ما هي فوائد المانجو الصحية؟ تعتبر المانجو من أكثر الفاكهة استهلاكاً في العالم من أي فاكهة أخرى، كما أنها تعود إلى ما يقرب من أربعة آلاف سنة كما أن موطنها الأصلي هو الهند، وتحتوي المانجو على العديد من الفوائد الصحية المختلفة كما أن لها قيمة غذائية عالية.
محتوى الموضوع
ما هي فوائد المانجو الصحية؟
كما ذكرنا فإن المانجو تحتوي على العديد من الفوائد الصحية المختلفة ومن بين تلك الفوائد ما يلي:
الوقاية من السرطان
أظهرت الأبحاث أن المانجو مضادات الأكسدة تمنع سرطان القولون والثدي والدم والبروستاتا. وتشمل هذه المركبات الكيرسيتين، والإيزوسيرسيتين، والإستراغالين، والفيستين، وحمض الغاليك، وميثيل غالات، بالإضافة إلى العديد من الإنزيمات.
خفض الكوليسترول
المحتوى العالي من الألياف والبكتين وفيتامين C في المانجو يساعد على خفض الكوليسترول.
منظف للبشرة
كما يمكن استخدامها داخليًا وخارجيًا للبشرة، كما تفتح المانجو المسام المغلقة للجلد ويزيل البثور.
صحة العين
كوب واحد من المانجو المفروم يوفر 25٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين أ الذي يساعد على تحسين الرؤية ويمنع الوهج وجفاف العين.
تقوية الجسم كله
حمض الطرطريك وحمض الماليك وقليل من حامض الستريك في هذه الفاكهة تساعد في الحفاظ على تخزين الجسم القلوي.
اقرأ المزيد: طريقة عمل عصير الافوكادو الصحي
فوائد المانجو لمرضى السكري؟
يساعد مرضى السكر المانجو يساعد على تنظيم مستويات الأنسولين في الدم. في علاج منزلي تقليدي، تُغلى الأوراق في الماء، وتُنقع في الماء طوال الليل، ثم تُغلى في الصباح كما يحتوي المانجو أيضًا على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض (60-41) لذا فإن الاستهلاك المعتدل منه لن يرفع مستويات السكر في الدم.
شاهد ايضاً : ما هي الحجامة وما فوائدها
زيادة الفاعلية الجنسية
المانجو مصدر ممتاز لفيتامين هـ، ومع ذلك فقد تم إنشاء ارتباط جيد بين الرغبة الجنسية وفيتامين E في البداية بتعميم مضلل في البحث على فئران التجارب، وأظهر المزيد من الأبحاث أن الكمية المتوازنة منه مفيدة في هذا المجال.
تحسين عملية الهضم
المانجو ليست الفاكهة الوحيدة التي تحتوي على إنزيمات تكسر البروتين، هناك العديد من الفواكه مثل المانجو التي لها هذه الخاصية المفيدة.
كما تساعد الألياف الموجودة في المانجو أيضًا على هضم الطعام وإفرازه.
تساعد على تبديد الحرارة
تناول عصير هذه الفاكهة وخلطها بالماء والمحليات يساعد على تبريد الجسم ومنع تلفه.
تقوية جهاز المناعة
المستويات العالية من فيتامينات C وA الموجودة في المانجو بالإضافة إلى أنواع مختلفة من الكاروتينات ستحافظ على صحة الجهاز المناعي وقوته.
ما هي القيمة الغذائية للمانجو؟
كوب واحد (حوالي 225 جرام) من المانجو يحتوي على المكونات التالية:
- 105 سعرة حرارية.
- 76٪ فيتامين ج (مضاد للأكسدة ومعزز للمناعة).
- 25٪ فيتامين أ (مضاد للأكسدة ومحسن البصر).
- 11٪ فيتامين ب 6 بالإضافة إلى فيتامينات ب الأخرى (تساعد في وظائف المخ والوقاية من أمراض القلب).
- 9٪ ألياف بروبيوتيك صحية.
- 9٪ من النحاس (النحاس عامل مساعد لإنزيمات مهمة لخلايا الدم الحمراء).
- 7٪ بوتاسيوم (لموازنة تناول كميات كبيرة من الصوديوم).
- 4٪ مغنيسيوم
اقرأ المزيد:ما هي فوائد المشي لإنقاص الوزن “ساعة واحدة يوميا لصحة افضل”
الأشخاص المحظور تناولهم للمانجو؟
إذا كان لديك حساسية من المواد البلاستيكية الخام، فقد يكون لديك حساسية من المانجو، وخاصة المانجو الخام، هذا التفاعل ناتج عن وجود حمض الأناكارديك.
- كما يحتوي قشر وخلاصة المانجو على مادة الأوروشول، وهي مادة كيميائية توجد في اللبلاب السام والسماق السام والتي يمكن أن تسبب الحساسية لدى بعض الأشخاص.
- كذلك يستخدم بعض التجار والبائعين كربيد الكالسيوم لإنضاج المانجو، والذي يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة، لذلك من الأفضل استخدام المانجو العضوي.
- إذا كانت المانجو التي اشتريتها ليست عضوية، اغسلها جيدًا أو انقعها في الماء طوال الليل قبل تناولها.
- فيتامين C وA في المانجو بالإضافة إلى أنواع مختلفة من الكاروتينات ستحافظ على صحة الجهاز المناعي وقوته.
المانجو فاكهة لذيذة جدًا قد ينسى عشاقها في كثير من الأحيان أن لها فوائد عديدة.
