أسهل طرق لعمل تمارين سويدي في المنزل بدون جیم

d
2022-07-04T19:15:31+03:00
اقتباساتي
dتعديل ربى احمد4 يوليو 2022آخر تحديث : منذ 3 أشهر
أسهل طرق لعمل تمارين سويدي في المنزل بدون جیم
تمارين سويدي

أسهل طرق لعمل تمارين سويدي في المنزل بدون جیم

أسهل طرق لعمل تمارين سويدي في المنزل بدون جيم يعاني بعض الأشخاص بالصعوبة أثناء التدرب على تمارين سويدي، لأنها تحتاج إلى الكثير من القوة اللازمة لتحمل دقيقة واحدة على الأقل في هذه التمارين، في هذا المقال سنتعرف على أسهل طريقة لعمل تمارين سويدي في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى الچيم، يرجع سبب إطلاق اسم سويدي على هذا التمرين بسبب نيلس ليدهولم اللاعب السويدي الذي كان يلعب في النادي الإيطالي المعروف بإسم ميلان، هذا التمرين من التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الجسم وشدها وتساعد أيضًا على خسارة الوزن، لذلك العديد من الناس يريدون معرفة طريقة سهلة لعمل هذا التمرين بدون الشعور بأي آلام. 

أسهل طرق لعمل تمارين سويدي في المنزل بدون جیم

سنقوم الآن بعرض طرق للتمرن على وضعية السويدي للمبتدئين، يجب عدم الدخول في التمارين الصعبة مباشرةً حتى لا تتضرر عضلات الجسم، سنقوم بالتمارين من الأسهل للأصعب.

  • أول تمرين هو أن تقف بشكل مستقيم مع جعل يديك وراء رأسك، ثم ابدأ في أداء التمارين كما لو كنت جالسًا على مقعد، ثم قف واستمر في هذه الحركة عدة مرات، ويجب أثناء التدريب محاولة شد البطن والارجل.
  • ثاني تمرين هو أن نجلس على مقعد بظهر مستقيم مع رفع الرجلين، ونضع الرجلين على حافة المقعد ثم نقوم بإعادتها إلى الأرض ونكررها بهذه الطريقة مع محاولة شد البطن والأرداف أثناء التدريب.
  • ثالث تمرين هو أن نقوم بالنوم على الأرض، ثم نضع أيدينا وراء رؤوسنا، ثم نرفع الجزء العلوي لجسمنا من على الأرض، مع محاولة شد البطن وجعل الظهر في حالة استقامة، ثم نقوم بإعادة هذه التمارين على الجانب الآخر من الجسم بنفس المدة.

ما هي أهمية تمارين سويدي للجسم ؟

  • تمارين سويدي تجعل الجسم رياضيًا لأنها أثناء التدريب تقوم بشد عضلات البطن والأرداف.
  • تقوم بجعل الجسم أكثر ضخامة وتمنح له عضلات مقسمة.
  • تقوم بخفض التوتر وتساعد الجسم على التركيز.
  • تساعد الجسم على حرق الدهون الزائدة وجعله أكثر رشاقة.
  • تقوم ببناء عضلات البطن والأرداف وجعلها أكثر قوة.

تعليمات هامة قبل البدء في تمارين سويدي 

  • يجب قبل البدء في تمارين سويدي تسخين الجسم حتى لا يصاب بأي شد عضلي.
  • يجب الجري أو القفز لمدة عشرة دقائق على الأقل لإحماء الجسم وترتفع درجة حرارته.
  • إذا تم الإحساس بأي آلام أو ضغط نفسي أثناء أداء التمارين يرجى التوقف عن الطريقة التي تتمرن بها والعثور على طريقة أخرى.
  • لا يجب تجاهل أي آلام عند التمرن فقد يسبب مع الوقت التهاب المفاصل.

جدول التدريب السويدي 

  • ينصح بعدم أداء التمارين كل يوم في البداية حتى لا يجهد الجسم، يمكنك عمل جدول تدريبي لأداء التمارين السويدية.
  • يجب أن يكون جدول التمارين السويدية لا يقل في البداية عن ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع.
  • ينصح أيضًا بالتمارين في الصباح الباكر لأن الجسم في الصباح ما يزال يحتفظ بالطاقة ولكن مع حلول الليل نقل تلك الطاقة بالتدريج.
  • مع التقدم في التمارين بإمكانك زيادة الحمل أو الأثقال على عضلاتك حتى تبني جسمك بطريقة صحيحة.