حمية التخسيس لمدة أسبوع والتي تعرف بالـ نظام غذائي عسكري للتخسيس، يمكن أن تعطيك حوالي 4 إلى 5 كيلو من الوزن في أسبوع واحد، هذا النظام الغذائي منخفض التكلفة وهو نظام غذائي علمي هي خطة طعام لمدة ثلاثة أيام، والخطة مجانية لمدة أربعة أيام، هذه هي خطة نظام غذائي عسكري حتى يتمكن من نقل الجنود إلى الجسم المثالي بشكل أسرع تعرف على المزيد حول النظام الغذائي العسكري لفقدان الوزن السريع.
محتوى الموضوع
ما هو نظام غذائي عسكري؟
نظام غذائي عسكري هو نظام غذائي سريع لفقدان الوزن يسميه بعض الخبراء حمية الأيام الثلاثة نظرًا لوجود خطة غذائية لمدة 3 أيام فقط لنظام غذائي للتخسيس، يُطلق على هذا النظام الغذائي اسم النظام الغذائي لمدة 3 أيام.
النظام الغذائي العسكري للتخسيس لديه 3 أيام فقط من خطة الطعام وبقية الأيام الأربعة ليس له خطة وهو مجاني تتكرر هذه الدورة من خطة النظام الغذائي عدة مرات للوصول إلى وزن ثابت مثالي لك.
يمكن لنظام غذائي عسكري لفقدان الوزن لمدة 3 أيام أن يقلل من وزنك بمقدار 4 إلى 5 كيلوغرامات في الأسبوع، وهذا هو سبب استخدام هذا النظام الغذائي أيضًا في الجيش الأمريكي حتى يصل الجنود إلى الوزن المثالي.
من الناحية النظرية، تعتبر طريقة إنقاص الوزن هذه فعالة للغاية وممكنة. في هذا النظام الغذائي للتنحيف، يعود الجزء الأكبر من فقدان الوزن إلى فقدان الماء في الجسم، فإذا كنت تريد أن تفقد بضعة كيلوغرامات بشكل أسرع، فإن هذا النظام الغذائي للتخسيس مناسب جدًا لك.
تابع المزيد: ما هو النظام الغذائي الكيتوني؟ والأشخاص الأنسب لاتباعه
ما هو النظام الغذائي العسكري لفقدان الوزن؟
هذا نظام غذائي عسكري لمدة 3 أيام، أيام الأسبوع مقسمة إلى جزأين وفي الأيام الثلاثة الأولى لديك خطة خاصة للإفطار والغداء والعشاء وإجمالي السعرات الحرارية لهذه الأيام الثلاثة حوالي 1100 إلى 1400 سعرة حرارية. هي الحياة اليومية للبالغين.
في الأيام التالية، والتي تبقى هي نفسها 4 أيام، يكون استهلاك الطعام مجانيًا لكن يجب أن تأكل أطعمة صحية وأن تكون السعرات الحرارية التي تستهلكها مماثلة للأيام الثلاثة الأولى يجب تكرار هذه الطرق عدة مرات للوصول إلى وزنك المثالي.
هل النظام الغذائي العسكري آمن؟
نظام غذائي عسكري لفقدان الوزن لمدة أسبوع واحد آمن لشخص عادي ليس لديه مرض أو تاريخ مرضي. بالطبع، إذا كنت ترغب في تكرار هذا النظام الغذائي لعدة أشهر، فسوف يتسبب ذلك في حدوث مضاعفات مثل نقص العناصر الغذائية والفيتامينات في الجسم
كما أن تناول الهوت دوج والبسكويت المقرمش والمالح والآيس كريم كل أسبوع يخلق احتمالية حدوث مشاكل في التمثيل الغذائي لا ينبغي أن تكون Hola Hola الدعامة الأساسية لنظامك الغذائي.
خطة النظام الغذائي العسكري لفقدان الوزن
خطة الوجبات هذه عبارة عن نظام غذائي للتخسيس لمدة ثلاثة أيام، ويمكنك تناول أي طعام تريده للأيام الأربعة المتبقية، ولكن يجب أن يكون الطعام الذي يتم تناوله في الأيام الأربعة الأخرى صحيًا.
اليوم الأول لبرنامج النظام العسكري
يشمل الإفطار والغداء والعشاء، الذي يحتوي على حوالي 1400 سعرة حرارية
إفطار:
- شريحة توست مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني
- نصف عنقود عنب
- كوب من القهوة أو الشاي
غداء:
- شريحة من الخبز المحمص
- نصف طن من السمك
- كوب من القهوة أو الشاي
وجبة عشاء:
- 85 جرام لحم مع كوب فاصوليا خضراء
- تفاحة صغيرة
- كوب آيس كريم فانيليا
اليوم الثاني من خطة وجبات التخسيس العسكري
في اليوم الثاني، تبلغ كمية السعرات الحرارية المستهلكة حوالي 1200 سعر حراري.
إفطار:
- شريحة من الخبز المحمص
- بيضة مسلوقة
- نصف موزة
- كوب من القهوة أو الشاي
غداء:
- بيضة مسلوقة
- كوب من الجبن القريش
- 5 بسكويت مقرمش
- كوب من القهوة أو الشاي
وجبة عشاء:
قطعتان من النقانق بدون خبز
نصف كوب جزر ونصف كوب بروكلي
نصف موزة
نصف كوب آيس كريم فانيليا
اليوم الثالث من خطة الرجيم العسكري
في اليوم الثالث، يتم استهلاك حوالي 1100 سعرة حرارية في اليوم.
إفطار:
- قطعة جبن شيدر 30 جرام
- 5 بسكويت مقرمش
- تفاحة صغيرة
- كوب من القهوة أو الشاي
غداء:
- شريحة من الخبز المحمص
- بيضة
- كوب من القهوة أو الشاي
وجبة عشاء:
- سمكة تونة
- نصف موزة
- كوب آيس كريم فانيليا
- شرب القهوة أو الشاي
4 أيام أخرى من خطة النظام الغذائي العسكري لفقدان الوزن
خلال الأيام الأربعة المتبقية من الأسبوع، الوجبات الخفيفة مجانية ولا يحظر أي طعام صحي، ومع ذلك يجب ألا تتجاوز السعرات الحرارية اليومية 1500 سعرة حرارية.
نقاط مهمة في النظام الغذائي العسكري لفقدان الوزن
يمكن لأولئك الذين لديهم قيود غذائية اختيار الأطعمة البديلة للأيام الثلاثة الأولى
إذا كنت تعاني من حساسية تجاه أحد الأطعمة ولا يمكنك تناوله، فيمكنك اختيار بديل، ولكن يجب ملاحظة أن هذه الأطعمة الإضافية لا تؤثر على كمية السعرات الحرارية لذلك اليوم ولا تتجاوزها.
- إذا كنت نباتيًا، يمكنك استخدام القليل من اللوز بدلاً من التونة وتناوله.
- إذا تم تغيير كل وجبة، يجب أن تحسب عدد السعرات الحرارية لذلك اليوم بحيث لا يزيد عن الكمية المحددة.
- خلال نظام غذائي للتخسيس لمدة أسبوع واحد، فإن أفضل توصية هي تناول ماء الليمون الدافئ
