في الماضي، اعتقد أبقراط الحكيم أن جميع الأمراض تبدأ من أمعاء صحية، والأمعاء بها العديد من البكتيريا الدقيقة التي تكسر الطعام المستهلك، ويمكن للبكتيريا الجيدة أن تحمي الجسم من البكتيريا السيئة، وفي بعض الأحيان تُفقد الجيدة بسبب الاستخدام المفرط من المضادات الحيوية واستخدام الصابون المضاد للبكتيريا وبعض المواد الأخرى
محتوى الموضوع
كيفية الحصول على أمعاء صحية
إذا فقد التوازن بين البكتيريا الجيدة والسيئة، فسوف يتسبب ذلك في الإصابة بالأمراض، والغذاء العضوي، الذي يحتوي على الألياف، والمخمّر يمكن أن يضمن صحة الأمعاء من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المصنعة إلى الإضرار بالبكتيريا المفيدة. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك استخدامها لضمان أمعاء صحية
استهلاك الغذاء الطبيعي
ستحمل الخضروات التي تزرع في تربة طبيعية البكتيريا الموجودة بها والتي تساعد في صحة الأمعاء سيتم استخدام 70-80 ٪ من المضادات الحيوية المباعة في الولايات المتحدة لإطعام حيوانات المزرعة ربطت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها هذه الجرعة بانتشار مسببات الأمراض المقاومة للمضادات الحيوية وتعتبرها مشكلة كبيرة لصحة الإنسان لذلك يجب أن تتذكر أن اللحوم العضوية والطبيعية خالية من المضادات الحيوية إذا رأيت مثل هذه الأشياء، فتجنب أكلها.
مصرف غلات سبوس دار
الأطعمة الغنية بالألياف عادة ما تكون غنية بالسكريات القليلة، وهي نوع من الكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تكون مفيدة لصحة الجسم هذا يجعل الحبوب الكاملة مثل الكينوا والحنطة السوداء مفيدة لنمو الميكروبات الصحية في الجسم.
يمكنك استخدام دقيق الشوفان والمعكرونة المصنوعة من دقيق القمح الكامل والأرز البني في وجبة الإفطار توصي وزارة الزراعة الأمريكية باستهلاك حوالي 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعرة حرارية يتم استهلاكها قم بإثراء نظامك الغذائي بالخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل (الذي يحتوي على ثلاثة جرامات من الألياف لكل شريحة)، والوجبات الخفيفة الغنية بالألياف مثل التفاح النيء (3.5 جرام من الألياف).
تناول الأطعمة المخمرة
يمكن أن تكون الأطعمة التي تحتوي على كائنات دقيقة نشطة مفيدة للجسم، الزبادي هو أحد هذه المواد التي يمكن أن تدخل الملايين من البكتيريا الحية والفعالة إلى الجسم في كل حصة على الرغم من أن بعض الخبراء لا يزالون غير متأكدين من هذا الأمر، إلا أن معظم الناس يعتقدون أن الأطعمة المخمرة تحتوي على كائنات دقيقة نشطة وتساعد على صحة الأمعاء يمكن أن تكون المكونات مفيدة مثل الكيمتشي والكفير والمخللات ومخلل الملفوف لضمان أمعاء صحية
تجنب المستحلبات التجارية
تحتوي معظم الأطعمة المصنعة مثل الآيس كريم والحلويات وتوابل السلطة وغيرها من المكونات على بولي سوربات 80 وكاربوكسي ميثيل السليلوز (CMC)، والتي لا توجد في المكونات الطبيعية يمكن لهذه المواد الكيميائية أن تدمر بكتيريا الأمعاء الجيدة وتسبب الالتهاب هذه المواد هي أحد المسببات الرئيسية لمتلازمة التمثيل الغذائي لذلك، يجب تقليل استهلاك هذه المواد.
لا يوجد استخدام مفرط للمضادات الحيوية
تشير الإحصائيات إلى أن معدل السمنة قد ارتفع بنسبة 200٪ في الخمسين سنة الماضية. وفي الوقت نفسه، زاد مرض السكري 7 مرات والربو بنسبة 250٪. يعتقد معظم الخبراء أن الإفراط في استخدام المضادات الحيوية يمكن أن يدمر البكتيريا النافعة ويزيد من حدوث مثل هذه الحالات.
أفادت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن ثلث المضادات الحيوية الموصوفة مخصصة للفيروسات التي لا تستجيب لهذه الأنواع من الأدوية إذا مرضت أنت أو طفلك، فمن الأفضل الانتظار قليلاً اطلب من الطبيب فحص كل شيء بشكل صحيح واستخدام المضادات الحيوية إذا لزم الأمر في بعض الحالات يتعافى المرض بعد أيام قليلة دون الحاجة إلى مضادات حيوية ليست كل الحالات التي نواجهها تتطلب مضادات حيوية لضمان أمعاء صحية
تابع المزيد: كيفية الحصول على معدة مسطحة وثابتة
اغسل يديك بالماء والصابون
لا تنظف يديك بالمنتجات التي تحتوي على التريكلوسان أو المطهرات عند الانتهاء من تناول الطعام. ترتبط هذه المواد المضادة للميكروبات، الموجودة أيضًا في بعض معاجين الأسنان، بالحساسية لمسببات الحساسية المحمولة جواً ومسببات الحساسية الغذائية.
