ما هو فيتامين هـ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويوجد في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الزيوت النباتية والحبوب واللحوم والدواجن والبيض والفواكه والخضروات وزيت جنين القمح ، ويوصى بالحصول على فيتامين هـ عن طريق تناول نظام غذائي. ولا تتناولي المكملات بقدر ما تستطيع ، ففيتامين هـ هو فيتامين مهم ضروري لعمل العديد من أعضاء الجسم بشكل سليم. كما أنه مضاد للأكسدة تعرف على المزيد حول الفوائد والمصادر الغذائية ومضاعفات نقص فيتامين هـ.
محتوى الموضوع
ما هو فيتامين هـ وأهميته للجسم ومصادر الحصول عليه
أنواع فيتامين هـ
يوجد فيتامين (هـ) في فئتين مختلفتين. تنقسم فئة ألفا توكوفيرول وتوكوترينول إلى 8 أنواع مختلفة. يشتمل توكوفيرول على 4 أنواع من ألفا وبيتا وجاما ودلتا ، وينقسم توكوترينول إلى 4 أنواع من ألفا وبيتا وجاما ودلتا. هيكل كلاهما هو نفسه تقريبا. أقوى نوع من فيتامين (هـ) هو ألفا توكوفيرول.
فوائد فيتامين هـ
فيتامين هـ مفيد جدًا لجميع أجزاء الجسم. يحتوي فيتامين هـ على العديد من مضادات الأكسدة ويمكن أن يكون مفيدًا جدًا للبشرة والشعر. تعرف على المزيد حول فوائد فيتامين هـ.
مرطب لبشرة الوجه
فيتامين هـ هو أحد أنواع الفيتامينات التي تذوب في الدهون ولهذا السبب يستخدم كمرطب طبيعي لعلاج البشرة الجافة.
تقليل تجاعيد بشرة الوجه
يزيد فيتامين E من إنتاج الكولاجين في الجلد ، والكولاجين هو بروتين مسؤول عن الحفاظ على مرونة الجلد ، وبالتالي يساعد على تقليل تجاعيد الجلد وتجديد شباب بشرة الوجه.
علاج حروق الشمس
يحتوي فيتامين هـ على مضادات الأكسدة التي تحيد آثار الجذور الحرة التي تسببها أشعة الشمس فوق البنفسجية ، وبالتالي يمكن أن تساعد في علاج حروق الشمس.
علاج علامات التمدد أثناء الحمل
ما هو فيتامين هـ يحسن زيت فيتامين هـ مرونة الجلد ويساعد على علاج علامات تمدد الجلد أثناء الحمل.يستخدم كل يوم بعض زيت فيتامين هـ على جلد البطن والفخذين والثدي وتدليكه برفق. استمر في ذلك حتى تلتئم علامات التمدد.
علاج الاكزيما والصدفية
أظهرت الأبحاث أن الاستخدام الموضعي لزيت فيتامين E يمكن أن يساعد في علاج الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية.
علاج تشققات وجفاف الشفاه
يعمل فيتامين هـ كمرطب للشفاه ومفيد في إزالة الجفاف وتشقق الشفاه ، ضع بعض زيت فيتامين هـ على الشفاه. ودعه يمتص.
يقوي ويزيد من نمو الشعر
يحتوي فيتامين إي على مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس وتقوي وزيادة نمو الشعر.
المرأة وحمل المرأة
كميات كافية من فيتامين E في الجسم ضرورية لمنع الإجهاض عند النساء الحوامل. فيتامين E ضروري أثناء الحمل ونمو الجنين لأنه يوفر الأحماض الدهنية الأساسية لنمو الجنين.يوصي الخبراء بأن المرأة في أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، زد من تناول فيتامين هـ من خلال النظام الغذائي أو تناول المكملات الغذائية.
ما هو فيتامين (هـ)
الرجال والحيوانات المنوية
أظهرت الأبحاث أن تناول مكملات فيتامين (هـ) يمكن أن يحسن الجودة ويزيد من عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال ويزيد من الرغبة الجنسية والخصوبة لدى الرجال.
علاج الكبد الدهني
يمكن أن تكون الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامين E مفيدة للوقاية والعلاج من أمراض الكبد ، بما في ذلك الكبد الدهني.
التخسيس وفقدان الوزن
يؤدي نقص فيتامين هـ في الجسم إلى السمنة وزيادة الوزن ، كما أن تناول مكملات فيتامين هـ وفيتامين هـ يحسن عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويساعد الأشخاص على إنقاص الوزن عن طريق زيادة حرق الدهون.
التقليل من أعراض الدورة الشهرية
يمكن أن يؤدي تناول مكملات فيتامين (هـ) قبل يومين إلى ثلاثة أيام وبعد يومين إلى ثلاثة أيام من الدورة الشهرية إلى تقليل التشنجات والقلق والأعراض الأخرى لمتلازمة ما قبل الحيض.
مضاعفات استخدام فيتامين هـ
يعتبر تناول الكثير من فيتامين (هـ) من الطعام آمنًا ، ولكن تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين (هـ) يمكن أن يكون له آثار جانبية خطيرة. أحد الآثار الجانبية الخطيرة للاستهلاك المفرط هو خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- ما هو فيتامين هـ من الضار تناول مكملات فيتامين (هـ) في الأشهر الأولى من الحمل. يزيد تناول مكملات فيتامين (هـ) في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل من خطر الإصابة بعيوب القلب لدى الجنين.
