رجيم الحليب والتمر هو نظام غذائي يحتوي على الحليب والتمر والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمغذية التي تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون ولا تضر بالصحة في العناصر الغذائية والسعرات الحرارية ويسبب حرق الدهون ويقوي العضلات ويزيد من القدرة على التحمل ومن أفضل الأنظمة الغذائية لتقليل الدهون في أسابيع قليلة هو نظام الحليب والتمر، بالإضافة إلى فقدان الوزن فهو يسبب السموم، كما أنه يزيل السموم من الجسم.
محتوى الموضوع
ما هو رجيم الحليب والتمر؟
رجيم الحليب والتمر هو نظام غذائي يحتوي على الحليب والتمر والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمغذية التي تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون ولا تضر بالصحة.
نعلم أن الحليب مصدر غني بالكالسيوم. الكالسيوم عامل فعال في التمثيل الغذائي للدهون، مما يؤدي في النهاية إلى تقليل الدهون، وجد الباحثون في جامعة تينيسي في نوكسفيل أنه كلما زادت نسبة الكالسيوم في الخلية الدهنية، كلما زادت حرق الدهون. يحتوي الحليب أيضًا على هرمون مضاد للجوع يسمى الببتيد YY (PYY)، والذي يبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
الحليب قليل السعرات الحرارية وغني بالبروتين. تتطلب حمية الحليب المقترحة استهلاك الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. تحتوي هذه الأطعمة على عناصر غذائية غير موجودة في الحليب وتساعدك على إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك لأنك بحاجة إلى حرق السعرات الحرارية التي تكسبها، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة سيساعدك ذلك على خسارة الدهون وبناء كتلة العضلات.
حمية الحليب المقدمة ليست حمية سرية. سيساعدك هذا النظام الغذائي على تطوير عادات جيدة في حياتك اليومية وفقدان الوزن البطيء أفضل من فقدان الوزن السريع لن تفقد كتلة العضلات، ولن يعود الوزن الذي فقدته، ولن يتأثر جهازك المناعي.
اقرأ المزيد: خطة النظام الغذائي لزيادة الوزن حتى 20 كيلو
الطريقة الأولى هي رجيم الحليب والتمر
- الفطور: كوب حليب قليل الدسم، حبة تمر، ثمرة فاكهة
- الغداء: 2 كوب حليب قليل الدسم، 2 تمور، نصف موزة
- الوجبة المسائية: كوب حليب قليل الدسم، حبة تمر، ثمرة فاكهة
- العشاء: نصف صدر دجاج مشوي أو مسلوق + بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية، وعاء سلطة منزوعة الدسم (بما في ذلك الطماطم والجزر والكرفس والخيار والخس وغيرها).
- خلال النهار، إذا كان لديك طاقة كافية، يمكنك ممارسة الرياضات الخفيفة، وبدلاً من الدجاج، يمكنك استخدام نفس الكمية من اللحم المشوي قليل الدهن أو بيضتين أو سمكة صغيرة مشوية يمكنك إضافة 1 ملعقة كبيرة من الزبادي إلى السلطة.
الطريقة الثانية لحليب التمر رجيم التخسيس
في هذه الطريقة، يؤدي نظام التخسيس من الحليب والتمر إلى فقدان الوزن من 3 إلى 4 كيلوغرامات في أسبوع واحد.
الاسبوع الاول
- الفطور: كوب حليب، 9 تمرات
- الغداء: كوب حليب، 9 تمرات
- العشاء: كوب حليب، 9 تمرات
- وجبة خفيفة في الصباح والمساء: سلطة الخس (صوص أحمر، زبادي، خل، ملح) أو جزر أو خس أو خيار.
- يمكنك استخدام الزبادي بدلًا من الحليب.
الأسبوع الثاني
في الأسبوع الثاني، هناك تغييرات في النظام الغذائي، والتي تتغير كل يوم.
اليوم الأول والثاني
- الفطور: كوب حليب، 9 تمرات
- الغداء: كوب حليب، 9 تمرات
- العشاء: كوب حليب، 9 تمرات
- وجبة خفيفة في الصباح والمساء: سلطة خس (زبادي، خل، صوص أحمر، ملح) أو خس أو خيار أو جزر
- يمكنك استخدام الزبادي بدلًا من الحليب.
اليوم الثالث (نظام غذائي متوازن)
- الفطور: كوب حليب، 9 تمرات
- الغداء: 5 ملاعق كبيرة أرز، أي نوع من الأطعمة التي تحبها، مثل بضع قطع من الدجاج المسلوق (باستثناء الأطعمة المقلية والدهنية).
- العشاء: 5 ملاعق كبيرة أرز، أي نوع من الأطعمة التي تحبها، مثل بضع قطع من الدجاج المسلوق (باستثناء الأطعمة المقلية والدهنية).
- وجبة خفيفة: لا يوجد.
اليوم الرابع والخامس (رجيم رجيم الحليب)
- الفطور: كوب حليب، 9 تمرات
- الغداء: كوب حليب، 9 تمرات
- العشاء: كوب حليب، 9 تمرات
- وجبة خفيفة في الصباح والمساء: سلطة خس (زبادي، خل، صوص أحمر، ملح) أو خس أو خيار أو جزر
- يمكنك استخدام الزبادي بدلًا من الحليب.
اليوم السادس (نظام غذائي متوازن)
- الفطور: كوب حليب، 9 تمرات
- الغداء: 5 ملاعق كبيرة أرز، أي نوع من الأطعمة التي تحبها، مثل بضع قطع من الدجاج المسلوق (باستثناء الأطعمة المقلية والدهنية).
- العشاء: 5 ملاعق كبيرة أرز، أي نوع من الأطعمة التي تحبها، مثل بضع قطع من الدجاج المسلوق (باستثناء الأطعمة المقلية والدهنية).
- وجبة خفيفة: لا يوجد.
اليوم السابع (رجيم الحليب):
- الفطور: كوب حليب، 9 تمرات
- الغداء: كوب حليب، 9 تمرات
- العشاء: كوب حليب، 9 تمرات
- وجبة خفيفة في الصباح والمساء: سلطة خس (زبادي، خل، صوص أحمر، ملح) أو خس أو خيار أو جزر
- يمكنك استخدام الزبادي بدلًا من الحليب.
الأسبوع الثالث
- يوم واحد من رجيم الحليب والتمر ويوم واحد من نظام غذائي متوازن (أي كل يومين)
- هناك وجبة خفيفة في أيام الحليب والتمر.
- أيام الحمية المتوازنة لا تحتوي على وجبات خفيفة.
