الفيتامينات اللازمة أثناء الرضاعة الطبيعية، هناك فيتامينات ومعادن يجب أن تحصل عليها الأمهات المرضعات من خلال اتباع نظام غذائي متوازن من أجل زيادة الجودة الغذائية لحليب الثدي، وأثناء الحمل تبحث النساء عن جودة طعامهن ويتجنبن الأطعمة غير المناسبة لهن غير ضارة ولكن بعد ولادة الطفل تتوقف هذه الحميات
محتوى الموضوع
الفيتامينات اللازمة أثناء الرضاعة الطبيعية
من الأفضل للأمهات اللاتي يرضعن أطفالهن معرفة الأطعمة التي يجب تناولها حتى تزداد جودة حليبهن من حيث التغذية فيما يلي سنناقش الأطعمة التي تزيد من جودة حليب الأم.
تناول الكالسيوم أثناء الرضاعة الطبيعية
عندما يبدأ جسم الأم في إنتاج الحليب، يتم استهلاك كمية كبيرة من الكالسيوم من الجسم لإنتاج الحليب، لذلك يجب أن تستهلك الأمهات 550 مجم إضافية من الكالسيوم يوميًا من أجل الحصول على الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم والحليب المنتج كافٍ.
إذا لم يتم تلبية احتياجات الكالسيوم، فسوف تضعف عظام الأمهات وقد يتعرضن لخطر الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام.
اقرأ المزيد: هل يفيد تناول حبوب الفيتامينات؟ إليكم الحقيقة
أفضل مصادر الحصول على الكالسيوم أثناء الرضاعة الطبيعية
- 200 ملل حليب: 240 ملغ كالسيوم.
- 75 جرام من الخضروات الربيعية: 56 مجم كالسيوم.
- 1 برتقالة متوسطة (120 جرام): 75 ملليغرام من الكالسيوم.
- تناول فيتامين د أثناء الرضاعة الطبيعية
- يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم في الجسم لذلك، أثناء الرضاعة الطبيعية
- أنت بحاجة إلى فيتامين د للتأكد من أن الكالسيوم الذي تستهلكه يدخل نظامك.
مصادر مفيدة لفيتامين د أثناء الرضاعة الطبيعية
- بيض (بيضتان مقطعتان يحتويان على 4.4 ميكروغرام).
- يمكن أن تحتوي الأطعمة المدعمة مثل الحبوب على حوالي 1.4 ميكروغرام لكل وجبة.
- سمك السلمون.
- الرنجة والسردين.
الحديد أثناء الرضاعة الطبيعية
يعد استهلاك الحديد أثناء الحمل أمرًا ضروريًا لأنه يلعب دورًا مهمًا في نمو الجنين، أثناء الرضاعة الطبيعية، يجب استخدام الأطعمة الغنية بالحديد مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم قد يؤدي عدم وجود ما يكفي من الحديد إلى شعورك بالتعب، وهو آخر شيء تحتاجه في الأسابيع القليلة الأولى من الرضاعة.
مصادر جيدة للحديد أثناء الرضاعة الطبيعية
- 30 جرام من التين المجفف: 1.2 ملليجرام من الحديد.
- نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة: 2.9 ملغ من الحديد.
- شريحتان من خبز القمح الكامل: 1.8 ملجم من الحديد.
- 30 جرام من البندق: 1.3 ملليجرام من الحديد.
أوميغا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية
أظهرت الدراسات أن الاستهلاك الكافي لأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية يمكن أن يقلل من مستوى الاكتئاب لدى النساء بعد الحمل.
كقاعدة عامة، يجب أن تأكل الأسماك ومصادر غير الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع هذه الأطعمة هي أفضل فرصة لك لتضمين كمية كافية من أوميغا 3 في نظامك الغذائي.
