ماذا نأكل من أجل الولادة الطبيعية؟ يعد تناول الطعام المفيد والتغذية السليمة قبل الولادة الطبيعية من أفضل الطرق للحصول على ولادة مريحة.
من المؤكد أن الولادة الطبيعية تحرق الكثير من الطاقة ومن الأفضل تناول وجبات خفيفة ومغذيات لمساعدتك أثناء المخاض، حاولي وضع وجبات خفيفة مغذية في حقيبة المستشفى لأن هذه الوجبات الخفيفة المغذية ستمتلك طاقة كافية للولادة.
محتوى الموضوع
أهمية التغذية في الولادة الطبيعية
تستهلك الولادة الطبيعية الكثير من الطاقة ويحتاج جسمك إلى ما يكفي من العناصر الغذائية لتحقيق هذه الطاقة، تشير الدراسات إلى أن الحصول على كمية كافية من الطعام أثناء المخاض يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالكيتوزيه.
الكيتوزيه هي حالة يتحول فيها الجسم إلى الدهون لتخزين الطاقة وتسبب أعراضًا مثل الغثيان والصداع حتى كمية صغيرة من الزبيب يمكن أن تساعدك في الحصول على الكثير من الطاقة.
تابع المزيد: فوائد الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة
أفضل الأطعمة لولادة طبيعية مريحة
أثناء المخاض، حاولي تجنب الأطعمة الغنية بالدهون، لأنها تجعل معدتك ثقيلة ويمكن أن تجعلك تشعرين بالغثيان، والأطعمة السكرية تمنحك فقط دفعة من الطاقة على المدى القصير وقد تجعلك تشعرين بالتعب.
حاولي وضع بعض الأطعمة الغنية بالطاقة في حقيبة المستشفى الخاصة بك حتى تتمكني من المرور بشكل جيد والحصول على طاقة كافية.
- الموز والفواكه الطازجة الأخرى
- خبز الحبوب الكاملة وحشوات الخبز الصحية مثل الدجاج
- الفواكه المجففة والمكسرات
- طعام خفيف وسهل الهضم
عندما تريدين الولادة، يفضل استخدام الأطعمة التي يسهل هضمها ولا تجعل معدتك ثقيلة، وكذلك تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها، حاول أيضًا تجنب الأطعمة الحارة ذات الرائحة الكريهة لتجنب الغثيان أو القيء.
الأطعمة البروتينية
ضع في اعتبارك تناول مصادر جيدة للبروتين أثناء المخاض، يمكن أن تشمل هذه الأطعمة الزبادي اليوناني ومكونات البروتين، حاولي استخدام الأطعمة الباردة مثل الآيس كريم بعد الولادة.
استهلاك الكربوهيدرات المعقدة
يعد الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز البني والشوفان مصادر جيدة للألياف وتزود جسمك بالكربوهيدرات المفيدة التي يمكن أن تمدك بالطاقة طوال اليوم غالبًا ما يمكن دمج هذه الأطعمة مع البروتينات لإعداد وجبة مغذية.
استهلاك الفاكهة الطازجة
يعد التوت والبطيخ والموز ثمارًا جيدة في حقيبة المستشفى الخاصة بك، يمكن للنساء اللواتي يلدن في أشهر الصيف الاستفادة القصوى من ثمار الصيف لزيادة طاقتهن.تسبب الفاكهة الاسترخاء وزيادة طاقتك أثناء الولادة الطبيعية.
مصادر الطاقة
استخدم مصادر سهلة الهضم وسريعة التنشيط تقلل بشكل كبير من آلام المخاض والتقلصات على سبيل المثال، يمكن أن يكون استهلاك الكربوهيدرات البسيطة وقودًا سريعًا ويتحول بسرعة إلى طاقة تساعد على توصيل مريح.
المشروبات والسوائل
أثناء الولادة، من الأفضل أن يكون الجسم رطبًا، لذلك يمكنك استخدام عصائر الفاكهة الطبيعية لترطيب جسمك بسهولة، يعتبر ماء جوز الهند من أفضل المشروبات وأكثرها تغذية أثناء الولادة ويمكن أن يمد الجسم بالإلكتروليتات الأساسية.
النقطة المهمة هي أن الأمهات يحاولن عدم شرب السوائل حتى لا يذهبن إلى الحمام، وهذا خطأ تماما، من الأفضل ألا تخاف من الذهاب إلى الحمام، لكن حاول ألا تشرب الكثير من السوائل.
يجب أن يكون مقدار استهلاك السائل هو الكمية التي توفر الطاقة وتوفر الرطوبة الكافية للجسم، وهو الخيار الأفضل بعد الماء والمشروبات متساوية التوتر بالطبع، لاحظ أنه إذا كنت تعاني من مرض السكري، فلا يجب أن تستخدم هذا المشروب.
من الأفضل تجنب شرب السوائل الضارة، فهذه المشروبات توفر الطاقة اللازمة ولكنها قد تسبب الغثيان ومشاكل أخرى في الجسم.
متى لا تأكل شيئا قبل الولادة؟
في بعض الحالات، قد يصف لك الطبيب أنه لا ينبغي للأم تناول الطعام لتسهيل الولادة، وهو ما يحدث عندما تحتاجين إلى إجراء عملية قيصرية كذلك، إذا كنت حاملاً بتوأم أو توائم، أو إذا كان الطفل في وضع سيئ في معدتك، فلا يجب أن تأكلي أي شيء قبل الولادة.
