5 نصائح مهمة جدًا لاتباع نظام غذائي سريع لفقدان الوزن، يجب أن تحتوي حمية التخسيس على خطة غذائية علمية بالكامل تعتمد على المعرفة الغذائية حتى تعرف ما يجب أن تأكله وما لا يجب أن تأكله حتى تتمكن من إنقاص الوزن.في خطة النظام الغذائي ، يجب أن تعرف الأطعمة التي يجب أن تأكلها وكيف العديد من الوجبات التي يجب أن تأكلها خلال اليوم ، وأيضًا الأطعمة التي لا يجب أن تأكلها. في نظامك الغذائي لفقدان الوزن ، تخلص من الكربوهيدرات البيضاء. وتشمل هذه الكربوهيدرات الخبز الأبيض والأرز والحبوب والبطاطس والمعكرونة والأطعمة المقلية. يجب الامتناع عن تناول الطعام ، وتجنب هذه الأطعمة تمامًا ، خاصة في الساعتين بعد التمرين.
محتوى الموضوع
5 نصائح مهمة جدًا لاتباع نظام غذائي سريع لفقدان الوزن
سنتحدث في ما يلي عن أهم النصائح لاتباع نظام غذائي سريع لفقدان الوزن وهى:
تقاسم الوجبات
معظم الأشخاص الذين اتبعوا حمية التخسيس وحققوا نجاحًا كبيرًا ، تناولوا وجباتهم بكميات صغيرة وفي وجبات أكثر على مدار اليوم ، وهذا سيساعدك كثيرًا في عملية إنقاص الوزن والحصول على اللياقة. بالطبع ، يجب أن تضع في اعتبارك أنه ليس فقط جزء الوجبة هو المهم ، بل ما هي الأطعمة التي تختار تناولها في طبقك.
تذكر أن تأكل فقط عندما تكون جائعًا ، وكما تم التأكيد ، حاول أن تتناول 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم ، فإن تناول وجبة أو وجبتين ثقيلتين سيجعل جسمك معتادًا على تخزين الدهون ، ولكن في المقابل ، فإن تناول وجبات خفيفة يزيد من التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي للدهون في الجسم.
أغذية مفيدة لخسارة الوزن
من أجل الحصول على طبق من الطعام المفيد والمناسب لنظام التخسيس الخاص بك ، يجب أن يكون هذا الطبق مليئًا بالبروتين والفاصوليا والفواكه والخضروات بحيث يمكن أن يكون طبقًا مناسبًا لوجبتك.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين البيض وبياض البيض وصدر الدجاج أو أفخاذ الدجاج ولحم البقر ، والتي يمكنك استخدامها في وجباتك.
العدس والفاصوليا البيضاء والفول البينتو هي البقوليات المناسبة لفقدان الوزن ، ويمكنك أيضًا تضمين الخضروات مثل السبانخ والخس والبروكلي والهليون والبازلاء والخضروات ذات الأوراق العريضة عمومًا في نظامك الغذائي.استهلاك هذه الأطعمة مجاني تمامًا.
تناول السلطة كفاتح للشهية
إحدى الطرق التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن هي تناول سلطة قبل تناول الوجبة الرئيسية ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع وبالتالي تأكل أقل.السلطة هي مقبلات جيدة ، بالإضافة إلى الخضار والعناصر الغذائية في الداخل يمكن أن تجعلك الشعور بالشبع.
الصبر مهم جدا في الرجيم
الصبر مهم جدًا في اتباع نظام غذائي للتخسيس لأنك قد تشعر بانخفاض في الطاقة في الأيام الأولى من نظامك الغذائي.يجب أن تعلم أنه بمرور الوقت سوف يعتاد جسمك على هذه الكمية المنخفضة من الطعام وبصفة عامة يطلق عليه اسم انقباض المعدة .
ضبط الساعة البيولوجية للجسم
يعد ضبط ساعة الجسم أمرًا مهمًا جدًا لاتباع نظام غذائي صحي ، وقد سمعت بالتأكيد مرات عديدة عن فوائد ضبط ساعة الجسم ، ولضبط ساعة الجسم ، يجب اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة وحتى النوم في أوقات محددة.
تحديد الوقت المناسب لتناول الطعام وممارسة الرياضة وحتى النوم أمر متروك لك ، وإذا اخترت وقتًا ، فيجب أن يتم ذلك في نفس الوقت. للقيام بذلك ، يمكنك التخطيط كما في المثال أدناه.
تناول الفطور قبل الساعة 9:00 صباحاً
تناول وجبة خفيفة: من الساعة 10 إلى الساعة 11
تناول الغداء: قبل الساعة الثانية بعد الظهر
مساءا: من 5 الى 6 مساءا
العشاء: قبل الساعة 9 مساءً
وجبة خفيفة للغاية (مثل كوب من الحليب ونصف ثمرة جريب فروت وتفاحة) قبل النوم.
أقرا المزيد:أسرار مفيدة لإذابة دهون البطن، أهم 3 منها
