يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات خلال فترات الدورة الشهرية في تقليل أعراض الدورة الشهرية مثل تقلصات البطن، والصداع، والتعب، والغثيان، والدوخة، والاكتئاب، والقلق، ونقص الفيتامينات.
نقص الفيتامينات والمعادن يمكن أن يجعل الدورة الشهرية أكثر صعوبة وأعراض الدورة الشهرية أكثر شدة، لذلك فإن تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن يمكن أن يجعل الدورة الشهرية أسهل، وأثناء الدورة، يقوم الجسم بإفراز الهرمونات التي تحفز إنتاج البيض في المبايض ويزيد من إنتاج هرمون الاستروجين.
محتوى الموضوع
أهمية تناول الفيتامينات خلال فترات الدورة الشهرية
مع فقدان الدم خلال فترات الدورة الشهرية، من المهم تناول المزيد من فيتامينات الحديد وفيتامين ج وفيتامين ب للمساعدة في إنتاج خلايا الدم والوقاية من فقر الدم، يمكن أن تجعلك المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 تشعر بالتعب والدوار والعصبية، إذا كنت تستخدم حبوب منع الحمل، فمن المستحسن تضمين فيتامينات ب في نظامك الغذائي، حيث ثبت أن هذه الأدوية تستنفد فيتامينات B1 و B2 و B6.
معظم النساء يعانين من القلق والخوف والعصبية خلال فترة الحيض، وبعضهن يعاني من حالات مثل الاكتئاب في مراحل حياتهن في حين أن العواطف المتقلبة هي جزء من كونك إنسانًا، إلا أنها يمكن أن تتأثر بشدة في بعض الأحيان بما يحدث داخل أجسادنا.
تلعب الهرمونات دورًا كبيرًا في الحالة العاطفية للمرأة، حتى بسبب الدورة الشهرية والتغير في مستويات البروجسترون والإستروجين، ويلاحظ احتمال حدوث تغيرات مفاجئة وجذرية في الحالة المزاجية نتيجة التغيرات الهرمونية. لزيادة مستويات البروجسترون على النحو التالي:
- فيتامين سي
- روي
- المغنيسيوم
- فيتامين هـ
- فيتامين ب 6
- الأساسية
- كبريت
يمكن أن يؤثر عدم التوازن في الهرمونات على صحتنا الجسدية وكذلك صحتنا العقلية، التغيرات الهرمونية التي تسببها الدورة الشهرية وانقطاع الطمث والحمل يمكن أن تؤدي إلى الخمول والغضب وتغيرات الحالة المزاجية لكثير من النساء.
ولكن مع التغذية السليمة والفيتامينات وتغيير نمط الحياة، يمكنك المساعدة في تنظيم هرموناتك وتقليل الأعراض الجسدية والنفسية غير المرغوب فيها لاختلال التوازن الهرموني.
اقرأ المزيد: أهمية المكملات الغذائية في فترة الحمل
تناول الفيتامينات المفيدة أثناء الحيض
يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات أثناء الحيض في دعم وتوازن الهرمونات الصحية في الجسم ومع ذلك، إذا كان لديك العديد من الأعراض أو الأمراض التي تتطلب العلاج، فمن المهم مراجعة طبيبك للتأكد من عدم إصابتك بمرض معين.
إذا كان لديك دواء خاص أو لديك تاريخ مرضي معين، فعليك بالتأكيد استشارة طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية والفيتامينات للتأكد من أن المكملات مناسبة لحالتك ولا تتعارض مع الأدوية التي تتناولها.
إذا كنت تعانين من مشكلة جسدية أو عقلية متعلقة بالدورة الشهرية، فقد ترغبين في تناول الفيتامينات للمساعدة في دعم نظام أكثر صحة وتوازنًا.
فيتامين د واختلال الغدة الدرقية
يمكن أن يلعب فيتامين (د) دورًا في تنظيم الأنسولين وهرمونات الغدة الدرقية، وتظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين (د) معرضون بشكل كبير لخطر الإصابة باضطرابات الغدة الدرقية المناعية الذاتية، يمكن أن يساعد مكمل فيتامين د في تنظيم تدفق الأنسولين والحفاظ على توازن السكر في الدم ودعم دورات الهرمونات الطبيعية في الجسم.
