حرق السعرات الحرارية مع الهولا هوب، إن هذا التمرين له العديد من الآثار المفيدة في زيادة حرق الجسم للسعرات الحرارية، وسيجعلك لائقًا بشكل أفضل، إذا لم تكن معتادًا على هذه الرياضة، فقد قدمنا تفسيرات مفيدة عنها في هذه المقالة، إذا لم تكن معتادًا على استخدام الهولا هوب، فمن الأفضل قراءة مقالة اليوم، لمعرفة ما يجب قبل استخدامه للتعرف على أنواع الأطواق، وكمية السعرات الحرارية التي تستهلكها الهولا هوب، وعيوبها.
محتوى الموضوع
حرق السعرات الحرارية مع الهولا هوب
يمكنك الحصول على وزن مثالي وجسم رشيق، وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
الخطوة الأولى في حرق السعرات الحرارية مع الهولا هوب
- الوقوف حيث توجد مساحة مفتوحة من حولك ولن تصطدم بأي شيء،
- ضعي قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، وثبتني طوق الهولا عند خصرك بكلتا يديك.
- إذا كنت تستخدم يدك اليمنى، قومي بإرفاق طوق الهولا هوب من الجانب الأيسر تمامًا إلى جانب الخصر.
- انحي قليلاً إلى اليسار بزاوية 30 درجة؛ يبدو أنك على استعداد الانعطاف إلى اليسار.
- ضعي اليد اليمنى في المنطقة التي يربط فيها الحقل بالجانب، ضع اليد اليسرى خلف الخصر قليلاً بحيث يكون لها زاوية 45 درجة مع الجسم.
- ثم ابدئي الآن بحركة الدائرة حول الخصر مع تحويل الخصر 30 درجة إلى اليمين، وتحويل اليدين إلى اليمين.
بعد ذلك يجب أن تحاول إبقاء الحلقة تدور في نفس المنطقة عن طريق تحريك خصرك وبطنك، لا تقلقي؛ قد تدور الحلقة حول الخصر لبضع ثوان فقط في المرة الأولى، لكن لا تقلقي، التمرين سيجعل الحلقة الموجودة على خصرك تقف ثابتة تمامًا وتدور لساعات.
الخطوة الثانية مع طوق الهولا هوب
- في الحركة الثانية، يكون لها نفس شروط بداية الحركة، بعد بضع دقائق من الدائرة حول خصرك.
- ضعي إحدى رجليك ببطء، وحاولي إمالة الجسم إلى الجانب الآخر، على سبيل المثال، إذا وضعتي قدمك اليمنى إلى الأمام، فاحمل جسمك قليلاً إلى اليسار.
- تجعل هذه الحركة الجزء الذي يميل الجسم نحوه ليكون أكثر حرية ويمكن للجانب الآخر من الجسم أن يتحمل المزيد من التمدد والدوران.
- كرري هذا مع الرجل الأخرى، وقومي بإمالة الجسم إلى الجانب الآخر.
- بعد التمرين بهذه الطريقة، عودي إلى الوضع الأول وتوقف عن ممارسة الرياضة بعد تمارين الهولا هوب لبضع دقائق.
الخطوة الثالثة في حرق السعرات الحرارية مع الهولا هوب
أعتقد أنه بعد القيام بالخطوة الأولى، والثانية، إذن أصبحت ماهرًا لدرجة أنه يمكنك استخدام الهولا هوب في المواقف الخاصة وتغيير وضع الجسم، قف في نفس الموقف لهذا التمرين.
عليك الوقوف منحنيًا قليلاً بحيث يكون الجانب الأيمن، أو الأيسر أعلى قليلاً ويصبح شكل منطقة الخصر والبطن قطريًا، الآن ابدأ في التحرك بنفس الطريقة، ستلاحظ أنه أثناء الدوران، سيمر الطوق بقوة أكبر على الجانب العلوي.
بهذه الطريقة يتم حل مشكلة الجوانب البارزة، قومي بهذه الحركة لتغيير وضع الجانب الأيمن والأيسر من الجسم، استريحي لمدة 5 دقائق على الأقل بين تغيير المواضع.
الخطوة الرابعة باستخدام الطوق
يجب لف الخاتم حول معصمك الأيمن، أو الأيسر، اسحب اليد تمامًا، افرد قدميك بعرض الكتفين، الآن ابدئي ببطء في تدوير الحلقة حول الرسغ وحاولي تقريبها من جانب الساعد والذراعين ثم الكتف.
ثم العودة من الكتف إلى الرسغ مرة أخرى، قومي بهذه الحركة باليد المعاكسة بنفس الطريقة.
لا تقومي بهذا التمرين إذا كنت تعاني من مشكلة معينة في اليد، مثل متلازمة النفق الرسغي.
يمكنك حرق السعرات الحرارية مع الهولا هوب، فإذا كنت تعاني أيضًا من مشاكل في الرقبة، أو الكتف، فهذا التمرين غير مناسب لك، في هذا التمرين، يمكنك أيضًا استخدام طوق صغير لتسهيل التمرين.
الخطوة الخامسة مع الهولا هوب
- بعد أداء أربع حركات مختلفة، يجب أن يكون هيكل جسمك جاهزًا الآن لتمارين أكثر تحديدًا.
- يتطلب هذا الشكل من استخدام الهولا هوب مزيدًا من المهارة، والتركيز، اختر طوقًا صغيرًا لهذا الغرض، لتتمكن من التحكم في دورانها حول اليدين.
- قومي بتمديد ذراع واحدة لأعلى تمامًا، ارمي الطوق حول يدك وابدأ بتدويره ببطء، عندما يكون الطوق منخفضًا قليلاً.
- ضعي اليد الأخرى في الطوق في وضع مناسب، بهذه الطريقة، تدور الحلقة حول يديك،
- استمر في الحركة بحيث تأتي الحلقة من جانب راحة اليد إلى الذراعين، وتتحرك بين راحة اليد، والذراعين.
ختامًا
تعرفنا اليوم على حرق السعرات الحرارية مع الهولا هوب، حيث تساعد هذه اللعبة على تخفيف التعب وشد عضلات هذه الأعضاء.
