فوائد المشي لإنقاص الوزن لا تساعدك التمرين على العيش لفترة أطول والبقاء بصحة أفضل فحسب، بل يمكن أن تساعدك أيضًا على فقدان الوزن والحفاظ عليه.
لحسن الحظ، يعتبر المشي من أفضل أشكال النشاط البدني، وتأثير المشي على إنقاص الوزن لا يخفى على أحد، بالإضافة إلى ذلك، فهي رياضة مجانية ومنخفضة المخاطر ويمكن الوصول إليها.
محتوى الموضوع
فوائد المشي لإنقاص الوزن
يحرق المشي السعرات الحرارية، ومن الواضح أنك بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه لتفقد الدهون.
- كما يحتاج جسمك إلى الطاقة لجميع التفاعلات الكيميائية المعقدة.
- كما تختلف الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية من شخص لآخر.
- كما تتأثر بعوامل مثل الوزن والجنس والجينات ومستوى النشاط.
- لذلك يختلف تأثير المشي على إنقاص الوزن باختلاف الأشخاص.
- كما أن الأشخاص الأكثر نشاطًا بدنيًا يحرقون سعرات حرارية أكثر.
- حيث أن المشي لمسافة (1.6 كم) يستهلك حوالي 100 سعرة حرارية.
- كما ترتبط ارتباطًا مباشرًا بجنسك ووزنك.
هذا الحرق للسعرات الحرارية يجعل المشي فعالًا جدًا لفقدان الوزن ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض.
أي جزء من الجسم يجعلك المشي نحيفًا؟
لطالما كان هذا سؤالًا للجميع، أي جزء من الجسم يمشي نحيفًا؟ ويقال: الفخذين والساقين أول ضحايا المشي.
- تتأثر عضلات الجزء السفلي من جسمك بالمشي.
- كما تشمل الفخذين والأرداف والساقين.
- هذا يعني أن للمشي تأثير أكبر على إنقاص الوزن في هذه المناطق.
- كما أن عضلات الفخذ هي أكبر عضلات الجسم.
- كذلك تستخدم لرفع الساق والمضي قدمًا.
- أما عضلات الجزء الخلفي من قدمك هي المسؤولة عن تحريك قدمك للخلف.
- كما تتورط هذه العضلات عندما تمشي عند ثني ساقك.
- حيث أن عضلات الأرداف من أقوى عضلات الجسم.
- كما أنهم مسؤولون عن استقرار الجسم والسماح لك بالوقوف عند المشي.
- ذلك خاصة إذا كان المشي سريعًا جدًا فإن هذه العضلات تتأثر أيضًا إلى حد كبير.
- كما يتحدد تأثير المشي على التنحيف وتشكيل هذا الجزء.
- إذا كنت تمشي على منحدر فإن عضلات الأرداف.
- كما تعمل بجد وتصبح أقوى بمرور الوقت.
- كما تساعد عضلات الربلة أيضًا على شد كاحليك وتلعب دورًا مهمًا في تحريكك إلى الأمام.
- ولكن خلافًا للاعتقاد السائد، فإن المشي لا يؤثر فقط على عضلات الساق والفخذ!
تأثير المشي على تنحيف البطن
عندما تمشي بسرعة، ينبض قلبك بشكل أسرع وتتنفس بشكل أسرع، سيؤدي ذلك بشكل طبيعي إلى تقوية عضلات البطن وستشعر بتأثير المشي على تنحيف البطن، بالإضافة إلى ذلك تعمل عضلات البطن كعامل استقرار للجسم وتحافظ على توازن ثابت عند المشي.
يتناسب نشاط القلب أيضًا مع سرعة المشي، المشي يجعل القلب يعمل بجهد أكبر من المعتاد، ومثلما يساعد المشي عضلات الجسم الأخرى فإنه يقوي القلب.
من المثير للاهتمام معرفة أن عضلات الجزء العلوي من الجسم تلعب أيضًا دورًا مهمًا في المشي، كما تؤدي زيادة سرعة المشي (من 100 إلى 120 خطوة في الدقيقة) إلى تحريك الذراعين.
كما تعمل هذه الحركة الطبيعية أيضًا على تقوية عضلات أعلى الظهر وأسفل الظهر، كما يساعد أيضًا تأثير المشي على تنحيف هذه الأجزاء، ستكون في مأمن من آلام الظهر عند المشي بانتظام.
أفضل وقت للمشي لإنقاص الوزن
يستهلك جسمك الدهون عندما تكون مخازن الكربوهيدرات لديك منخفضة، لهذا السبب فإن الصيام في الصباح هو أفضل وقت للمشي لإنقاص الوزن.
في هذا الوقت، الجسم الذي لم يستهلك طعامًا لفترة طويلة واحتياطيات فارغة نسبيًا، يذهب إلى الدهون عاجلاً، والنقطة الوحيدة أن مدة الصيام لا تزيد عن 40 دقيقة.
فيما يتعلق بأفضل وقت للمشي لإنقاص الوزن، يجب مراعاة عدم المشي لمدة 3-4 ساعات بعد الأكل حتى يتم هضم طعامك أولاً.
لا تأكل لمدة تصل إلى ساعة بعد المشي، طبعًا إذا مشيت لتناول الفطور في الصباح لأن الفطور خفيف نصف ساعة تكفي.
أفضل وقت للمشي هو إنقاص الوزن في الصباح، لأن جسمك يميل أكثر لحرق الدهون لسببين:
1) كما يجبر انخفاض مستويات السكر في الدم الجسم على البحث عن مصادر أخرى للطاقة، لذلك يستخدم مخازن الدهون كوقود.
2) تكون كمية الهرمونات التي تسرع حرق الدهون (مثل الكورتيزول) أعلى في الصباح، وفقًا للبحث من المرجح أن يتبع الأشخاص الذين يمشون في الصباح تدريباتهم ويكونون أكثر قدرة على الالتزام ببرنامج التمرين الخاص بهم ومتابعته لفترة طويلة.
المشي في الصباح لا يتعارض مع صحتك ونومك، لأنك استيقظت وبدأت في ممارسة الرياضة واكتمل نومك، ولكن إذا مشيت قبل النوم، لأنه قريب من وقت الراحة والنوم.
فقد تواجه صعوبة في النوم ولا تستطيع النوم جيدًا؛ لأنه في الليل وأثناء الراحة، يجب أن يكون إيقاع قلبك هادئًا حتى يستعيد قلبك هدوئه، وإذا مشيت كثيرًا لن يرتاح قلبك جيدًا وسيكون اليوم التالي متعبًا.
اقرأ المزيد:فوائد القفز بالحبل هي رياضة مثالية!
