ما هي طرق إنقاص الوزن التي جربتها حتى الآن؟ هل سمعت من قبل عن حمية الصيام؟ هل لديك
معلومات كافية عن هذا النظام الغذائي؟ هل تعلم ما هو حمية الصيام وكيف يستخدمه الناس لإنقاص
الوزن؟ إذا كنت تعاني من السمنة وزيادة الوزن وتريد تجربة طرق أحدث وأكثر فاعلية، يمكنك الانضمام إلينا
لمعرفة المزيد في هذا المقال.
محتوى الموضوع
حمية الصيام
ببساطة، الصوم أو الصيام يعني أنك لا تأكل أو تشرب لفترة معينة من الزمن، في بعض الأحيان قد يأكل
الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا سريعًا القليل جدًا.
كما قد يستغرق نظام الصيام ما بين 12 و24 ساعة، ومن المثير للاهتمام أن بعض أنواع حمية الصيام
تستمر لأيام وشهور.
في بعض أنواع الصيام، يمكن للناس شرب الماء والشاي والقهوة، في بعض أنواع الصيام، يُسمح أيضًا
بتناول كميات صغيرة جدًا من الطعام.
طرق الصيام المختلفة
هناك عدة طرق للصيام، الصيام المتسق هو نمط غذائي يرحب به كثير من الناس حول العالم ويحبونه، في
هذا النظام الغذائي، من المهم بشكل خاص عدم الأكل أو الشرب وتقييد الوجبات على مدار فترات زمنية.
فوائد حمية الصيام
قد يبدو نظام الصيام غريباً، لكنه يرتبط بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية المحتملة، مثل نمو هرمون النمو قصير المدى والتغيرات الجينية.
من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن آثار حمية الصيام هذه تجعل الناس يعيشون لفترة أطول ويكونون أقل
عرضة للإصابة بالسرطان.
هذا هو السبب في أن بعض الخبراء يعتبرون حمية الصيام وسيلة لتطهير الجسم، لذلك فإن الأشخاص
الذين يحصلون على صيام منتظم يستفيدون أكثر منه، إنهم يفقدون الوزن بسهولة أكبر من غيرهم،
ويعيشون حياة أكثر صحة ويعيشون لفترة أطول.
ومع ذلك، تذكر أن حمية الصيام، مثل غيرها من الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن وفقدان الوزن، لها قواعدها
الخاصة ويجب أن يتم ذلك بالتشاور مع طبيبك.
إذا لم يتبع الشخص حمية الصيام بشكل صحيح، فسوف يعاني من العواقب، فيما يلي بعض النصائح
لمساعدتك على اتباع نظام غذائي جيد للصيام.
دورات حمية الصيام
يجب أن تكون فترات الصيام قصيرة، لا توجد وحدات خاصة بنظام الصيام، لذا فإن مدة حمية الصيام تعتمد
كليًا عليك وعلى قدرة جسمك، كما تشمل أنظمة الصيام الشائعة ما يلي:
النظام الغذائي 5.2: هذا النظام الغذائي لمدة يومين، في هذين اليومين، حد من كمية السعرات
الحرارية التي تتناولها إلى كمية معينة نقولها. للسيدات 500 سعر حراري في اليوم وللرجال 600 سعر
حراري في اليوم
النظام الغذائي 6.1: هذا النظام الغذائي هو نفس المثال الأول، ولكن فقط اتبعه لمدة يوم
طريقة Eat Stop Eat: في هذا الصيام، يجب ألا تأكل مرة أو مرتين في الأسبوع لمدة 24 ساعة
النظام الغذائي 16.8: في هذه الطريقة، يجب أن تصوم 16 ساعة في اليوم كل أسبوع ولديك فرصة للحصول على سعرات حرارية لمدة 8 ساعات
توصي معظم هذه الحميات بفترات صيام من 8 إلى 24 ساعة، لكن يمكن للبعض أن يصوم لفترة أطول، ما
بين 48 إلى 72 ساعة، حسب قوة الجسم.
ومع ذلك، لا ينصح أحد بتجربة المسبوكات طويلة المدى، كما تحمل أنظمة الصيام طويلة الأمد مخاطر
حدوث مشاكل مثل التهيج والجفاف والإغماء وتقلب المزاج والجوع ونقص الطاقة وانخفاض مستوى الوعي.
أفضل طريقة لتجنب الآثار الجانبية للصيام هي القيام بصيام أقصر يصل إلى 24 ساعة، إذا كنت جديدًا على
طريقة الصيام، فتأكد من الذهاب خطوة بخطوة وبدء 8 ساعات من الصيام، إذا كنت تخطط للصيام لأكثر من
72 ساعة، فيجب أن تكون تحت إشراف الطبيب.
الأكل في أيام الصيام
عندما تتبع نظامًا غذائيًا صائمًا، فهذا يعني أنه لا يمكنك تناول أطعمة ومشروبات معينة، بالطبع يمكنك
التخلص تمامًا من الأكل والشرب في أيام الحمية، وبعضها يسمح لك بالأكل بقدر ما تستطيع.
على سبيل المثال، في النظام الغذائي 5.2 للصيام، يُسمح لك باستهلاك حوالي 25٪ من السعرات
الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا.
من الأفضل الحد من تناول السعرات الحرارية بدلاً من اليوم الكامل حتى تتمكن من الاستمرار في تناول
كميات أقل في يوم النظام الغذائي، وهذه الطريقة أكثر أمانًا من الصيام التام.
من خلال القيام بذلك، لن تعد تعاني من الضعف والجوع وقلة التركيز، إن تناول كمية صغيرة جدًا من الطعام
يوميًا على نظام غذائي سيجعلك أكثر استقرارًا مع استمرار نظامك الغذائي ولن تشعر بالجوع على
الإطلاق.
