علاج ترهل الكتفين عن طريق التمارين الرياضية يتطلب تصحيح الكتفين غير المتماثلين بمساعدة الحركات الرياضية السهلة قدرًا معينًا من الوقت غالبًا ما ينتج ترهل الكتف عن القرفصاء أثناء الجلوس أو حمل أشياء ثقيلة على جانب واحد من الجسم، بالطبع وجد مؤخرًا أن النظر إلى أسفل أو تكرار المهام المتكررة على مدار اليوم يلعب أيضًا دورًا.
محتوى الموضوع
علاج ترهل الكتفين عن طريق التمارين الرياضية
لتصحيح ترهل الكتفين أو التجاعيد غير المستويين، يمكن القيام بالعديد من التمارين التصحيحية خلال النهار، هذه التمارين لها تأثير إيجابي على جسمك بعد فترة.
فيما يلي بعض أهم التمارين التصحيحية لعلاج ترهل الكتفين:
- اسحب كتفك لعلاج ترهل الكتفين.
- علاج الكتفين غير المتكافئين عن طريق الضغط على لوح الكتف.
- تحسين الكتفين غير المتكافئين ممارسة الرسم الخطي.
- شد الحزام الرياضي وتقويم الكتفين.
- تعامل مع الكتفين غير المتكافئين مع وضع الملاك إلى الجدار.
- الضغط على الأرض لعلاج الكتفين غير المستويين.
شد الكتف لعلاج ترهل الكتفين
عن طريق شد كتفيك، يمكنك تقوية العضلة شبه المنحرفة في الكتف المتدلي، كما تلعب هذه العضلة دورًا مهمًا في رفع الكتف.
عندما يكون كتفيك غير متماثلين، تكون العضلة شبه المنحرفة في أحد الكتفين قوية والأخرى ضعيفة، للقيام بالتمرين فوق الكتف، اجلس أولاً بشكل مستقيم ثم استيقظ.
إذا كان كتفك الأيمن متدليًا، اثنِ أذنك اليسرى باتجاه كتفك الأيسر، مع هذه الحركة، يرتفع الكتف الأيمن في نفس الوقت، استمر لمدة 30 ثانية وكرر ثلاث مرات دون مقاطعة.
عن طريق شد كتفيك، يمكنك تقوية العضلة شبه المنحرفة في الكتف المتدلي، تلعب هذه العضلة دورًا مهمًا في رفع الكتف، عندما يكون كتفاك غير متماثلين، فإن العضلة شبه المنحرفة تكون قوية في أحد الكتفين وضعيفة في الكتف الآخر.
علاج عدم تناسق الكتفين عن طريق الضغط على عظمة الكتف
هناك حركة تصحيحية أخرى لعلاج الكتفين غير المتماثلين وهي الضغط على لوح الكتف، قفي أمام مرآة للقيام بهذا التمرين.
ضع كلتا يديك بجانب الجسم، ثم حرك لوحي الكتف لأعلى ولأسفل تجاه بعضهما البعض، حرك الكتفين معًا مرة واحدة ثم لأعلى ولأسفل، عليك أن تكرر هذه الحركة 10 مرات عند رفع الكتفين، لا تسمح لهم بالارتفاع إلى مستوى الأذن.
علاج الكتفين غير المتماثلين في وضعية الملائكة للحائط
هناك حركة أخرى فعالة لتصحيح الكتفين غير المتماثلين وهي القيام بحركة ملائكية على الحائط، للقيام بهذا التمرين، قف وظهرك إلى الحائط، بينما كتفيك متوازنة.
ثم ضع مرفقيك بزاوية 90 درجة. بحيث يكون الجزء الخلفي من الكوع ملامسًا للحائط، سيؤدي القيام بذلك إلى رفع الكتفين.
يجب أن تكون شفرات الكتف أيضًا على اتصال بالجدار، مع رفع الذراعين، تتحرك الكتفين، احرص على خفض كتفيك ببطء للعودة إلى الوضع السابق، عليك أن تكرر هذه الحركة 10 مرات.
هناك حركة أخرى فعالة لتصحيح الكتفين غير المتماثلين وهي القيام بحركة ملائكية على الحائط، للقيام بهذا التمرين، قف وظهرك إلى الحائط، بينما كتفيك متوازنة.
اقرأ المزيد:علاج تهيج البشرة الحساسة بعد التقشير
الضغط على الأرض لعلاج الكتفين غير المستويين
يساعد الضغط على الأرض أيضًا على تقوية عضلات الكتف، للقيام بهذه الحركة التصحيحية، استلقِ أولاً على ظهرك على الأرض.
ثم امسك اثنتين من الدمبل في كلتا يديك، يجب أن تتحرك الذراعين ببطء لأعلى، بحيث يكون الدمبل فوق رأسك، يجب أن يكون مرفقاك على اتصال بالأرض عند خفض الدمبلز، توقف لبضع ثوان ثم قم بالخطوة التالية، كرر هذا التصحيح 10 مرات.
