فوائد شرب القهوة أثناء الحمل

فوائد شرب القهوة أثناء الحمل بشكل عام، الكافيين في القهوة يحسن مستويات الطاقة ويزيد من اليقظة، قد يكون فعالًا أيضًا في علاج الصداع عند دمجه مع مسكنات الألم مثل عقار الاسيتامينوفين.

فوائد شرب القهوة أثناء الحمل

تحتوي بعض المشروبات المحتوية على مادة الكافيين على مضادات الأكسدة والمركبات المفيدة التي يمكن أن تحمي خلاياك من التلف، وبالتالي تقلل الالتهاب وتقي من الأمراض المزمنة.

نصائح لتقليل شرب القهوة أثناء الحمل

نظرًا لأنه من الأفضل توخي الحذر دائمًا، فمن الأفضل أن تقرري تقليل استهلاك القهوة إلى فنجان واحد أو فنجانين على الأكثر في اليوم.

إذا كنتِ معتادة على شرب الكثير من القهوة قبل الحمل، فإن تقليلها لن يكون صعبًا عليكِ فحسب، بل قد يسبب أيضًا آثارًا جانبية مثل الصداع والتعب وصعوبة التركيز، لذلك إليك بعض الطرق لتقليل الكمية، ونذكر نظام الكافيين الغذائي. :

اكتشف أكثر ما يعجبك في القهوة

هل يريحك طعم القهوة؟ لذا قومي بتغييره إلى أصناف منزوعة الكافيين واستمتعي بالطعم اللذيذ دون قلق، هل تحتاجين إلى الطاقة التي تحصلين عليها من القهوة؟ تناول وجبات خفيفة من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات للحصول على الطاقة، مثل الجبن والبسكويت والمكسرات والفاكهة.

ممارسة الرياضة بانتظام

المشي لمدة عشر دقائق، واحصلي على قسط كافٍ من النوم، ولكن ليس كثيرًا من النوم، مما يجعلك أكثر إرهاقًا.

الأطعمة المحتوية على الكافيين

صحيح أن الجميع يعلم أن الكافيين موجود في القهوة والشاي، لكن هل تعلمين هناك مشروبات تحتوي على الكافيين مثل الآيس كريم والزبادي فهي تحتوي أيضًا على مادة الكافيين؟ تحتاجين إلى النظر في كل هذه الأطعمة لحساب كمية الكافيين اليومية.

استخدمي الطرق القديمة للحصول على الطاقة، تناولي وجبات صغيرة ووجبات خفيفة، ولكن في كثير من الأحيان، هو فكرة جيدة خلال هذا الوقت، حيث أن الحفاظ على مستويات السكر في الدم يقلل من الحاجة إلى المزيد من الطاقة.

أهم المشروبات المحتوية على الكافيين

• 170 مل من الشاي الأسود يعادل 45 ملغ من الكافيين.
• 60 مل من الإسبريسو 80 يعادل 150 ملغ من الكافيين.
• 250 مل من القهوة المعتادة 90 يعادل 140 ملغ من الكافيين.
• 170 مل من الشاي الأخضر يعادل 40 ملغ من الكافيين.

وتجدر الإشارة إلى أن كمية القهوة التي يتم تناولها أثناء الحمل صغيرة مثل فنجان صغير خلال اليوم لا يمكن أن تكون مشكلة للجنين، ولكن لا يزال يتعين عليك تناولها بعناية وسيكون لها بالتأكيد آثار جانبية إذا تناولتها بكثرة.

مشروبات القهوة البديلة أثناء الحمل

القهوة منزوعة الكافيين

من خلال تناول هذا النوع من القهوة، ستشعرين بنفس طعم القهوة، وبدلاً من ذلك ستتجنبين الآثار الجانبية للكافيين، لكن لاحظي أن بعض الشركات المصنعة تصنع قهوة منزوعة الكافيين بطرق غير مناسبة، لذا تأكدي من خلو القهوة من الكافيين.

العصائر

طريقة رائعة لزيادة استهلاك الفاكهة والتمتع بنظام غذائي صحي أثناء الحمل، من المهم ملاحظة أن تناول
الكثير من العصير يحتوي على نسبة عالية من السكر بسبب نقص الألياف ويجب تناولها باعتدال، خاصة
للأمهات الحوامل المعرضات للإصابة بسكري الحمل.

الماء

يحتاج جسمك إلى المزيد من الماء أثناء الحمل، يجب أن تشربي ثمانية أكواب من الماء يوميًا، لذا لتحل
محل القهوة، فإن شرب الماء يعد اختيارًا جيدًا.

إذا كنتِ لا تحبين شرب الكثير من الماء، فحاولي إضافة شريحة من الليمون أو عصير الليمون إليه، أو تناولي
كوبًا من الماء وشربه في رشفات صغيرة، أو اشربيه في رشفات صغيرة باستخدام ماصة.

فوائد القهوة وآثارها على الخصوبة

على الرغم من أنه يعتقد أن الكافيين له تأثير سلبي على الإباضة، مما يسبب العقم ويقلل بشكل كبير
من فرصة الإخصاب؛ ومع ذلك، لم يؤكد أي بحث موثوق هذا.

كما تم التحقيق في تأثير القهوة على الحيوانات المنوية، تظهر الأبحاث أن تناول الكافيين باعتدال له تأثير
ضئيل على عدد الحيوانات المنوية وجودتها.

لكن هذا الاستهلاك المتوازن يعادل 200 مجم أي ما يعادل فنجانين في اليوم ومع ذلك، فإن تناول الكثير من
الكافيين يمكن أن يؤثر سلبًا على خصوبة الرجال.

كما تظهر الأبحاث أن الرجال الذين يستهلكون أكثر من أربعة أكواب من القهوة يوميًا لديهم نسبة أعلى من
الحيوانات المنوية غير الطبيعية.

القهوة الخضراء في الحمل

البن الأخضر عبارة عن حبوب قهوة نيئة وغير محمصة، مذاق هذه القهوة أشبه بمذاق شاي الأعشاب أكثر
من مذاق القهوة وتحتوي على 20٪ فقط من الكافيين في القهوة، لذلك لا يمكن للمستهلكين القلق كثيرًا
بشأن الآثار الجانبية.

القهوة الخضراء غنية بمضادات الأكسدة ويمكن أن يكون استهلاكها مفيدًا للصحة، تمنع محتويات القهوة الخضراء تلف خلايا الجلد وتحمي الجسم من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري.

بشرب القهوة الخضراء تحصلين على مصدر جيد للحديد والمغنيسيوم والكالسيوم، النقطة المهمة هي أن
القهوة الخضراء تحتوي على أكبر كمية من الكافيين بين أنواع القهوة المتوفرة في السوق، وبالتالي يجب
تناولها بحذر شديد.

بسبب عدم وجود أدلة كافية، لا ينصح الأطباء بشرب القهوة أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية.