ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية التمارين الرياضية مهمة جدًا للجسم وللقلب خاصةً، حيث أنها تقوم بتنشيط الدورة الدموية في الدم وتمنع الجلطات التي تحدث فيه، وتساعد على تقوية عضلة القلب، لذلك جميع من يمارسون الرياضة تجد أنهم في كامل صحتهم النفسية والجسدية، لأن ممارسة الرياضة تمنع الاكتئاب وتقوم بإخراج الطاقة السلبية من جسم الإنسان، كما وضحنا سابقًا إن التمارين الرياضية مفيدة جدًا للقلب.
حيث أن التمارين الرياضية تساعد على تنشيط القلب وجعله أكثر صحة و حيوية، وهذا الكلام كان على لسان متخصصين أمريكيين وأستراليين، وتم نشره في صحيفة (الدورة الدموية)، لذلك في هذا المقال سنتحدث بالتفصيل عن بعض التمارين التي يمكنك استخدامها لتقوية عضلة القلب والأوعية الدموية.
محتوى الموضوع
ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية
ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية هناك بعض التمارين التي ينصح بها متخصصين في الرياضة لمساعدة القلب على إعادة صحته وتقوية عضلته، يجب على الأقل الاستمرار في هذه التدريبات من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع، بإمكانك في اليوم الذي ستقوم بالتدريب فيه بتخصيص ساعة منه في التمارين الرياضية حتى ولو في المنزل، هذه الساعة الواحدة فقط بإمكانها أن تقوم بتغيير صحتك الجسدية والنفسية، لأن هناك دراسات عديدة أثبتت أن التمارين الرياضية تعد من طرق العناية بالنفس، وتعطي للإنسان ثقة بالنفس، لأن ليس الكثير في هذه الأيام من يقومون بالاهتمام بصحتهم الجسدية، لذلك هذه التمارين ستجعلك مختلفًا في شخصيتك وصحتك الجسدية والنفسية، سنتطرق لمعرفة التمارين اللازمة لتقوية عضلة القلب والأوعية الدموية من خلال الفقرة التالية.
التمارين اللازمة لتقوية عضلة القلب والأوعية الدموية
التمارين التي سنذكرها هي من اختيار أفضل المدربين في العالم، لأنها أثبتت فعاليتها في تقوية عضلة القلب والأوعية الدموية بطريقة سحرية وفي خلال شهر واحد فقط ستلاحظ الفرق، هذه التمارين هي:
- تمرين cardio
هذا التمرين يساعد الجسم على الحصول على المزيد من الأكسجين أثناء التمرين، ويزيد من معدل ضربات القلب ويساعد على تحسين طريقة التنفس، والناتج عن ذلك سيتم زيادة مستوى الأكسجين في مجرى الدم، وسينتج عن ذلك تأثير إيجابي على صحة القلب، من أنواع هذا التمرين هو نط الحبل أو الجري لمدة نصف ساعة أو حتى المشي، أي تمرين تستخدم فيه عضلات جسمك كلها فهو يزيد من معدل الأكسجين في مجرى الدم.
- تمرين Strength training
هذه التمارين عبارة عن أن تقوم برفع أثقال في الچيم لتقوية عضلات البطن والأكتاف والأرداف، هذا له علاقة كبيرة جدًا بتقوية عضلة القلب، لأن إذا تم الاستغناء عن هذا التمرين سيتم تراكم الدهون في الجسم، مما يؤدي إلي تدهور صحة القلب وضعف العضلة، لذلك ينصح الأطباء بعمل هذا التمرين لتقوية عضلة القلب.
تمرين لتقوية عضلة القلب دون أي مجهود
هذا التمرين بسيط جدًا والكثير جاهل عن مدى أهميته الكبيرة في تقوية عضلة الفلب، يدعى هذا التمرين بـ (اليوجا)، يساعد هذا التمرين على الاسترخاء ووصول الجسم إلى أعلى مستويات الراحة، من خلال التنفس العميق أثناء الجلوس على الأرضية، مما يساعد على تحسين طريقة التنفس، التي ستؤدي إلى تقوية عضلة القلب وجعل القلب في منطقة راحة وصحة دون الحاجة إلى بذل مجهود.