فيتامين ب 6 لتقليل أعراض الدورة الشهرية
يمكن أن يساعد فيتامين ب 6 في تقليل أعراض الدورة الشهرية مثل تقلب المزاج والتهيج أثبتت الدراسات أن تناول حوالي 100 ملغ من فيتامين ب 6 يوميًا يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل المزاج والاكتئاب يساعد في تصنيع بعض النواقل العصبية التي تؤثر على المشاعر.
فيتامين النياسين (ب 3)
النياسين هو أحد فيتامينات ب المعروف باسم B3. واحدة من الخصائص الفريدة لـ B3 هي قدرته على مساعدتك على الاسترخاء وتقليل التوتر، كما أنه يجعلك تنام جيدًا في الليل وذلك لأن فيتامين ب 3 يريح الأنسجة العضلية، مما يسمح للأوعية الدموية بالتمدد وزيادة تدفق الدم من خلال زيادة تدفق الدم، فإنه يخفض أيضًا ضغط الدم ويساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل، فضلاً عن تقليل أعراض التوتر والقلق والاكتئاب.
يمكن أن يسبب النياسين أيضًا تهيجًا للجلد، لذلك من المهم استشارة الطبيب حول جرعته.
معادن مفيدة لتقليل أعراض الدورة الشهرية
المغنيسيوم في فترة الحيض
المغنيسيوم معدن أساسي للنساء في فترة الحيض لما له من تأثير على أعراض مثل تقلصات العضلات وتقلب المزاج، المغنيسيوم يريح العضلات ويحسن انزعاج المعدة يمكن أن يكون لهذا المعدن أيضًا تأثير مهدئ ويساعد في تنظيم تقلبات المزاج التي تحدث غالبًا خلال هذه الفترة.
يمكن للمرأة أن تناول الفيتامينات أثناء الحيض، ولكن إذا كنت لا ترغب في استخدام مكملات المغنيسيوم، فيمكنك تضمين الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم في نظامك الغذائي لتقليل الأعراض.
بذور اليقطين والسبانخ والسلمون واللفت والأرز البني كلها مصادر رائعة للمغنيسيوم لتضمينها في نظامك الغذائي.
حديد
من المرجح أن يكون لدى النساء في فترة الحيض مستويات منخفضة من الحديد، لذلك من المهم تناول الأطعمة الغنية بالحديد في هذا الوقت يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى أشياء مثل الدوخة والصداع والتعب، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية.
يوجد الحديد في خلايا الدم الحمراء في مادة تسمى الهيموجلوبين. يحمل الهيموغلوبين الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى الشعور بالتعب ونقص الطاقة.
لزيادة كمية الحديد في جسمك، يمكنك استخدام المكملات الغذائية أو الأطعمة مثل الخضروات الورقية والخضروات والفاصوليا واللحوم وبذور اليقطين.
الزنك
يلعب الزنك دورًا في إنتاج هرموني الإستروجين والبروجسترون، عندما ترتفع هذه الهرمونات كل شهر، فإنها تحفز المبايض وتسبب الدورة الشهرية، هذا يعني أن الزنك مهم في عملية الطمث.
تظهر أيضًا بعض الأدلة أن الزنك يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل تقلصات الدورة الشهرية الشديدة حتى تتمكن النساء من مواصلة روتينهن المعتاد.
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على لحم البقر والزنك وبذور اليقطين والكاجو مصادر ممتازة للزنك يمكن إدراج هذه المكونات بسهولة في وجباتك الخفيفة.
أوميغا 3
تحدث العديد من أعراض الدورة الشهرية، مثل التشنجات والصداع، بسبب مادة كيميائية التهابية تسمى البروستاجلاندين لذا، بما أن أوميغا 3 مضاد للالتهابات، فإن هذا سيساعدك على التخلص من المشكلة، فالأسماك والجوز وبذور الكتان وفول الصويا كلها مصادر رائعة للأوميغا 3.