- هناك أشخاص يعتبر تناول مكملات فيتامين هـ ضارًا ويجب عدم تناولها. يمكن أن يتعرض هؤلاء الأشخاص لمخاطر جسيمة إذا تم تناولها.
- مرضى السكري: يمكن أن تزيد مكملات فيتامين (هـ) من خطر الإصابة بفشل القلب.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ك: يمكن أن تزيد مكملات فيتامين هـ من خطر الإصابة بجلطات الدم لدى هؤلاء الأشخاص.
- الأشخاص المصابون بأمراض القلب: يمكن أن يؤدي تناول مكملات فيتامين (هـ) للأشخاص المصابين بأمراض القلب إلى زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
- اضطرابات النزيف: قد يؤدي فيتامين (هـ) إلى تفاقم اضطرابات النزيف. تجنب تناول مكملات فيتامين هـ إذا كنت تعاني من اضطراب النزيف.
- الجراحة: لأن فيتامين (هـ) يزيد من مخاطر النزيف ، فمن الأفضل تجنب تناول مكمله قبل الجراحة وبعدها.
- قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الفيتامينات مع مكمل فيتامين هـ المنفصل إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى بعض الرجال.
مضاعفات الجرعة الزائدة
- غثيان
- إسهال
- تقلصات المعدة
- التعب والضعف
- صداع الراس
- عدم وضوح الرؤية
- كدمات ونزيف
أعراض نقص فيتامين هـ
تشمل أعراض نقص E فقدان التنسيق العضلي واضطرابات الكلام والرؤية. الأطفال الذين يولدون بوزن منخفض عند الولادة أقل من 1.5 كجم معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين هـ.
قد يعاني الأشخاص المصابون بمرض التهاب الأمعاء ، والذين يعانون من صعوبة في امتصاص الدهون ، في بعض الحالات من نقص فيتامين هـ. كما يمكن أن يحدث نقص فيتامين هـ أيضًا في الأشخاص المصابين بالتليف الكيسي أو مرض كرون أو أمراض الكبد أو قصور البنكرياس.
مضاعفات نقص فيتامين هـ
ما هو فيتامين هـ إذا لم يحصل الجسم على الكمية اللازمة من فيتامين (هـ) ، فقد يتسبب ذلك في آثار جانبية. يمكن أن يتسبب نقص فيتامين (هـ) في انخفاض عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال وتعريض التكاثر عند الرجال للخطر. كما أن نقص فيتامين (هـ) عند النساء يمكن أن يسبب الإجهاض عند النساء الحوامل. يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
كمية فيتامين هـ المطلوبة يومياً
ما هو فيتامين هـ يختلف المدخول اليومي من فيتامين (هـ) باختلاف العمر ويجب تناوله بهذه الكمية بالطبع هناك حد أقصى لا يمكن وصفه إلا من قبل الطبيب للاستهلاك المفرط لهذا الفيتامين ، وتوصي جمعية القلب الأمريكية بأنه أفضل لاستهلاك فيتامين E احصل على احتياجاتك من خلال نظامك الغذائي عن طريق تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، ويجب أن تعلم أيضًا أن مكملات فيتامين E يتم امتصاصها بشكل أفضل عند تناولها مع الطعام.
الرضع والأطفال
- 1-3 سنوات: 6 ملغ يوميا
- 4-8 سنوات: 7 ملغ يوميا
- 9-13 سنة: 11 مجم يوميا
- عند النساء والرجال
- 14 سنة وما فوق: 15 ملغ يوميا
- الحمل: 15 ملغ في اليوم
- الإرضاع: 19 ملغ يوميا
الكمية القصوى التي مكن أن يتحملها الجسم لتلقي فيتامين (هـ) جاهزة فيما يلي. يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك في هذا المجال لاستهلاك كميات كبيرة من فيتامين هـ.
- 1-3 سنوات: 200 ملغ يوميا
- 4-8 سنوات: 300 مجم يوميا
- 9-13 سنة: 600 مجم يوميا
- 14-18 سنة: 800 مجم يوميا
- 18 سنة وما فوق: 1000 مجم يوميا
مصادر الغذاء الغنية بفيتامين هـ
ما هو فيتامين هـ تعتبر الأطعمة التالية مصادر جيدة لفيتامين هـ:
- بذور عباد الشمس الجافة المحمصة ، 1 أونصة (أوقية) ، والتي توفر 7.4 ملغ من فيتامين هـ
- 1 أونصة من البندق المحمص الجاف ، والذي يوفر 4.3 ملجم من فيتامين هـ
- الفول السوداني المحمص الجاف ، 1 أونصة ، التي توفر 2.2 ملغ من فيتامين هـ
- لوز محمص جاف ، أونصة واحدة ، والتي توفر 6.8 ملغ من فيتامين هـ1/2 كوب السبانخ المسلوقة التي توفر 1.9 ملغ من فيتامين هـ
- قرنبيط مقطع ومطبوخ ، 1/2 كوب ، الذي يوفر 1.2 ملغ من فيتامين هـ
- كيوي ، 1 وسط ، يوفر 1.1 ملغ من فيتامين هـ
- المانجو ، مقطعة إلى شرائح ، 1/2 كوب ، والتي توفر 0.7 ملغ من فيتامين هـ
- طماطم ، نيئة ، متوسطة الحجم ، توفر 0.7 ملجم من فيتامين هـ
اقرأ المزيد:خصائص وفوائد الفاكهة المجففة للصحة
