تأثير تناول الفيتامينات على نمو الشعر حيث أن الشعر هو بالتأكيد أحد المعايير الرئيسية للجمال، لذلك من الطبيعي أن نرغب جميعًا في الحصول على شعر جميل وصحي.
محتوى الموضوع
تأثير تناول الفيتامينات على نمو الشعر
من المثير للاهتمام معرفة أن خبراء الصحة يعتقدون أن اتباع نظام غذائي متوازن يجب أن يتم تناول الفيتامينات الأساسية بمقدار 13 نوع يمكن أن يساعد في صحة شعرك.
لذلك، وفقًا لهذه النظرية، تم تأكيد فرضية استخدام الفيتامينات لنمو الشعر، يعتقد هؤلاء الخبراء أن الفيتامينات التالية مهمة جدًا لنمو الشعر وصحته:
- فيتامين أ.
- فيتامين سي.
- وفيتامين د.
- فيتامين هـ.
- فيتامين ك.
تناول الفيتامينات ب المعقدة
هناك الكثير من الجدل حول فوائد تناول الفيتامينات D وB لنمو الشعر، في استمرار لهذا المقال، قمنا بفحص جميع النظريات المختلفة تقريبًا حول تأثير تناول الفيتامينات على نمو الشعر.
فيتامين د وتساقط الشعر
فيتامين د مهم جدًا لصحة العظام والجلد. لكن في بحث حديث، خلص العلماء إلى أن هذا الفيتامين مفيد أيضًا لنمو الشعر، أظهرت دراسة نشرت عام 2012 في Journal Cells Translational Medicine أن هذا الفيتامين يمكن أن يساعد في تكوين بصيلات جديدة.
البصيلات هي المسام التي من خلالها يشق الشعر طريقه خارج الجلد. يمكن أن يزيد هذا الفيتامين من سماكة الشعر أو يقلل من تساقطه.
وفقًا لباحثي هارفارد، قد يساعد فيتامين د، إلى جانب مواد كيميائية أخرى تم اكتشافها مؤخرًا، في إيقاظ بصيلات نائمة، كما تعلم، يحدث الصلع عندما تنغلق بصيلات الشعر بشكل دائم وتتوقف عن العمل.
لكن هذا لا يعني أنه إذا كانت بصيلات الشعر نشطة ومستيقظة، فإن الشعر سينمو دائمًا، في الواقع على الرغم من أن البصيلات مستيقظة، فقد لا يكون هناك شعر على سطح الجلد.
لمنع تساقط الشعر، تناول كمية كافية من فيتامين د يوميًا، لا يوجد حتى الآن الكثير من الأدلة العلمية حول إعادة نمو الشعر بمساعدة هذا الفيتامين.
كما يوصي الخبراء في مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة بأن يستهلك البالغون 600 وحدة دولية، أو 15 ميكروغرام (ميكروغرام) من فيتامين د يوميًا، وفي الوقت نفسه، تشير الإحصاءات إلى أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من نقص هذا الفيتامين.
طرق طبيعية للحصول على فيتامين د
تشمل الطرق الطبيعية للحصول على المزيد من فيتامين د تناول الأطعمة التالية أو شربها:
- الأسماك مثل السلمون.
- فطر.
- بقوليات.
- عصير برتقال مدعم.
- حليب قليل الدسم غني بفيتامين د.
يمكن لجسمنا أيضًا إنتاج فيتامين د من خلال الاتصال المباشر بالشمس. لذلك، فإن تعريض الجلد لأشعة الشمس هو طريقة أخرى للحصول على هذا الفيتامين، لكن لا تنس أنه حتى في ظل هذه الظروف، يجب عليك استخدام واقٍ من الشمس على بشرتك.
إذا اخترت تناول مكمل فيتامين (د) بدلاً من تناول الأطعمة الغنية والتعرض لأشعة الشمس، فيجب أن تكون حذرًا، فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، وإذا كنت تستخدم الكثير منه، فيمكن تخزين بعضه في الأنسجة الدهنية ويسبب زيادة الدهون، بالإضافة إلى أن الاستهلاك المفرط لهذا الفيتامين في الجسم يمكن أن يزيد من امتصاص الكالسيوم ويسبب مشاكل مثل التعب ومشاكل الكلى.
إذا كنت ترغب في استخدام مكمل فيتامين د، فتأكد من استخدامه مع الوجبات التي تحتوي على دهون، هذا يجعل امتصاص هذا الفيتامين أفضل.
فيتامين د وتساقط الشعر
مركب فيتامين ب مهم لتنظيم التمثيل الغذائي وتحسين أداء الجهاز العصبي المركزي، هذه الفيتامينات ضرورية أيضًا لصحة الجلد والشعر، يدعي بعض خبراء التغذية أن فيتامينات B الشائعة مثل B-12 يمكنها تقوية وعلاج الأمراض المرتبطة بالشعر.
فيتامين ب
يحتوي مجمع فيتامين ب على الفيتامينات التالية:
- B-1 (الثيامين).
- B-2 (ريبوفلافين).
- B-3 (النياسين).
- B-5 (حمض البانتوثنيك).
- B-6 (البيريدوكسين).
- B-7 (البيوتين).
- B-9 (حمض الفوليك).
- B-12 (كوبالامين).
يجب أن تحاول دائمًا تناول الفيتامينات التي يحتاجها جسمك من الطعام أولاً، لذلك لامتصاص فيتامين ب المركب، من الأفضل استخدام الأطعمة التالية في كثير من الأحيان:
- كل الحبوب.
- الخضار مثل القرنبيط والجزر والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
- اللحوم مثل الكبد ولحم البقر والدجاج.
- بيضة.
- الصويا.
- المكسرات.
- أفوكادو.
- فول.
تأثير تناول فيتامينات ب على نمو الشعر
يوجد فيتامين ب 12 في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم ومنتجات الألبان، إذا كنت قلقًا بشأن نقص هذا الفيتامين في جسمك، يمكنك استخدام مكمل فيتامين ب 12، عادة ما يظهر نقص فيتامين ب 12 في كبار السن والنباتيين.
كما يجب على البالغين تناول الفيتامينات بمقدار 2.4 ميكروغرام يوميًان كما يعتبر تناول مكملات فيتامين ب 12 آمنًا نسبيًا، لكن من الأفضل أن تسأل طبيبك عن تناول المكملات قبل بدء العلاج.
جميع فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء وتفرز عن طريق البول، لذلك لا يتم تخزينها تقريبًا في الجسم ويجب عليك تناولها يوميًا.
توصل أطباء الجلد وخبراء الشعر أيضًا إلى نظريات حول فوائد البيوتين لنمو الشعر، ومع ذلك فإن الأدلة لدعم هذا الادعاء ضعيفة للغاية، إذا تم استخدام هذا الفيتامين بكمية زائدة، فقد يتسبب في مشاكل جلدية وإفراز مفرط للأنسولين.
الكمية الموصى بها من تناول البيوتين هي 25 ميكروغرام. يكاد يكون نقص البيوتين نادرًا بالنسبة للبالغين. وينطبق الشيء نفسه على النياسين، باستثناء أن المستويات العالية من النياسين في الجسم يمكن أن تكون شديدة السمية. يجب أن يستهلك البالغون 14 إلى 18 مجم من النياسين يوميًا.
أقرأ أيضًا: تعرف على مشروبات مغربية ربما لم تعرف عنها من قبل
