إن هناك الكثير من طرق إنقاص الوزن وتقوية العضلات، وتقوية العضلات معًا يمكن أن يجلب لنا لياقة جذابة، كما أننا لا يمكننا أن نوصي برفع الأثقال باعتبارها الطريقة الوحيدة الرائعة لفقدان الوزن، بدلاً من ذلك فإن رفع الأثقال هو وسيلة لزيادة القوة البدنية، وإذا تم استخدامه مع فقدان الوزن، فإنه سيمنع فقدان العضلات، وضعف العضلات، وبالطبع بالنسبة للعديد من الأشخاص فإن كيفية بدء هذا النمط من النشاط البدني أمر صعب بعض الشيء حتى بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام يكون هذا أكثر صعوبة قليلاً، وغالبًا ما يؤدي إلى أنشطة مثل: الجري أو المشي، سوف نتعرف في هذه المقالة على طرق إنقاص الوزن وتقوية العضلات.
محتوى الموضوع
طرق إنقاص الوزن وتقوية العضلات
إذا كنت جديدًا في رياضة كمال الأجسام فمن الأفضل اختيار الدورة التمهيدية، واجتيازها؛ لأنه من الضروري التعرف على معدات كمال الأجسام، والمصطلحات، وكيفية استخدامها بشكل صحيح، كما يجب أن تبحث عن تدريب مناسب لمستواك، ومن الأفضل الحصول على المساعدة من تجارب المدربين، والخبراء في هذا المجال، ولكن إذا لم يكن لديك وصول إلى مدرب مناسب، وماهر فتأكد من الحصول على المساعدة من مقاطع الفيديو التدريبية الموجودة اليوم حتى تتمكن من تعلم كيفية القيام بالحركات بشكل صحيح، وبهذه الطريقة ستؤدي الحركات تدريجيًا بشكل أفضل، وأكثر دقة، ولن تؤذي نفسك.
نقطة أخرى مهمة للغاية لبدء فقدان الوزن، وتقوية العضلات هي الاستهداف، حيث يجب أن تفكر في ماهية هدفك، ولأي غرض ستقوم بتنفيذ تدريبك، كما سيساعدك تحديد الهدف على معرفة وجهتك، والسعي لتحقيقها بمزيد من الحافز إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن وتقوية عضلاتك، أو إذا كنت تنوي زيادة قوتك البدنية، فستتمكن بالتأكيد من التعامل مع التمارين اليومية لكن حاول أن تمنح نفسك فترة راحة من يوم إلى يومين؛ حتى لا تثبط عزيمتك بسبب الضغط المفرط.
اذهب ببطء وثبات
يجب ألا تضع الكثير من العبء على نفسك؛ لكيلا تدخل الحفرة بقوة كبيرة بالإضافة إلى التسبب في المزيد من آلام العضلات، وقد تؤدي هذه الطريقة أيضًا إلى الإصابة، وتسبب هذه المشكلة في إحباط الكثير من الناس والتخلي عن التدريب، ومن أجل تجنب أي نوع من الإصابات المحتملة، والحصول على اللياقة يجب أن تضيف تدريجيًا التمارين والأوزان الثقيلة؛ حتى بالنسبة للعديد من الأشخاص من الأفضل عدم زيادة الوزن في الأسبوع الأول، أو حتى أول أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وبهذه الطريقة يعتاد الجسم على روتين التدريب الجديد، وستقل احتمالية الإصابة.
خذ استراحة
نستكمل الحديث عن طرق إنقاص الوزن وتقوية العضلات، للتمكن من إنقاص الوزن وتقوية العضلات لا تحتاج إلى الخضوع لضغط شديد، وصارم، وهذا عندما يكون هدفك هو فقدان الوزن مع بناء العضلات، أو زيادة القوة فلا داعي للقيام بتمارين قاسية كل يوم، وهذا يعني أنك لست بحاجة إلى التدرب يوميًا من أجل منع أي نوع من الضرر وإعطاء العضلات فرصة للإصلاح، حيث إنه من الضروري الراحة على الأقل من يوم إلى يومين في الأسبوع، حيث إنه إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة فقد تظهر عليك الأعراض التالية:
- تقلب المزاج.
- التعب الشديد.
- الأرق.
- قلة التركيز.
- الشعور بردود فعل شديدة للعضلات.
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة يوميًا لإنقاص الوزن وتقوية العضلات، يمكنك القيام بتمارين خفيفة في أيام الراحة على سبيل المثال خصص هذه الأيام للتمارين مثل: اليوجا، أو التمدد، أو المشي، حيث إن هذه الأنشطة ممتازة للتعافي، وتنشيط الجسم بالطبع من الأفضل تناول الأطعمة الصحيحة بالإضافة إلى هذه العناصر؛ لأن التغذية الرياضية هي خيار حيوي لاستعادة العضلات.
قد يبدو رفع الأثقال كأنه عمل روتيني لبعض الناس، ولكن مهما كان عمرك يمكنك التعامل معه باختيار المستوى المناسب، لذلك يجب تعديل التمارين وفقًا لقدراتك، ومرونتك.
لاحظ أنه إذا اخترت هذه الرياضة لأول مرة فمن الأفضل الحصول على مساعدة من المدربين، والخبراء لاختيار الأوزان، وأداء الحركات.
التغذية السليمة لإنقاص الوزن
في إطار التعرف على طرق إنقاص الوزن وتقوية العضلات، فمن أجل بناء العضلات تحتاج إلى الحصول على كمية السعرات الحرارية التي تحرقها، حيث يجب أن تتأكد من حصولك على التقييم الصحيح للسعرات الحرارية المستهلكة لكن ليست هناك حاجة للتركيز بشكل صارم على السعرات الحرارية، ويتم حسابها في الغالب بدقة شديدة للأشخاص الذين يستعدون للمسابقات
فقط إذا كنت أكثر نشاطًا من ذي قبل يجب أن تتناول المزيد من السعرات الحرارية، لهذا الغرض يمكنك الحصول على مساعدة من خبراء التغذية، كما أنه عندما تنوي إنقاص وزنك وتقوية العضلات معًا يجب عليك تجنب الجوع الشديد هذا لا يعني أنك تأكل أطعمة مختلفة كلما شعرت بالجوع، ولكن هذا يعني أنه قبل أن تشعر بالجوع يجب أن تشبع احتياجات الجسم بأطعمة صحية ذات سعرات حرارية متوازنة.
ختامًا
كل النقاط السابقة التي يجب أن تضعها في اعتبارك عند الرغبة في معرفة طرق إنقاص الوزن وتقوية العضلات يتم أيضًا تضمين أشياء أخرى مثل الإقلاع عن التدخين، والكحول، والنوم بقدر كافي في الليل، وإدارة الإجهاد والعديد من الأشياء الأخرى.
