باستخدام بعض الأدوية والأعشاب والشاي والعلاجات المنزلية، يمكنك تقليل آلام الدورة الشهرية وأيضًا تخفيف تقلصات الدورة الشهرية الخفيفة.
محتوى الموضوع
كيفية تقليل آلام الدورة الشهرية
أثناء الحيض، تشعر النساء بعدم الراحة في البطن والظهر والفخذين، وقد تعاني بعض النساء أيضًا من الغثيان والقيء والصداع يسأل بعض الناس لماذا تعاني بعض النساء من فترات مؤلمة والبعض لا يحدث ذلك. الإجابة على هذا السؤال ليست واضحة بعد، ولكن قد تكون هناك عوامل تشمل:
- جريان الدم الغزير
- ولادة الطفل الأول
- الفتيات تحت سن 20 سنة
- بداية جديدة للدورة الشهرية
- نمو غير طبيعي لأنسجة الرحم
- استخدام حبوب منع الحمل
تابع المزيد: مرض التصلب العصبي المتعدد وأعراضه الشائعة
العلاجات المنزلية لتقليل آلام الدورة الشهرية
الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية
يمكنك استخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات بما في ذلك الإيبوبروفين والنابروكسين لتخفيف آلام الدورة الشهرية ونزيف الحيض الغزير تساعد هذه الأدوية في تقليل إنتاج البروستاجلاندين في الجسم.
كمادات دافئة
يمكن أن يؤدي استخدام الحرارة على البطن والظهر إلى تخفيف الألم أظهرت الدراسات أن الحرارة فعالة مثل الإيبوبروفين، فإذا لم يكن لديك زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة، فاستحم بماء دافئ أو استخدم منشفة دافئة.
تجنب بعض الأطعمة
تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والجفاف أثناء الحيض. بعض هذه الأطعمة تشمل:
- الأطعمة الباردة
- المشروبات الكربونية
- مادة الكافيين
- الأطعمة المالحة
يساعد التقليل من تناول هذه الأطعمة أو عدم تناولها على تقليل التقلصات وتقليل آلام الدورة الشهرية، بدلاً من هذه الأطعمة، يمكنك استخدام الشاي مثل شاي الزنجبيل أو شاي النعناع أو الماء الساخن بالليمون للمساعدة في تقليل آلام الدورة الشهرية.
أعشاب طبية لتقليل آلام الدورة الشهرية
الأدوية العشبية التي تحتوي على مركبات مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج يمكن أن تقلل من تشنجات العضلات والتورم المرتبط بآلام الدورة الشهرية.
شاي البابونج: قبل الحيض بأسبوع، اشرب كوبًا من شاي البابونج يوميًا إذا كنت تشربه كل شهر، فسيكون تأثيره أكبر.
شاي الشمر: أثناء الحيض، يمكنك استخدام شاي الشمر لتقليل الألم.
القرفة: من أفضل التوابل العشبية في الأيام الأولى من الحيض القرفة، ويمكن لشاي القرفة أن يزيد من القوة البدنية للمرأة بالإضافة إلى تقليل آلام الدورة الشهرية، ضعي 2 إلى 3 أعواد قرفة في كوب من الماء المغلي وغطّي الكوب بصحن، اترك القرفة في الماء المغلي لمدة 10 دقائق حتى تنقع جيدًا، ثم أزل عود القرفة من الكوب واشرب الشاي.
شاي الزنجبيل: مشروب مفيد لعلاج آلام الدورة الشهرية تستخدمه الكثير من النساء لعلاج الآلام ابشري قطعة من الزنجبيل في الماء الساخن. وتناوله قبل الأكل يمكنك استخدام العسل لتحسين مذاقه.
تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض
يمكن أن يساعد النظام الغذائي والتمارين الرياضية في تخفيف آلام الدورة الشهرية كثيرًا على المدى الطويل، يمكن أن يكون الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة فعالين للغاية في منع أعراض آلام الدورة الشهرية.
يمكن أن يساعد الكركمين، وهو مادة طبيعية من الكركم، في علاج أعراض الدورة الشهرية.
يعتبر النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من الألياف والنباتات فعالاً للغاية، ومن الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي:
- الأرز البني: الذي يحتوي على فيتامين ب 6 لتقليل انتفاخ المعدة.
- الجوز واللوز وبذور اليقطين غنية بالمنجنيز الذي يخفف من التقلصات.
- زيت الزيتون والبروكلي الذي يحتوي على فيتامين هـ.
- الدجاج والأسماك والخضروات الورقية: تحتوي هذه الأطعمة على الحديد الذي يفقد أثناء الحيض.
- بذور الكتان: تحتوي على أوميغا 3 مع خصائص مضادة للأكسدة تقلل التورم والالتهابات.
- تعتبر منتجات الألبان وبذور السمسم واللوز والخضروات الورقية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- البورون معدن موجود في الأطعمة مثل الأفوكادو وزبدة الفول السوداني والخوخ والحمص والموز
قد يبدو الأمر غريبًا، لكن شرب الماء يحمي جسمك من الجفاف ويساعد على منع الانتفاخ أثناء الحي الماء الدافئ هو الأفضل لتقلصات العضلات، لأن السوائل الدافئة تزيد من تدفق الدم إلى بشرتك ويمكن أن ترخي عضلاتك المشدودة. - لزيادة الترطيب، يمكنك استخدام الأطعمة الغنية بالماء مثل الخس والكرفس والخيار والبطيخ والفراولة والتوت.
