10 نصائح لتقوية جهاز المناعة
يبحث الجميع الآن عن بعض النصائح لتقوية جهاز المناعة خاصة بعد انتشار فيروس كورونا، لذا سنقدم لكم 10 نصائح لتقوية جهاز المناعة.
لكن الإفراط في استخدام الوسائل المقوية لجهاز المناعة قد تؤدي بنتائج عكسية، لذا الاعتدال مطلوب في كل شيء، حيث يعمل جهاز المناعة على التصدي للأمراض بشكل كبير.
لذا ينصح بتجنب الضغط العصبي والعمل على النوم بشكل منتظم، وتناول بعض الفيتامينات والتغذية السليمة تفيد في تقوية الجهاز المناعي.
10نصائح لتقوية جهاز المناعة
- التغذية الجيدة: لا يمكن لجهاز المناعة العمل دون إمداده بالطاقة وهذه الطاقة تتمثل في الغذاء.
لذا ينصح بالتنويع بين الوجبات الغذائية من فواكهه وخضروات وغيرها ويجب التقليل من تناول الشكولاتة وأنواع الحلوى الأخرى.
- ممارسة الرياضة: تلعب الرياضة دورا كبيرا في تقوية جهاز المناعة ولا تقتصر على بناء العضلات فقط.
فهى تعمل على تقوية جهاز المناعة و إمداده بالطاقة اللازمة للتصدي للفيروسات والبكتيريا التي تسبب الأمراض المختلفة.
لذا ينصح بممارسة الرياضة بانتظام يومياً أو على الأقل المشي لمدة نصف ساعة كل يوم.
- الساونا: تساعد الساونا في حصول العضلات على قدر كبير من الراحة، حيث التنقل من غرفة الساونا الساخنة إلى أخذ دش ماء بارد.
يساعد في تدريب الجسم على درجات الحرارة المختلفة، وبالتالي تصدى الجسم للنزلات البرد المختلفة.
لكن لا ينصح لمن يعانى من البرد بالساونا لأنها في هذه الحالة قد تؤدي إلى أضرار بصحة الجسم.
- البعد عن الضغط العصبي: يلعب الضغط العصبي دورا كبيرا في ضعف جهاز المناعة لأنه يؤدي إلى إفراز كميات عالية من هرمون الكورتيزون الذي يضعف بدوره جهاز المناعة، لذا ينصح الأطباء بتجنب الضغط العصبي قدر الإمكان والبعد عن أسباب الضغط العصبي ومحاولة الحصول على بعض الاسترخاء.
- النوم المنتظم: يساعد النوم المنتظم على الحصول على راحة الجسم وبالتالي تقوية جهاز المناعة، أما النوم بشكل غير منتظم ولمدة عدد ساعات قليل يؤدي إلى عدم اتزان الجسم وبالتالي ضعف مناعة الجسم .
- البعد عن التدخين والمشروبات الكحولية.
- تغيير درجة حرارة الماء بين الساخن والبارد عند الاستحمام.
- تناول مشروب الزنجبيل والليمون.
- استنشاق بعض الهواء النقي.
- تناول عنصر الزنك في الأطعمة المختلفة مثل منتجات الألبان ولحم البقر والبيض والسمك وتناول فيتامين سي يساعد على امتصاص الجسم لعنصر الزنك.
