يمكن أن تعوض المكملات الغذائية التي تحتاجها الحامل على الفيتامينات والمعادن نقص العناصر الغذائية حيث تختلف الحاجة إلى هذه الفيتامينات من امرأة إلى أخرى، لذا سوف نوضح في هذه المقالة من موقع رموش كل ما تحتاجه الحامل من مكملات غذائية.
محتوى الموضوع
المكملات الغذائية التي تحتاجها الحامل
في الحياة العصرية اليوم، من الصعب الحصول على ما يكفي من جميع الفيتامينات والمعادن، من ناحية أخرى يحتاج جسمنا إلى هذه المواد الأساسية للحفاظ على صحته حيث إن الحل لهذه المشكلة هو استخدام المكملات الغذائية التي يمكن أن تعوض النقص كما تختلف احتياجات جسم المرأة اختلافًا طفيفًا عن الرجل، لذا سوف نذكر هذه المكملات الغذائية في الآتي:
فيتامين متعدد
يجب على الجميع تناول فيتامينات متعددة عالية الجودة على أساس يومي حيث يجب أن تحتوي الفيتامينات المتعددة على جميع أنواع فيتامينات B والكالسيوم وفيتامين K وA وD وE بالإضافة إلى المغنيسيوم والزنك والفولات حيث إن الشيء المهم هو أن الفيتامينات المتعددة التي تتناولها النساء يجب أن تحتوي على الحديد على وجه التحديد.
فيتامين د
يعاني جميع الأشخاص تقريبًا من نقص فيتامين (د)، لأن هذا الفيتامين ينتج في أجسامنا عندما تتعرض بشرتنا لأشعة الشمس، واليوم تكون كمية التعرض لأشعة الشمس منخفضة جدًا، ويُعتقد أن هذا الفيتامين يحمي الجسم من أنواع مختلفة من السرطانات وهو ضروري للصحة العامة.
حيث يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في المناعة ويحسن صحة العظام وقوتها عن طريق زيادة امتصاص الكالسيوم، كما أنه يساعد في الوقاية من السرطان وتنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل حساسية الأنسولين.
هذا الفيتامين غير موجود في العديد من مصادر الغذاء، لذلك إذا لم تتعرض لأشعة الشمس يوميًا أو لا تستهلك مصادر الغذاء المدعمة بفيتامين د مثل السلمون والتونة والحليب وعصير البرتقال، فإن تناول مكمل فيتامين د يمكن أن يساعدك.
الاستهلاك اليومي الموصي به من فيتامين د هو 600 وحدة دولية للبالغين تحت 70 و800 وحدة دولية للبالغين فوق 70 يعتبر بعض الخبراء أن هذا المبلغ منخفض ويقترحون زيادته إلى ما لا يقل عن 1000 وحدة دولية في اليوم، بالطبع الحد الأقصى للجرعة اليومية من هذا الفيتامين هو 4000 وحدة دولية.
فيتامين سي
فيتامين ج ضروري لتعزيز جهاز المناعة وإنتاج الكولاجين، وتظهر بعض الدراسات أنه يمكن أن يقلل تجاعيد الجلد حيث إن البدل اليومي الموصي به من فيتامين ج للنساء البالغات غير الحوامل أو المرضعات هو 75 مجم، ولا ينصح أيضًا بتناول أكثر من 2000 مجم يوميًا.
فيتامين ب
ثمانية من فيتامينات ب مهمة جدًا لإنتاج الطاقة وخلايا الدم الحمراء وتلعب دورًا أساسيًا في جميع جوانب وظائف المخ تقريبًا، كما أن هذه الفيتامينات مفيدة بشكل عام لصحة الجسم كله، وتساعد فيتامينات B6 وB12 في الحفاظ على انخفاض مستويات الهوموسيستين، مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وجلطات الدم لدى النساء، ويساعد البيوتين أو B7 في الحفاظ على شعر صحي.
الحديد
معظم النساء يعانين من نقص الحديد حيث تفقد النساء الحديد طوال حياتهن أثناء الحيض والحمل والرضاعة، ويستهلكون كميات كبيرة من الحديد في نظامهم الغذائي، ويمكن أن يساعد تناول مكملات الحديد في منع انخفاض الطاقة، وضباب الدماغ، وتخفيف الشعر، وهشاشة الأظافر، وكلها ناتجة عن نقص الحديد.
المغنيسيوم
إذا أردنا تسمية معدن يحتاجه الجميع تقريبًا، فهو المغنيسيوم حيث يمكن أن يسبب نقص هذا المعدن مشاكل في الجهاز الهضمي والأرق وتقلبات المزاج وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
ويرتبط نقص المغنيسيوم بالعديد من المشاكل الصحية مثل تقلصات العضلات والأرق، وكل من الرجال والنساء عرضة لنقص المغنيسيوم، ويمكن أن تساعد المكملات في تصحيح هذا النقص.
حيث إن الجرعة الموصي بتناولها من المغنيسيوم للبالغين فوق سن 30 هي 420 مجم في اليوم للرجال و320 مجم للنساء، أيضًا الحد الأقصى للاستهلاك اليومي هو 350 مجم، مما يعني كمية المغنيسيوم التكميلية، وليس الكمية الموجودة بشكل طبيعي في الطعام.
ختامًا
إن المكملات الغذائية من أهم الأشياء التي تحتاجها الحامل أثناء فترة الحمل، ومن أهم هذه المكملات الغذائية هو الحديد والكالسيوم الهام لصحة الأم والجنين معًا.
اقرأ المزيد:ماهي فوائد الشمر؟ وكل ما تريد معرفته عن هذا النبات الطبي
