تناول فيتامين C أثناء الحمل مهم جدًا لصحة الأم والجنين، إن تناول فيتامين سي أثناء الحمل ضروري لإنتاج الكولاجين، وهو أحد الألياف التي يتكون منها جسم الطفل.
لذلك ليس من المستغرب أن تزداد حاجتك لفيتامين C أثناء الحمل لحسن الحظ، من السهل الحصول على ما يكفي من فيتامين سي باتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات.
ولكن إذا احتجت إلى ذلك، يمكنك أيضًا الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية أو مشروب فيتامين سي أثناء الحمل، في هذا المقال، تحدثنا عن الفوائد والجرعة المناسبة لفيتامين سي أثناء الحمل.
محتوى الموضوع
ما هي فوائد تناول فيتامين C في الحمل؟
فوائد تناول فيتامين C أثناء الحمل لكل من الأم والجنين:
يدعم زيادة حجم الدم أثناء الحمل ويقلل من خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل.
كما يساعد تناول فيتامين سي أثناء الحمل على إنتاج الكولاجين في جسم الطفل، الكولاجين هو أحد البروتينات الأساسية اللازمة لنمو الطفل بشكل طبيعي أثناء الحمل.
في الواقع، يعد الكولاجين جزءًا حيويًا من النسيج الضام للطفل ويساعد في تكوين العظام والغضاريف والأوتار والجلد، كما يدعم نمو أعضاء الطفل.
إن تناول فيتامين سي أثناء الحمل ضروري لتقوية عظام الجنين.
كما يقوي جهاز المناعة لدى الأم والطفل ويسرع عملية التئام الجروح في الجسم.
كما يساعد طفلك على امتصاص الحديد من مصادر غير الدم وتخزينه خلال الأشهر الستة الأولى من حياته بعد الولادة، كما يوجد هذا النوع من الحديد في مصادر نباتية مثل السبانخ والبازلاء.
نظرًا لخصائصه المضادة للأكسدة، فهو يساعد في الحفاظ على صحة خلايا الجسم.
كما يقلل فيتامين ج من الآثار السلبية للملوثات مثل تلوث الهواء أو مستحضرات التجميل على الأم والجنين.
فيتامين ج أثناء الحمل يمنع تسمم الحمل، وهو أحد مضاعفات الحمل، هذا نوع من ارتفاع ضغط الدم المزمن الذي يمكن أن يكون خطيرًا جدًا وحتى مميتًا.
عند دمجه مع العناصر الغذائية الأساسية الأخرى، كما يساعد فيتامين ج في منع مشاكل الحمل مثل الإجهاض والولادة المبكرة والنزيف الغزير أثناء الولادة وغير ذلك.
جرعة فيتامين ج التي تحتاجها الأمهات أثناء الحمل
فيتامين ج فيتامين قابل للذوبان في الماء ولا يستطيع الجسم تخزينه، لهذا السبب تحتاجين إلى تناول فيتامين سي الذي تحتاجينه أنت وجنينك يوميًا طوال فترة الحمل.
كما يجب على الأمهات الحوامل فوق سن 19 تناول حوالي 85 مجم من فيتامين سي أثناء الحمل، كما تحتاج الأمهات اللاتي يبلغن من العمر 18 عامًا أو أقل إلى 80 مجم من فيتامين سي أثناء الحمل، وأثناء الرضاعة الطبيعية، تزداد حاجتك لفيتامين سي بحوالي 35 ملغ.
إذا كانت المرأة الحامل مصابة بالنقرس، فعليها تجنب تناول مكملات فيتامين سي أثناء الحمل.
أفضل مصادر الغذاء لفيتامين سي
كما يمكنك استخدام المكملات والأطعمة الغنية بفيتامين ج للحصول على فيتامين ج الذي تحتاجينه أثناء الحمل، إذا كنت ترغب في الحصول عليه من خلال نظامك الغذائي، فتناول المزيد من مصادر الطعام التالية أثناء الحمل:
- الحمضيات.
- الكيوي.
- الشمام.
- البازيلاء.
- الفلفل الحلو.
- الأناناس.
- البطاطس.
- الطماطم.
- القرع.
إذا لم يكن تناول فيتامين C أثناء الحمل كافيًا، فقد يصف لك الطبيب مكملات فيتامين سي، كما تشعر بعض
الأمهات بالقلق من الآثار الجانبية للأقراص الفوارة للحوامل.
إذا كان لا حرج في تناول أقراص فيتامين سي الفوارة أثناء الحمل، ولكن نظرًا لأنه يوفر حوالي 1000 مجم
من فيتامين C لجسمك، يجب ألا تستخدم مكملات فيتامين سي معه.
لأن الجرعات العالية من هذا الفيتامين يمكن أن تسبب آثارًا جانبية للأم والجنين، الشيء نفسه ينطبق
على شرب فيتامين ج أثناء الحمل؛ هذا مسموح به، لكن يجب أن تكون حريصًا في جرعتك.
ما هي الآثار الجانبية لعدم تناول فيتامين سي أثناء الحمل؟
إذا كنت لا تأخذين فيتامين C على محمل الجد أثناء الحمل؛ بالإضافة إلى المخاطر على صحتك، يمكن أيضًا
أن تعرضين صحة الجنين للخطر:
إذا لم تحصلي على كمية كافية من فيتامين ج أثناء الحمل، فقد يؤدي ذلك إلى تلف دماغ الجنين، هذه
الإصابات لا رجعة فيها، حتى لو تناولت ما يكفي من فيتامين C بعد الحمل.
أظهرت الأبحاث أنه حتى النقص الطفيف في فيتامين C يمكن أن يضعف نمو حُصين دماغ الجنين، وهو
الحُصين المسؤول عن الحفاظ على الذاكرة.
نقص فيتامين C في الحمل يمكن أن يسبب الاسقربوط حديثي الولادة في هذا المرض، تلتهب اللثة
وبسبب ضعف الشعيرات الدموية اللثوية، تنزف اللثة باستمرار.
أعراض نقص فيتامين سي
تشمل أعراض نقص فيتامين C ما يلي:
- الإعياء.
- التهاب اللثة.
- تأخر التئام الجروح.
- كدمات في الجلد.
- جلد خشن وجاف.
يمكنك قراءة: تناول القهوة أثناء الحمل وآثارها الجانبية
