طرق لـ تهدئة القلق، هل تعلم أنه استجابةً للمواقف العصيبة، تشعر بأن قلبك ينبض بشكل أسرع؟ أو ربما تتعرق راحة يدك هذا هو القلق، استجابة أجسامنا الطبيعية للتوتر تسمى القلق، حاول أن تجد ما يثير القلق لديك قد يستغرق الأمر بعض الوقت ويفكر في نفسه واستخدم أي طرق متاحة للمساعدة أو تهدئة قلقك.
محتوى الموضوع
5 طرق سريعة لـ تهدئة القلق
إذا كان قلقك مبعثرًا ويعيق تركيزك أو مهامك، فهناك علاجات طبيعية سريعة يمكن أن تساعدك على التحكم في الحالة.
إذا كان قلقك يتركز حول موقف ما، مثل القلق بشأن حدث مستقبلي، فقد تجد أن الأعراض قصيرة الأجل وعادة ما تهدأ بعد وقوع الحدث.
استفسر عن نمط تفكيرك
يمكن للأفكار السلبية أن تترسخ في عقلك وتجعل الموقف غير مستوٍ تتمثل إحدى الطرق في تحدي مخاوفك، واسأل نفسك ما إذا كانت صحيحة وما إذا كان يمكنك التحكم فيها.
تابع المزيد: العلاقة بين القلق والتصلب المتعدد
ممارسة مركزة، وتنفس عميق
تنفس بعمق لمدة 5 دقائق وستلاحظ أن ضربات قلبك ستتباطأ.
استخدم العلاج بالروائح
يمكن أن تكون العطور مثل اللافندر والبابونج وخشب الصندل، سواء كانت على شكل زيت أو بخور، مهدئة للغاية يساعد العلاج بالروائح على تنشيط مستقبلات معينة في دماغك وتقليل القلق.
تمشى أو مارس اليوجا لمدة 15 دقيقة
أحيانًا تكون أفضل طريقة لتجنب الأفكار المقلقة هي الابتعاد عن الموقف، يمكن أن يساعد التركيز على الجسم والعقل لفترة من الوقت في تخفيف القلق.
اكتب أفكارك
اكتب ما يقلقك لإخراجها من رأسك وجعلها أقل صعوبة، هذه الحيل المريحة مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من القلق المتقطع.
استراتيجية طويلة المدى لـ تهدئة القلق
إذا أصبح القلق جزءًا منتظمًا من حياتك، فمن المهم إيجاد استراتيجيات علاجية للمساعدة في إدارته يمكن أن تكون هذه العلاجات مزيجًا من أشياء مثل العلاج بالكلام والتأمل سيخفف ذلك من قلقك.
حدد محفزاتك
يمكنك تحديد المحفزات بنفسك أو مع معالج في بعض الأحيان يمكن أن تكون واضحة مثل استهلاك الكافيين والتدخين وأحيانًا أخرى تكون أقل وضوحًا.
قد تستغرق المشكلات طويلة الأمد، مثل المواقف المالية أو المتعلقة بالعمل، بعض الوقت، فهل المحفز هو شخص أم موقف؟ بمجرد أن تعرف محفزاتك، يجب أن تحاول الحد من تعرضك لها إن أمكن إذا كنت لا تستطيع الحد من ذلك – مثل لدي بيئة عمل مرهقة لا يمكنني تغييرها في الوقت الحالي – فقد يساعد استخدام أساليب التأقلم الأخرى.
بعض المحفزات الشائعة
- وظيفة مرهقة أو بيئة عمل مرهقة
- القيادة أو السفر
- علم الوراثة
- توقف عن تناول بعض الأدوية
- مضاعفات الحكام الخاصين
- الصدمة النفسية
- الرهاب مثل الخوف من الأماكن المغلقة
- بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والربو
- الآلام المزمنة
- الأمراض العقلية مثل الاكتئاب
- استهلاك الكافيين
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص على تعلم طرق مختلفة للتفكير والاستجابة للمواقف المثيرة للقلق يمكن أن يساعدك المعالج في تطوير طرق لتغيير أنماط التفكير والسلوكيات السلبية قبل أن تدخل في الدورة.
جرب المكملات أو غيِّر نظامك الغذائي
يعد تغيير نظامك الغذائي أو تناول المكملات بالتأكيد استراتيجية طويلة المدى. تظهر الأبحاث أن بعض المكملات الغذائية أو العناصر الغذائية يمكن أن تساعد في تقليل القلق. ويتضمن هذا النظام الغذائي:
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3
- الكرز الشتوي
- شاي أخضر
- جذر حشيشة الهر
- الشوكولاته الداكنة (باعتدال)
ومع ذلك، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 3 أشهر حتى يستجيب جسمك للتغذية التي توفرها هذه النباتات والأطعمة.
حافظ على صحة جسمك وعقلك
لـ تهدئة القلق يجب ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول وجبات متوازنة، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والتواصل مع الأشخاص الذين يهتمون بك هي طرق جيدة لدرء أعراض القلق.
متى يكون القلق ضارا؟
قد يكون تحديد نوع القلق الذي تتعامل معه أمرًا صعبًا إلى حد ما لأن الطريقة التي يتفاعل بها جسم شخص ما مع الخطر المتصور يمكن أن تكون مختلفة تمامًا مقارنة بشخص آخر.
القلق هو شعور عام بالقلق والعصبية غالبًا ما يكون عاطفة ردًا على حدث مستقبلي تكون نتيجته غير مؤكدة، فالجميع يتعامل معها في وقت أو آخر لأنه جزء من استجابة دماغنا لخطر محسوس حتى لو لم يكن هذا الخطر حقيقيًا، فقد يصبح القلق أحيانًا خطيرًا ويتحول إلى نوبات قلق تشعر بالسيطرة عليها في البداية ثم تتطور تدريجياً على مدار بضع ساعات.
أعراض هجوم القلق
هذه بعض الأعراض النفسية الشائعة لنوبات القلق:
- الشعور بالخطر أو الذعر أو الخوف
- العصبية أو الأرق
- تسارع ضربات القلب
- التعرق
- تهتز
- التعب أو الضعف
- مشاكل الجهاز الهضمي
- ADHD
يمكن أيضًا تجربة نوبات القلق والذعر في نفس الوقت من الحلول لـ تهدئة القلق و التركيز على شيء ما أو إغلاق عينيك أو الذهاب إلى مكان سعيد
