قد يعاني معظم الناس من تقلصات العضلات أثناء التمرين خاصة في الساقين وهو أمر مزعج، وما يجب فعله لمنع التقلصات أثناء التمرين.
بالنسبة لمعظم الناس أثناء ممارسة الرياضة يحدث النوم مما تسبب في تقلصات في عضلات الساق وخاصة في الساق، وهذه التشنجات لا تعتبر خطرا جسيما على الناس لكنها يمكن أن تسبب عدم الراحة اليومية بالطبع، إذا حدث هذا، يجب فحصه بعناية أكبر لكن هناك طرقًا لمنع تقلصات الساق التي يمكن أن تمنع حدوث ذلك.
محتوى الموضوع
تقلصات العضلات في الرياضة
تشمل تشنجات العضلات تقلصات عضلية مؤلمة تحدث أثناء النشاط البدني وغالبًا ما تشمل الفخذ والجزء الخلفي من الساق عندما تبدأ نشاطًا بدنيًا دون الإحماء، يمكن أن يتسبب ذلك في التقلصات
عندما تنقبض العضلات يتسبب في تبادل الأملاح المعدنية، وإذا حدث اضطراب في عملية التبادل هذه، فإنه يتسبب في زيادة حمض اللاكتيك والسموم في العضلات، ويحدث تقلصات عضلية.
تشمل الأشياء التي تسبب التقلصات في العضلات ما يلي:
- البرد: يمكن للبرودة أن تقلل من تدفق الدم وتتلقى العضلات أقل كمية من الأكسجين، مما يسبب الإرهاق وتشنجات العضلات.
- الحرارة الرطبة: يمكن أن تسبب الحرارة الرطبة تقلصات عضلية للرياضيين الذين يمارسون تدريبات مكثفة ولا يشربون كمية كافية من الماء.
- النشاط البدني المكثف: يمكن أن تسبب الرياضة المكثفة وطويلة الأمد ضغطًا بدنيًا عاليًا وتشنجات عضلية.
- استهلاك الكثير من القهوة والشاي والتبغ: إذا كانت المشروبات تحتوي على مادة الكافيين، فإن التنشيط المفرط سيمنع التخلص من السموم في الجسم، المشروبات التي تحتوي على الكافيين تسبب الجفاف وتسبب تقلصات العضلات.
تابع المزيد: تقوية عضلات البطن واتباع نظام غذائي سليم للتنحيف!
أطعمة مفيدة لتشنجات العضلات
يمكنك استخدام الأطعمة المفيدة لعلاج التقلصات والوقاية منها يمكن أن يوفر الطعام العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لمنع التقلصات.
قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم في نظامك الغذائي، فالأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم تشمل:
- الخضار الورقية الخضراء
- الشوكولاته الداكنة
- حبوب
- فول
اشرب مشروبات صحية مثل العصائر الطبيعية لأن العصائر يمكن أن تطرد السموم من الجسم من المشروبات التي يمكنك إزالة السموم من الجسم بها مزيج عصير الخيار والبقدونس، والذي بالإضافة إلى ترطيب الجسم، يزيل السموم من الجسم أيضًا.
العسل هو أحد الخيارات التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي. يمكن للعسل أن يمنع ويعالج التقلصات.
المعادن هي من بين الأشياء التي يحتاجها الجسم أثناء التقلصات حاول استخدام الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم في نظامك الغذائي، مثل منتجات الألبان والمشمش والموز.
من النقاط التي يجب أن تتذكرها دائماً أن الجسم لا يجب أن يصاب بالجفاف، لأن الجفاف يسبب تقلصات عضلية بالإضافة إلى الضرر الذي يلحقه بالجسم.
سبب تقلصات العضلات في الليل
تعتبر التشنجات أثناء التمرين أمرًا طبيعيًا جدًا، ولكن في بعض الحالات، قد تعاني من تقلصات في الليل أثناء النوم عندما نذهب إلى النوم، تتوقف السموم المتراكمة في الدم عن الحركة وتسبب تقلصات في مؤخرة الساق أو الساق نفسها قد تكون مشكلة تقلصات العضلات أثناء النوم ناجمة عن الفشل الكلوي والحمل والروماتيزم ونقص الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم وحالات طبية أخرى.
إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية في الليل، فمن الأفضل وضع وسادة صغيرة تحت قدميك وشرب كمية كافية من الماء أثناء النهار.
كبار السن هم أكثر عرضة لتقلصات العضلات. يتسبب كبار السن في حدوث هذه المشكلة بسبب الجفاف، لأن كبار السن يشربون كمية قليلة من الماء أثناء النهار ولديهم أيضًا نقص في البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.
الوقاية من تقلصات العضلات في الرياضة
- إذا كنت تمارس الرياضة، فعليك الانتباه إلى بعض النقاط أثناء التمرين حتى لا تصاب بتقلصات العضلات.
- بعد التمرين، ارفع قدميك عن الأرض واثن ركبتيك.
- حاول أن تشرب رشفة من الماء كل 20 دقيقة أثناء وبعد التمرين
- لا تضغط على نفسك وممارسة الرياضة بقدر ما تستطيع.
- تجنب ممارسة الرياضات التي يصعب عليك.
- كن حذرا في اختيار المعدات الرياضية.
- تسبب الأحذية الرياضية الضيقة وغير الملائمة تقلصات عضلية.
- حافظ على دفء نفسك أثناء الإحماء.
