تعتبر الوقاية من التهاب المفاصل من أفضل الطرق للوقاية من التهاب مفاصل الركبة وتآكل الركبة في سن الشيخوخة.
التهاب مفاصل الركبة مرض شائع نسبيًا يعاني منه الأشخاص في سن الشيخوخة، ومن أعراضه آلام الركبة وسيواجهون مشاكل في أداء المهام اليومية، وهو في الشباب ويسبب لهم الإصابة بالتهاب المفاصل في الشيخوخة عندما يتقدم الجسم. يصبح أضعف.
أهم سبب لالتهاب مفاصل الركبة هو نمط الحياة الخاطئ وعادات الحركة التي تسبب التهاب المفاصل وتآكل الركبة في سن الشيخوخة، كما أن استخدام مفاصل الركبة في سن مبكرة له حدود، وأفضل طريقة لتجنب التهاب مفاصل الركبة هي الشيخوخة هي الوقاية.
محتوى الموضوع
ما هي أفضل طريقة للوقاية من التهاب المفاصل؟
فيما يلي سوف تتعرف على الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل الألم الناجم عن التهاب مفاصل الركبة إلى حد كبير ومنع حدوث المرض قبل علاج التهاب مفاصل الركبة.
فقدان الوزن
يمكن أن تكون السمنة أحد أسباب أعراض التهاب مفاصل الركبة يؤدي الوزن المرتفع إلى زيادة الضغط على المفاصل مما يؤدي إلى التهاب المفاصل المبكر لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ضع في اعتبارك أن كل كيلوغرام من الوزن الزائد يضع حوالي 6 كيلوغرامات من الوزن الزائد من الضغط على الركبة، وسيكون لديك مفصل سليم مع أقل ضغط على الركبة الأسطح الغضروفية.
تابع أيضًا: أسباب وعلاج القيء عند الأطفال والرضع
الجلوس الصحيح
يسبب الجلوس على الركبة ضغطًا كبيرًا على المفاصل، لأن الركبة في نهاية الانحناء، أي آخر مدى للحركة، ويزداد الضغط داخل المفصل كما أن وضع عظم الفخذ والساق في نفس الاتجاه يؤدي إلى شد الأربطة والأربطة والغضروف المفصلي، والذي يعتبر بحد ذاته سببًا للألم وتلفًا للمفاصل.
يعمل رفع الجسم الثقيل كضربة للركبة، وبتكرار ذلك تتكرر الضربات ويتدرج الغضروف بشكل تدريجي، وهذا الضرر سيجعل سماكة الغضروف أقل وأقل في كل مرة حتى الإصابة بمرض التهاب المفاصل. يبدأ.
يجب ألا ينحني مفصل الركبة أكثر من 100 درجة. لذلك من الأفضل أن يجلس الجميع على الأريكة أو الكرسي (بالطبع، يجب أن يكون نعل القدمين على الأرض تمامًا ويجب أن يكون ارتفاع الأريكة والكرسي متناسبًا مع ارتفاع الأشخاص (يجب ألا يكون الكرسي طويلًا جدًا أو قصيرًا جدًا.
تجنب الجلوس كثيرا
أحيانًا تجلس على كرسي لفترة طويلة، وبعد النهوض تشعر بأن ركبتيك مقفلتان وتشعر ببعض الألم، لذلك ينصح الناس بالاستيقاظ كل ساعة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق والمشي قليلًا أو الركوع.
يساعد التدليك الغضروفي على نشر السائل الزليلي على أسطح المفاصل (لا يحتوي المفصل على أوعية دموية ويتغذى بالسائل الزليلي) يؤدي الجلوس على كرسي لفترة طويلة إلى تسريع ظهور التهاب المفاصل.
تجنب رفع الأشياء الثقيلة
عندما ترفع شيئًا ثقيلًا، يكون الأمر أشبه بضرب ركبتك، وبتكرار ذلك، ستزداد الضربات ويتشكل الغضروف تدريجيًا، وبهذه الطريقة يكون سمك الغضروف أقل فأقل حتى تتسبب في التهاب المفاصل من المؤكد أن الأشخاص الذين لديهم وظائف ثقيلة سيعانون من التهاب المفاصل المبكر وأفضل شيء بالنسبة لهم هو تقوية عضلات أرجلهم.
زيادة الحركة
يقوي التمرين عضلات الساق ويجعل العضلات تدعم الغضاريف، ولا تقتصر العضلات الداعمة على العضلات المحيطة بالمفاصل، ولكن يجب أيضًا تقوية عضلات مفصل الورك، لأن مفاصل الورك لها دور تحكم كبير في الركبة يجب تعزيزها بما في ذلك:
- عضلات الفخذ
- اوتار الركبة
- الفخذ الخاطف والمقرب
شوهد بعض الرياضيين يصابون في ركبهم بسبب الإهمال، ويمكن أن تؤدي هذه الإصابة إلى تمزق الغضروف المفصلي في بعض الأحيان، يعاني كبار السن من تمزق الغضروف المفصلي بدون حركات رياضية، والتي يجب إصلاحها يؤدي نقص الغضروف المفصلي إلى تكسير وتمزق غضروف المفصل وفي إصابات الركبة، يمكن استخدام دعامات الركبة لفترة قصيرة حتى تتحسن الحالة، ولكن إغلاق دعامات الركبة لا ينصح بها لفترات طويلة من الزمن
استخدم دعامات الركبة
دعامة الركبة هي أداة جيدة جدًا لحماية الركبة من الضغط، ويجب على الرياضيين أيضًا استخدام دعامة الركبة حتى لا تسبب ضغطًا مفاجئًا على ركبهم.
يجب أن يكون استخدام دعامات الركبة محدودًا، لأن هذا الجهاز يحد من حركة الساق، واستخدامه لفترة طويلة قد يتسبب في فقدان العضلات وضعف الساق بالطبع في حالة إصابات الركبة يمكن استخدامه لفترة قصيرة حتى تتحسن الحالة ولكن لا ينصح بارتداء دعامة الركبة لفترة طويلة.
علاج القدم الحنفاء
واحدة من مشاكل الركبة التي تسبب التهاب مفاصل الركبة على المدى الطويل هي وجود أرجل مستقيمة أو ساقين متقاطعتين بالطبع، التهاب مفاصل الركبة أكثر شيوعًا لدى مرضى القدم الحنفاء، هذه الظاهرة شائعة عندما يترافق انحراف القدم مع دوران الرضفة.
لذلك، يجب على من يعانون من مشكلة تقوية الساقين مراجعة الطبيب لتصحيح حالتهم، وإذا كانت هناك حاجة لعملية جراحية لعلاج الساقين المقواة، فيجب إجراؤها في أسرع وقت ممكن للوقاية من التهاب المفاصل في الركبة، لا يوجد حد للعمر لهذا العمل، ويمكنك منع المزيد من الضرر للمفاصل عن طريق تصحيح الركبة.
