جائعًا جدًا، لذا تجنب تناول الأطعمة مثل التونة أو الجبن ذات الرائحة الكريهة، وتذكر أن رائحة الأطعمة الساخنة أفضل من الأطعمة الباردة، لذا جرب شطيرة أو سلطة أو قطعة لحم باردة.
كمية قليلة من الألياف
الألياف عنصر أساسي في نظام غذائي صحي، ومع ذلك يمكن للأطعمة الغنية بالألياف أن تبقيك ممتلئًا وتقلل من شهيتك، لذا استخدم الأطعمة الغنية بالألياف باعتدال.
يستغرق جسمك وقتًا لهضم الأطعمة الغنية بالألياف، لذا فإن هذه الأنواع من العناصر رائعة للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.
ولكن إذا كنت تبحث عن زيادة شهيتك، فمن الأفضل تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف، تناول الأطعمة مثل الأرز البني أو المعكرونة وخبز الحبوب الكاملة يمكن أن يجعلك ممتلئًا لفترة طويلة، بالطبع هذا حل قصير المدى لأن الألياف تعتبر من العناصر الغذائية الأساسية للجسم ويجب استهلاكها.
